Musculation Naturelle | Qu'est-ce que c'est?

Musculation naturelle : qu'est-ce que c'est ?

Le terme Bodybuilding naturel signifie sculpter vos muscles sans avoir besoin d'aucun type de dopage et de substances illégales. Naturellement, la musculation naturelle est très exigeante. Il faut de la cohérence dans vos entraînements, une bonne nutrition et un bon repos.

Le type d'entraînement recommandé pour la musculation naturelle consiste à augmenter la force, la masse et une phase de définition finale.

Une autre partie importante est la périodisation de l'entraînement, c'est-à-dire les jours où vous vous entraînez et les jours où vous vous reposez ; beaucoup de gens suivent les entraînements d'athlètes professionnels et se retrouvent dans les limbes du surentraînement parce qu'ils s'entraînent trop souvent et que leur corps ne peut pas surcompenser l'effort et lutte pour restaurer l'homéostasie physique.

Par conséquent, la fréquence d'entraînement hebdomadaire optimale varie de 3 à 4 fois par semaine, pour les athlètes plus préparés qui suivent un régime alimentaire et une supplémentation adéquats.

Qu'est-ce qui distingue l'entraînement d'un athlète naturel de celui d'un « dopé » ?

Dans Bodybuilding Natural, cela change comment et quand l'organisme est stimulé, car pour les athlètes dopés, il existe des substances qui font le travail pour eux ou leur permettent de s'entraîner avec une récupération incroyable et de maintenir l'intensité très élevée à chaque entraînement.

Vous pouvez atteindre les objectifs fixés mais pas atteindre les mêmes volumes et les mêmes performances que les athlètes qui consomment des substances illégales, cela prendra donc beaucoup plus de temps. Les résultats seront plus lents, mais tout sera plus satisfaisant et satisfaisant car vous aurez atteint vos objectifs avec votre propre force.

Comment s'entraîner de manière "naturelle" ?

Au début je vous recommande de faire 3 entraînements par semaine et ensuite si vous parvenez à passer à 4.

Pour ceux qui ne se sont jamais entraînés en salle, je recommande de faire deux mésocycles dans lesquels vous choisissez un large éventail d'exercices allant des exercices multi-articulaires jusqu'aux exercices d'isolement : 6-9 exercices dans lesquels 3 séries de 15/20 répétitions sont effectuées . . . Cela sert à habituer le corps aux nouveaux mouvements avec de faibles charges et à essayer de prendre soin de la technique du mouvement de la meilleure façon possible. Je recommande les récupérations suivantes entre les séries : 1'30"/2' dans les exercices multi-articulaires et 1' dans ceux d'isolement.

3 semaines + 1 déchargement au cours desquelles la technique des exercices avec une charge minimale est prise en compte (par exemple, utiliser uniquement la barre dans l'exercice de squat).

Faites ensuite un mésocycle dans lequel vous choisissez 6 exercices par séance et faites 3 séries de 10/12 répétitions en faisant toujours attention à la technique du mouvement avec des charges comprises entre 70/75% de votre maximum 1 RM. Les récupérations entre les séries recommandent 2' dans les exercices multi-articulaires et 1' dans ceux d'isolement.

3 semaines + 1 décharge pendant laquelle des tests sont effectués en exercices multi-articulaires.

Faites ensuite un mésocycle dans lequel vous choisissez 3/4 exercices par séance et faites 3 séries de 5 répétitions en faisant toujours attention à la technique du mouvement avec des charges supérieures à 80% de votre 1 RM maximum. Quant aux récupérations entre les séries, je recommande 3' dans les exercices multi-articulaires et 1'30''/2' dans ceux d'isolement.

3 semaines + 1 décharge pendant laquelle des tests sont effectués en exercices multi-articulaires.

Ensuite, le mésocycle précédent est répété en progressant progressivement avec les charges.

Il s'agit clairement d'une ligne générale pour ceux qui veulent simplement rester en forme, sinon il existe des méthodes d'entraînement personnalisées par un œil expert qu'il faudra aborder avec des objectifs fixés ; car l'entraînement peut être personnalisé au maximum pour obtenir les meilleurs bénéfices tant esthétiques que performants accompagnés d'un régime et d'un complément personnalisé pour votre personne par un nutritionniste.

Comment choisir les exercices à combiner ensemble ?

En Bodybuilding Natural, la combinaison d'un exercice doit avoir une logique bien définie et pas du tout aléatoire et surtout si vous souhaitez augmenter les charges dans certains exercices vous devrez vous occuper des autres.

Nous divisons le corps en deux parties membres supérieurs et membres inférieurs, faisons 3 séances par semaine, la première séance nous n'entraînerons que les membres inférieurs, la seconde les membres supérieurs, la troisième toujours les membres supérieurs.

Par exemple, un entraînement mésocycle intermédiaire composé de 6 exercices par séance :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ceci est un exemple de choix des exercices afin de travailler de manière homogène.

Autre astuce : pour le Bodybuilding Natural, les exercices multi-articulaires sont les plus importants et les plus complets, mais ne sous-estimez pas l'importance des autres car pour charger davantage sur le banc plat par exemple, il faut non seulement avoir une excellente technique d'exécution et avoir des muscles pectoraux entraînés mais vous devez également avoir des triceps forts car ils sont impliqués dans la chaîne cinétique du mouvement dans la phase de poussée à la fois dans la phase concentrique et dans la phase excentrique donc avoir des triceps faibles et non entraînés signifie limiter la charge qui pourrait être soulevée.

Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.