Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal ().
As flexões
Hoje quero falar com vocês sobre as famosas "flexões" como todos as chamam! Embora o termo correto não seja flexões, mas flexões!
Muitas pessoas me perguntam como começar a praticá-los e quais exercícios devo fazer para dominá-los melhor.
A primeira dica é não ter pressa! Porque este exercício exige muito esforço dos músculos peitorais, deltóides e tríceps. E se você não respeitar as progressões corretas, poderá machucar os ombros, cotovelo ou pulsos. Portanto, é melhor ir passo a passo, não abordar a versão completa imediatamente, mas começar pelas versões mais fáceis.
Neste exercício, eles não apenas trabalharão os músculos mencionados acima, mas também intervirão de forma importante os abdominais (mas eu diria o core em geral) e também os glúteos e os músculos das pernas.
Justamente por isso, também quis preparar um vídeo tutorial para mostrar a vocês pessoalmente os primeiros exercícios a fazer.
Exercícios Preparatórios
O objetivo inicial é começar a aprender o movimento correto, fortalecer os músculos e dar as articulações aos poucos para se adaptarem ao exercício.
As etapas que eu gostaria de recomendar são as seguintes:
? fortaleça o núcleo e as nádegas com a prancha
? adaptação dos pulsos com a prancha com braços estendidos
? introdução de flexões facilitadas
? mudar para flexões completas
? aumento nas repetições em flexões completas
Você pode inicialmente incorporar este exercício em suas rotinas para treiná-lo 2 a 3 vezes por semana. É melhor fazer isso como um exercício inicial, se você for um iniciante.
Uma boa meta é atingir 12-15 repetições na versão completa em 3-4 séries. Recuperação entre as séries 1 minuto.
Aqui está o tutorial em vídeo sobre como realizar flexões corretamente. Mostro todos os exercícios que permitirão que você aprenda corretamente! Boa visão:
Boa malhação!
