Boxe para perda de peso
Vamos imaginar esta cena: você tem sido um animal social e compareceu a todas as festas com os colegas, eventos de networking, festa de Natal e noitadas que lhe foram propostas antes do ano novo.
Como se isso não bastasse, havia comida. No Natal, isso pode significar milhares de calorias por refeição, com salsichas embrulhadas em bacon, recheios, batatas, aves e uma abundância de doces.
Nos interlúdios, há latas de chocolate e biscoitos para beliscar quando você tem pouco apetite e, claro, montanhas de cupcakes de Natal.
Você não é do tipo rude e recusou muito pouco, pensando no quanto demorava para alguém preparar todos aqueles pratos festivos e aqueles bufês de aperitivos, apesar dos alarmes que avisavam da hora de fazer exercícios para queimar calorias.
E, afinal, o Natal só vem uma vez por ano e você teria se arrependido de não ter comparecido. O problema é que, entre se divertir com os amigos e passar o tempo com a família, você não tinha muito tempo para ir à academia e seu plano de treino foi pela janela abaixo.
Você passou as férias jogando muito, mas se estiver disposto a trabalhar muito, um dos melhores exercícios que você pode fazer para queimar todas as calorias do Natal é o boxe.
1. Quantas calorias você pode queimar?
Com uma sessão de boxe de qualidade, você pode esperar queimar até um excesso de 500 calorias. Não estamos falando de partidas de treino aqui, porque se você for inexperiente não vai ficar no seu melhor com um olho roxo.
O treinamento de boxe pode ter os mesmos efeitos que o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). Em termos de ritmo, isso significa fazer sprints ou algo equivalente, dependendo do tipo de exercício que você escolher. O segredo é aumentar a frequência cardíaca e mantê-la assim durante todo o tempo, é por isso que eles chamam de intensa.
2. Quais músculos você está treinando?
Assim como os baldes de suor que você vai derramar, as calorias que vai queimar e a frequência cardíaca de mil, você pode não ter percebido que também vai treinar seus músculos.
Quando você dá um soco, você trabalha seu peitoral, deltóide, tríceps, latíssimo, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
Os principais músculos que você usa são os músculos do tronco da parte superior do corpo, conectados aos ombros, braços e deltóides laterais. São eles que geram a força do soco mas, além disso, um soco poderoso vem das pernas e é assim que se trabalha os glúteos.
O melhor de tudo para sua cintura em expansão - graças aos doces de Natal - é a maneira como o boxe trabalha seu torso, cintura e abdômen graças à contração e rotação.
3. O treino
É aqui que o componente HIIT entra em ação. Você só vai precisar de luvas de boxe e bandagens (você não precisa de uma mão quebrada no Natal) e um parceiro de treino para segurar os socos ou um saco de pancadas. Agora eles parecem uma boa ideia para um presente, não é?
Provavelmente, você pode atingir a meta mesmo sem rebatedores ou saco de pancadas, com estilo aula de boxercise, mas para muitos o alvo do rebatedor ou do saco faz diferença; o impacto no soco o ajudará a entender quanto trabalho você está investindo. Além disso, se você tem alguma hostilidade latente dos feriados ou comeu muito açúcar, bater em um saco de pancadas pode ser uma boa maneira de liberar a frustração do último jogo da família Monopólio.
Dito isso, o poder de ataque não é nosso objetivo. Você tem que trabalhar no forehand e nos ganchos rápidos. No início, pode parecer uma caminhada, mas na última rodada você estará em apuros.
É aqui que outra regra entra em jogo: não deixe seus cotovelos cair; eles devem permanecer parados no topo durante cada rodada, com as pernas na largura dos ombros.
Com a ajuda de um cronômetro, defina o tempo de cada rodada em três minutos, com um minuto de descanso obrigatório entre eles. Você tem que trabalhar em alta intensidade durante a rodada de três minutos. Isso significa movimentos rápidos do braço (é por isso que você não precisa bater com muita força).
O objetivo é aumente sua frequência cardíaca graças a este treino intenso e mantê-lo assim por três minutos. Hidrate-se todas as vezes.
Duas ou três sessões por semana devem ser suficientes. Não há necessidade de sobrecarregar seus músculos, então alterne este treino com uma corrida leve se você sentir necessidade.
E lembre-se: seu objetivo é queimar calorias, mas você ainda precisa de nutrição para obter o máximo do seu treino. Hidrate e coma proteínas imediatamente após o treino.
