Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
L'un des sujets de plus en plus débattus dans le monde du sport et du fitness est la question « s'étirer avant ou après l'entraînement ». De plus, la question est de savoir si l'étirement sert réellement ou non. Clarifions un peu à ce sujet; tout d'abord il y a 3 types.
1. Types d'étirement
balistique
La balistique est le premier type d'étirement connu. La méthode d'étirement balistique est très simple, vous arrivez en position d'étirement maximum puis vous essayez de dépasser cette position avec un mouvement vif et violent.
Il n'est généralement pas utilisé dans les centres sportifs, les gymnases et les clubs car il est dangereux car il stimule le réflexe myotatique inverse.
Le réflexe myotatique inverse est un type de réflexe inconditionnel qui fait réagir le muscle par une contraction rapide. Le muscle en question est soumis à une tension d'étirement soudaine. Cela augmente le risque de traumatisme musculo-tendineux.
Cette caractéristique a rendu d'autres types d'étirement préférables à la balistique.
Statique
Cela implique de prendre certains étirements des muscles cibles et de les maintenir indéfiniment. Afin d'induire le muscle affecté à un étirement statique et prolongé.
Dinamico
Les étirements dynamiques impliquent des mouvements contrôlés qui vous permettent d'augmenter lentement et progressivement la mobilité articulaire de manière dynamique. Sans provoquer de traumatisme. Ce type d'étirement est complètement différent de l'étirement balistique.
L'étirement dynamique est principalement utilisé à l'échauffement, utilisant des oscillations progressives qui atteignent doucement et progressivement les limites de sa capacité à se déplacer dans l'articulation. Pensez par exemple au balancement de la barre des membres inférieurs en ballet, à la flexion-extension du torse sur les jambes dans l'entraînement des footballeurs, etc.
Les étirements balistiques tentent de forcer une articulation au-delà de sa plage de déplacement. D'autre part, l'étirement dynamique sert à réchauffer un muscle ou un groupe de muscles et à mobiliser les articulations sur lesquelles ils passent, il améliore également la souplesse dynamique, c'est pourquoi il est particulièrement adapté pour être inséré dans la phase d'échauffement de Un entraînement.
2. S'étirer avant ou après l'entraînement ?
Après cette nécessaire clarification nous pouvons répondre à la première question que nous nous sommes posée : oui, les étirements sont utiles et font partie des éléments fondamentaux de la séance d'entraînement.
La réponse à la deuxième question est plutôt que l'étirement, à la lumière de ce que nous avons lu ci-dessus, doit être fait à la fois avant et après l'entraînement ; avec soin.
En effet, avant un entraînement, il faut essayer de porter son attention sur la mobilité articulaire et sur l'échauffement des différents groupes musculaires, en utilisant des enchaînements de mouvements de difficulté croissante, et peut-être aussi à l'aide d'un Foam Roller ; cela nous permettra de faire face à l'entraînement en minimisant le risque de traumatisme articulaire et musculaire, et de pouvoir tirer le meilleur parti de notre entraînement grâce à un recrutement musculaire optimisé.
Après un entraînement, il sera toutefois recommandé de procéder à un étirement de type statique, qui permettra aux muscles de reprendre leurs tensions initiales et de mieux se débarrasser de la fatigue et des contractures qui guettent toujours, surtout si vous vous entraînez à haute intensité.
3. Il rouleau en mousse
Quelques lignes plus haut j'évoquais le Foam Roller, un outil qui depuis quelque temps envahit toutes les pistes de gym et d'athlétisme et vélodrome du monde, et qui la plupart du temps est utilisé de manière inappropriée.
Il s'agit d'un tube en PVC recouvert d'un matériau caoutchouteux de différentes duretés qui a différentes conceptions (allant de complètement lisses à des réservoirs).
Il est souvent utilisé pour les étirements avant ou après l'entraînement. Cependant, comme nous le verrons, le rouleau en mousse n'est utile que pour un seul type d'étirement. Son but est à la fois une pression thérapeutique sur le fascia musculaire et d'améliorer la circulation dans la zone traitée. Cet outil va ensuite casser les contractures.
Pour répondre à la question « Est-il préférable de l'utiliser pour s'étirer avant ou après l'entraînement ? » on peut dire que le rouleau en mousse est un excellent pré-entraînement (couplé à un étirement dynamique) mais un mauvais outil post-entraînement.
conclusion
Avec cet article, nous espérons avoir fait la lumière sur l'étirement et ses principales fonctions, peut-être convaincre ceux qui ne le font pas de commencer, et ceux qui le font mal de se corriger.
Découvrez nos meilleures ventes
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
