Rameur couché avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice d'aviron avec haltères en décubitus dorsal est également connu sous le nom de rameur à poignées inversées avec haltères, rameur à poignées inversées à barres, aviron Yates 'Rower, Yates'

Type d'exercice

L'aviron avec haltères en supination est un exercice multi-articulaire / accessoire

variantes

Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
Rameur au bar du dorsy
Rematore avec guidon
Rangées avec haltères à prise couchée

Aviron couché avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, mais avec les omoplates en abduction ; les hanches sont fléchies pour former un angle variable selon la zone où vous souhaitez concentrer l'effort. Les genoux sont semi-fléchis et la distance entre les pieds est égale ou légèrement supérieure à celle entre les épaules. Les mains saisissent la barre avec une prise en décubitus dorsal à une distance égale à celle entre les épaules. Selon le degré de flexion des hanches, la barre peut se trouver juste en dessous ou juste au-dessus des genoux, mais dans tous les cas en contact avec les jambes. L'exécution consiste à introduire et élever d'abord les omoplates, puis à étendre les épaules et en même temps fléchir les coudes. L'exécution se termine lorsque la barre entre en contact avec le torse. Le mouvement le plus efficace est celui qui trace un segment de droite, de sorte que la barre n'est en contact avec le corps qu'au début et à la fin. Les degrés de flexion des hanches et des genoux doivent rester les mêmes pendant toute la durée de l'exercice, cependant il est possible d'étendre partiellement les genoux et/ou les hanches pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche. Dans tous les cas, le dos doit toujours rester dans sa position de force. Plus les hanches sont fléchies, plus l'amplitude des mouvements d'extension de l'épaule, de flexion du coude et d'adduction scapulaire est large ; vice versa avec les hanches légèrement fléchies et donc un buste presque vertical, l'action principale devient l'élévation scapulaire.