Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Como executar corretamente?
Você está se perguntando como funciona corretamente? Você está no lugar certo. Correr corretamente é essencial para a prevenção de lesões e para aproveitar ao máximo a corrida.
Quase todos os corredores amadores, em algum momento de sua "carreira", se perguntam se não deveriam mudar ou melhorar sua técnica de corrida; com o objetivo de prevenir lesões (ou superá-las) e talvez até melhorar os tempos.
Neste ponto vão começar a procurar vídeos de atletas profissionais, tentando arrancar os seus segredos técnicos e estilísticos, logo percebendo que, se fizeram correr a sua profissão, também se deve a uma atitude e uma genética claramente superiores.
Feito isso, a busca segue para os fóruns, procurando o usuário com o conselho definitivo; mas aqui entraremos em um emaranhado de opiniões pessoais frequentemente questionáveis, o que apenas confundirá o infeliz corredor ainda mais.
- Então, como funcionar corretamente?
- Qual é o segredo da corrida perfeita?
- Qual técnica é a melhor para ir rápido e minimizar lesões?
- Como posso fazer para aprender e torná-lo meu?
Em primeiro lugar, antes de responder, devemos especificar que a técnica de corrida é determinada por três elementos fundamentais:
- Apoio de pé
- Posição e participação da parte superior do corpo
- Comprimento e frequência do passo
Essas três variáveis somadas resultam em nossa técnica de corrida, uma técnica que, como veremos, é única e específica para cada um de nós; mas vamos analisá-los um por um.
1. Apoio para os pés
A primeira regra fundamental para saber como correr bem é não esquecer a importância do apoio para os pés. Cada um de nós tem uma estrutura de pé diferente e um suporte único, ao qual se deve somar a sensibilidade da sola; podemos ter uma postura neutra, superpronada ou hipersupinada, e ser mais ou menos sensíveis nessa postura.
O apoio influencia muito na escolha do calçado com que vamos correr, hoje em dia existem calçado para todo tipo de apoio e sensibilidade, que também são capazes de compensar ligeiros defeitos do pé. Embora para condições específicas (excesso de peso ou hiperpronação ou supinação intensa), é sempre melhor entrar em contato com um ortopedista ou podólogo, que poderá aconselhá-lo sobre órteses específicas.
Com o tópico de suporte arquivado, precisamos ver como abordamos o ritmo durante a corrida, alguns de nós tendem a se concentrar na corrida no antepé e na sola. Enquanto outros têm o hábito de rolar todo o pé, do calcanhar aos dedos do pé.
Independentemente do que os fãs de corrida natural digam, nem todos nós fomos projetados para correr da mesma maneira; então se do lado positivo é verdade que empurrar com o antepé nos permite ficar menos tempo no chão e obter mais impulso, é igualmente verdade que se estivermos acima do peso (ou em qualquer caso se pesamos mais de 75/80 kg) ou temos um ritmo de corrida leve (acima de 4: 30m / km), essa técnica nos permite gerenciar melhor os movimentos e prevenir lesões, paradoxalmente.
2. Tronco e braços
Um dos erros mais comuns dos corredores é focar apenas na corrida, sem considerar o fato de que o tronco, os braços e os ombros são uma parte ativa e fundamental da mecânica do movimento, não um peso inútil para uma caminhada.
Devemos, portanto, realizar pelo menos uma sessão por semana para um treino na academia, treino durante o qual devemos nos concentrar no fortalecimento do núcleo, lombar e costas, para garantir que esses músculos nos apoiem durante a corrida tornando os movimentos mais fluidos e a técnica mais eficiente.
A natação também é um ótimo complemento.
Teoricamente, durante a corrida, devemos posicionar a parte superior do tronco e os ombros levemente para frente em relação à pelve, de forma a projetar o movimento para frente, reduzindo também o tempo de vôo; os ombros e os braços também devem estar relaxados o suficiente para acomodar o balanço dos quadris e da pelve, com um ângulo do cotovelo ligeiramente inferior a 45 *.
3. O Passe
A terceira variável fundamental é o pitch, que por sua vez é caracterizado por duas variáveis: amplitude e frequência.
Normalmente, quanto menor o trecho a percorrer (100-200-400 metros), mais a amplitude do degrau será fundamental (para cobrir tanto espaço quanto possível com o mínimo de movimento possível), enquanto para distâncias maiores (do de baixo para as ultramaratonas) é mais eficiente sacrificar a amplitude em favor da frequência, até porque dar passos mais curtos reduz o tempo de vôo e, ao diminuir o tempo de vôo, os microtraumas que resultam de cada pouso são minimizados
Normalmente, os corredores amadores e amadores têm uma taxa de passos entre 150 e 170 passos por minuto, enquanto os profissionais facilmente chegam acima de 200; isso nos diz que, sem tentar o impossível, um bom amador pode e deve tender a atingir 180 passos por minuto, trabalhando a técnica e um desenvolvimento homogêneo da musculatura de todo o corpo.
Depois de esclarecidos estes conceitos fundamentais, podemos dizer que não existe uma técnica de corrida que seja eficaz e eficiente para todos, mas que cada um de nós, com base nas suas características físicas e no seu grau de treino, terá que aplicar a melhor técnica, técnica que pode sofrer variações se as condições (peso, velocidade e ritmo) mudarem ainda mais, para melhor ou para pior.
conclusão
Para concluir, com este artigo explicamos como funcionar corretamente. Se você já corre há algum tempo e não tem dor ou problema algum, tentar mudar sua abordagem técnica para correr de um dia para o outro pode ser inútil, se não prejudicial.
Se, por outro lado, você sente necessidade de se aprimorar e tem tempo para investir, comece modificando sua técnica e ande devagar, sem medo de dar o clássico passo para trás para dar dois passos à frente.
Porque a técnica não se aprende em um dia, mas é um investimento para a vida toda.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
