Exercice de musculation
Il y a ceux qui pensent que la routine de musculation parfaite existe quelque part. La feuille de travail globale qui garantit la réalisation d'un corps parfait dans les plus brefs délais.
Mais en réalité une telle routine ne peut exister pour une raison très simple : le corps, avec ses besoins, ses réactions, ses processus métaboliques, est en constante évolution.
Et dans cet esprit, la méthode à utiliser pour réaliser le changement doit être mise à jour chaque fois que les besoins du corps changent.
Que vous souhaitiez augmenter votre taille, développer de bons muscles, perdre du poids, augmenter la définition ou améliorer votre silhouette, la routine doit toujours être spécialement préparée pour l'objectif en question.
On a souvent dit qu'une séance d'entraînement manquée ne pouvait plus être récupérée. Il en va de même pour un travail qui n'a pas été conçu pour créer le meilleur physique possible.
Avant d'adopter ou de préparer une routine, vous devez vérifier qu'elle vous convient.
N'atteignons-nous pas les objectifs que nous nous sommes fixés ? Dans ce cas, il est clair que vous ne faites que perdre votre temps et que vous devriez revoir votre formation.
Une routine ne doit pas être confondue avec une simple liste d'exercices, le nombre de séries, de répétitions ou de "reps", le degré d'intensité de l'exercice, le rythme, le style, l'attitude mentale, la propre capacité à s'améliorer et aussi l'équipement lui-même.
Entraînement de musculation : intensité et triche
L'intensité de l'entraînement est déterminée par l'augmentation de la charge lors d'un exercice et est l'un des facteurs cruciaux pour le développement de la masse maigre.
Le célèbre bodybuilder Mentzer croyait en l'entraînement avec une charge maximale. Sa philosophie est née de la conclusion scientifique qu'un muscle augmente de volume lorsqu'il est régulièrement soumis à une charge de plus en plus importante.
Il est important d'appliquer le principe de surcharge à votre entraînement, de manière à augmenter son intensité ou diminuer le temps entre une série et une autre ou encore augmenter le nombre de soirées réalisées.
Chaque série suivante teste le muscle d'une manière différente de la série précédente.
Cependant, il faut reconnaître ses limites, il n'est pas bénéfique de faire 20 séries de squats lourds si ensuite il faut deux semaines pour récupérer, ce serait en effet contre-productif.
Les progrès doivent être faits par petites étapes. Il ne faut pas se lancer d'un coup dans un entraînement de surcharge trop intense, on pourrait presque en avoir marre, il faut reconnaître ses limites.
Un excès d'enthousiasme de la part de l'athlète pourrait en effet le conduire, sans s'en apercevoir lui-même, à détériorer le style d'exécution de l'exercice uniquement pour augmenter la charge.
Dans ce cas, le bodybuilder a tendance à se rapprocher du système de « triche », qui est un moyen de soulever des poids en utilisant un mouvement supplémentaire du corps ou un groupe de muscles plus important pour compléter les répétitions.
Par exemple, un curl « tricheur » est un exercice dans lequel vous vous penchez en avant lorsque vous commencez à faire pivoter les haltères, pliez les bras, et lorsque le poids commence à monter, vous vous penchez en arrière pour profiter de l'élan.
Contrairement à la méthode "rigoureuse", dans laquelle un muscle est travaillé dans toute son amplitude de mouvement possible, en "trichant" un groupe plus important de muscles est appelé à l'aide.
Ces muscles ne bénéficient pas du mouvement effectué, cependant, précisément parce qu'ils sont venus en aide, la partie la plus simple d'un exercice - lorsqu'elle est exécutée avec rigueur - peut devenir la partie la plus difficile lorsqu'elle est exécutée avec la méthode de la "triche".
En d'autres termes, "tricher" peut être une aide positive, mais il faut savoir dans quelle mesure l'utiliser et encore plus quand.
Arnold Schwarzenegger, par exemple, a toujours adopté le système le plus rigoureux pour les 8 premières répétitions et lorsqu'il n'était plus en mesure d'effectuer une autre répétition, il a eu recours à la triche contrôlée.
Il a ainsi pu profiter des deux méthodes, mais seulement après avoir récolté tous les bénéfices possibles des huit répétitions exécutées avec un style parfait.
Ordre d'exécution des exercices pour l'entraînement en musculation
L'ordre dans lequel les exercices sont effectués est important, bien que toutes les autorités ne soient pas d'accord sur ce point.
Bien qu'il existe des exceptions, il existe une tendance générale à faire travailler une grande partie des muscles en premier dans une routine, alors qu'il y a encore un maximum d'énergie, en réduisant les zones les plus faciles (les plus petites) au fur et à mesure que vous progressez dans l'onglet. .
En fait, pendant l'entraînement des jambes, il est très peu probable de reléguer les séries de squats à la dernière partie de la routine.
Cependant, certains champions ont tendance à commencer leur entraînement par l'exercice qu'ils préfèrent, sans suivre un ordre de priorité d'entraînement musculaire.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
