Le psoas-iliaque est un muscle presque inconnu ! Pourtant, la plupart d'entre nous l'entraînons sans même le remarquer ! C'est l'un des muscles internes de la hanche. On le trouve dans la région lombo-iliaque et dans la région interne de la cuisse. Ils l'appellent "le muscle de l'âme".
L'âme car c'est un centre énergétique principal du corps. Plus le psoas est souple et fort, plus notre énergie vitale pourra circuler à travers les os, les muscles et les articulations. Le psoas serait donc comme un organe de canalisation d'énergie, un noyau qui nous relie à la terre, nous permettant de créer un support solide et équilibré à partir du centre de notre bassin. De cette façon, la colonne vertébrale se dilate et, à travers elle, toute notre vitalité peut s'écouler. C'est le seul muscle qui relie les jambes à la colonne vertébrale, donc notre bonne posture dépend de ses bonnes performances et plus encore.
1. Inflammation de l'iléopsoas
En raison de la fonction fondamentale du psoas-iliaque, il est bon de souligner les aspects importants concernant sa contraction. Imaginez maintenant ce qui se passe lorsque le psoas se contracte : en raison de sa jonction du tronc au bassin, un psoas raccourci comprimera les vertèbres lombaires et les disques intervertébraux lombaires, et dans les cas extrêmes ce sera la cause de véritables hernies discales. Encore une fois, ne nous ayant pas coûté au niveau lombaire, il n'y aura pas non plus de structures capables d'amortir l'action décongelante d'un psoas contracté.
Maintenir le psoas en tension constante peut entraîner des conséquences graves telles que :
- sciatique
- dysfonctionnement des organes localisés de l'abdomen
- problèmes derrière
- autres pathologies.
Il est facilement inflammable, ce qui rend difficile pour la personne affectée de rétablir une posture droite, après un accroupissement prolongé ou une position assise douce prolongée ; De fortes contractions consécutives à des activités sportives peuvent provoquer ce syndrome.
En cas d'urgence, qui ont souvent tendance à survenir le matin dès le lever, bougez à quatre pattes et adoptez immédiatement des exercices d'étirement.
2. Étirement de l'iléopsoas
Décontracter le muscle avec des étirements quadrupèdes préviendra les risques d'inflammation et de contractures ! Voyons comment :
- Pour étirer les fléchisseurs de la hanche droite, agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre pied gauche devant vous de sorte que votre hanche et votre genou gauches soient à environ 90 degrés. Placez vos mains sur votre genou gauche et poussez votre bassin vers l'avant jusqu'à ce que la hanche droite soit amenée devant le genou droit, maintenez pendant 20 ”.
- Gardez le tronc vertical en vérifiant avec l'abdomen. 10 reps pour deux sets avec 30 de récupération ! Répétez également avec la jambe gauche.
- Étirement des genoux sur la poitrine. Allongez-vous sur un tapis sur le ventre (il peut également être utile d'utiliser un rouleau comme sur l'image) et pliez les jambes. Apportez votre genou droit à votre poitrine et soutenez-le avec les deux mains. Appuyez légèrement pour les rapprocher. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, puis répétez avec l'autre genou.
- Allongement vertébral. Vous devez vous allonger sur un tapis face visible. Disposez les bras perpendiculairement au corps, en forme de croix. Les paumes des mains doivent toucher le sol.
Lorsqu'il est enflammé, il y a une sensation de tension et un gonflement peut se produire dans l'aine. Lorsque le psoas est déjà enflammé, en plus des anti-inflammatoires, massages décontractants et quelques séances de shiatsu, notamment au niveau du ventre et des jambes, ils peuvent élastifier le muscle psoas-iliaque et être un vrai soulagement pour éliminer la cause de la contracture et de l'inflammation !
Il est donc important de le garder détendu en en tirant des bénéfices tels que :
- une nette amélioration des fonctions abdominales ;
- une nette amélioration de la posture et de la colonne vertébrale;
- une meilleure respiration et un rythme cardiaque équilibré.
Voyons quelques exercices qui aident à détendre le psoas :
- fentes latérales avec des haltères;
- hyperextensions;
- asseyez-vous sur le banc;
- soulevés de terre avec haltères.
La plupart des personnes qui pratiquent des crunchs dans la salle de gym avec un faible droit de l'abdomen, sans isoler les psoas-iliaques, ressentiront une gêne lors de l'étirement des fléchisseurs de la hanche lors de la deuxième série, sans se soucier de pourquoi ! En commettant l'erreur de continuer à solliciter un muscle qui n'a rien à voir avec le muscle abdominal !
Un conseil à ne pas oublier
Par conséquent, la formation au psoas-iliaque est importante pour les points énumérés ci-dessus, mais en même temps, nous devons faire une distinction! Afin de ne pas se tromper, je recommanderais aux biotypes débutants qui pratiquent régulièrement, di appliquer "la planche" tout de suite.
C'est l'une des poses de yoga de base, capable de vous guider sans effort vers la plupart des asanas (Downward Dog Pose) tout en vous aidant à renforcer les muscles de vos bras, épaules, dos et tronc. Une pratique régulière peut également vous aider à améliorer votre posture.
