O que é leptina? É um hormônio protéico que tem a função de regular a sensação de saciedade. Hormônio produzido pelo tecido adiposo do qual depende a qualidade da gordura a ser convertida em energia para o corpo.
Massa de gordura excessiva em pessoas obesas leva ao desenvolvimento de resistência à leptina, que não é mais capaz de se comunicar com o cérebro de maneira adequada.
Quanto mais gordura uma pessoa tem, menos o hormônio da saciedade funciona.
A leptina é estimulada por meio da atividade física. Ao mesmo tempo, você começa a perder até mesmo um mínimo de massa gorda, o hormônio leptina começa a se comunicar com o cérebro trazendo uma melhora. A alimentação então se torna um elemento indispensável porque ajuda a restaurar a sensibilidade a esse hormônio e melhora os sinais que ele envia ao cérebro.
Ao consumir carboidratos integraisi (arroz, cereais, pão e macarrão) há uma liberação lenta e regular de insulina ao longo do dia. É importante manter um nível constante de glicose saudável no sangue para evitar saltos com liberação excessiva de insulina e colapso de açúcar, levando inevitavelmente a um feedback negativo sobre o apetite e o peso corporal. As gorduras boas devem ser ingeridas para o funcionamento adequado e a energia certa.
Os ômega 3 são importantes de se ingerir e são encontrados nas nozes (nozes, amendoins, amêndoas, sementes de linho, sementes de chia, sementes de girassol, ..) ou em peixes (salmão, cavala, ..).
O importante é o de mastigar os alimentos muito bem para permitir que o cérebro "perceba" a sensação de saciedade para não consumir mais calorias do que o nosso corpo necessita.
