Outils pour entraîner vos abdominaux
Vous cherchez quelque chose de différent en plus des Crunchs pour entraîner vos abdominaux ? Nous vous comprenons bien, puisque le secret pour obtenir la tortue est d'entraîner tout le torse, pas seulement les abdominaux hauts.
Si vous cherchez des machines qui vous feront obtenir le résultat souhaité pour vous, il n'y en a pas, même s'il est recommandé de faire les planches sur une plateforme vibrante (il faut quand même les faire !).
Les outils que vous pouvez offrir à vous et à vos abdominaux sont la variation et un moyen de vous assurer que vous travaillez tous vos abdominaux, pas seulement ceux qui sont visibles.
Petit conseil : lorsque vous entraînez vos abdominaux, vous ne savez peut-être pas que bon nombre des exercices de musculation que vous effectuez régulièrement pour agrandir vos bras, votre poitrine ou vos quadriceps font également travailler vos muscles abdominaux.
Les jours où vous faites l'un de ces exercices, faites une pause pendant un moment pour réfléchir à combien vous avez l'impression d'avoir travaillé votre abdomen et terminez peut-être votre séance d'entraînement avec un exercice abdominal léger et à répétition élevée.
Découvrez la routine de Giulia :
1. Banc réglable
L'un des meilleurs outils pour entraîner les abdominaux est le banc assis réglable. Faites passer vos Crunchs au niveau supérieur avec le banc Sit-Up et relevez le défi en ajustant l'inclinaison. Gérez tout cela avec un médecine-ball.
Vous souhaitez entraîner vos abdominaux inférieurs et obliques en même temps ? Au plus fort du mouvement, essayez de vous tourner légèrement sur le côté. Trois répétitions sur 15 sont un bon début.
2. Rouleau AB
Vous pouvez également envisager d'utiliser cet outil abdominal pratique à la maison si vous avez un peu d'espace. Il fait travailler vos abdominaux et augmente la force et la définition du tronc en combinant les aspects des exercices de base, tels que les planches, avec l'étirement et l'alignement des bras.
Il est conseillé de travailler d'abord la technique, en s'entraînant à rouler dans différentes directions à partir de la position à genoux, en alignant les épaules, le tronc, les bras et le dos. À ce stade, effectuez un certain nombre de répétitions à faire au début et à la fin de l'entraînement.
3. Barres de traction
Tout en étant attaché à une barre de traction, soulevez lentement vos genoux vers votre diaphragme au lieu de laisser vos jambes se balancer. Pour augmenter la difficulté, gardez vos jambes droites pendant que vous vous levez.
4. Barres à trempette
Reposez vos bras et essayez de faire l'exercice précédent de manière moins fatigante, en utilisant les barres Dip et en travaillant les levées de jambes.
5. Boule de yoga (boule abdominale)
En plus du yoga, la balle abdominale ou la balle de stabilité peut être utilisée pour effectuer des redressements assis, des planches et des exercices d'équilibre pour aligner le tronc. Ils sont parfaits si vous souhaitez utiliser votre poids corporel pour développer votre force musculaire et votre endurance, ce qui peut également être utilisé dans le cadre d'un entraînement en circuit et pour l'aérobic. Pour commencer, essayez de faire 3 séries de 20 redressements assis, en vous concentrant sur l'équilibre.
Pour varier, allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Avec vos jambes droites, serrez le ballon avec vos pieds. Soulevez lentement vos pieds pour former un angle droit avec vos jambes et votre dos à plat et passez le ballon de vos pieds à vos mains. Ramenez-le au-dessus de la tête puis ramenez-le au centre vers les pieds.
Voulez-vous faire fonctionner le noyau? Essayez de faire les planches une minute à la fois avec vos coudes appuyés sur le ballon.
De plus, si vous êtes assez courageux, vous pouvez vous entraîner à rester en équilibre sur le ballon.
6. Chaise romaine
Entraîner le torse et affiner les hanches consistent principalement à travailler le bas du dos. En utilisant la chaise romaine ou quelque chose de similaire, commencez à partir d'une position à angle droit (en regardant vers le bas) et étirez complètement votre dos. Faites les exercices pour le bas du dos comme vous le feriez pour les abdominaux.
Vous pouvez ajouter des poids légers à vos épaules, en les augmentant à votre guise. Il est important que vous entraîniez le bas du dos autant que votre poitrine pour éviter les maux de dos et une mauvaise posture.
De plus, en ajoutant cet exercice à vos différents entraînements abdominaux, vous entraînerez tout votre corps et augmenterez votre agilité.
conclusion
Avec cet article, nous avons vu 6 outils différents utiles pour l'entraînement des abdominaux : y compris la balle pour les abdominaux. Idéal pour vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement et de remise en forme.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
