Introduction
Pendant plusieurs mois le pandémie di Covid-19 et les problèmes qui en découlent liés à santé, précarité économique e justice sociale J'ai poussé à l'extrême niveaux d'anxiété de nombreuses personnes chaque jour.
de très hauts sommets de stressCependant, ils sont très nocifs et peuvent interférer avec la capacité de communiquer et de mieux faire son travail.
Une façon d'essayer de les tenir à distance est se concentrer sur la respiration, en mettant en pratique des exercices spécifiques qui aident à gérer et à surmonter toutes les émotions négatives qui surviennent au cours de la journée.
Le maintien d'une bonne qualité de sommeil peut également être amélioré en dormant nu.
Qu'est-ce que la technique de méditation respiratoire SKY
L'une des techniques qui promet les meilleurs résultats semble être la Méditation sur la respiration du CIEL (Sudarshan Kriya® Yoga), qui comprend un ensemble complet de exercices de respiration et méditation répartis sur plusieurs jours et conçus pour induire calme e résilience.
Cette discipline a ses racines dans culture orientale, en particulier dans la méthodologie conçue par le chef spirituel Sri Sri Ravi Shankar.
En pratique, il est basé sur un iensemble de postures et de techniques de respiration précises qui visent à soulager le stress et à contrer les troubles de l'humeur, en rééquilibrant le système nerveux sympathique et parasympathique.
Résultats et bénéfices
I avantages induites en embrassant ce type de respiration seraient nombreuses : de amélioration de la santé mentale et le lien social, jusqu'au développement d'émotions positives et d'une plus grande prise de conscience et, bien sûr, à la réduction des niveaux de stress et de dépression.
Son efficacité serait si évidente qu'il a également été utilisé sur vétérans d'Irak et d'Afghanistan qui se sont battus chaque jour avec de fortes traumatisme résultant de l'expérience vécue lors des échanges de tirs. Même eux, en le pratiquant, au bout d'une semaine auraient normalisé le niveaux d'anxiété et même après un an, ils continueraient à se sentir mieux mentalement.
La respiration pourrait également être utile pour traiter le stress lié au changement climatique, qui a plusieurs effets négatifs sur la santé, et pas seulement sur l'environnement.
Le yoga du rire est également très utile pour soulager le stress et stimuler le bien-être psychologique.
Qu'est-ce qui rend cette respiration si efficace
Différentes émotions sont associés avec différentes formes de respiration, donc changer la façon dont vous respirez peut changer ce que vous ressentez. C'est, en substance, la clé du succès de la Technique CIEL.
Quand tu essaies joie, le répit è ordinaire, profond et lent, tandis que pendant un état anxieux ou se met en colère irregolare, court, rapide et superficiel. Être capable de changer le rythme respiratoire, donc, Rilassa, ralentit le rythme cardiaque et stimule le nerf vague, active le système nerveux parasympathique, aide à se calmer et à se sentir mieux.
Il est très complexe de se sortir d'émotions fortes comme le stress, l'anxiété ou la colère, il suffit de penser à quel point il est inefficace lorsqu'une personne dit à une autre de se calmer pendant un moment de stress extrême.
C'est parce que quand tu vis de forts moments d'anxiété, le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la pensée rationnelle, est compromis. Il est difficile de penser clairement et d'être productif au travail jusqu'à ce qu'il revienne à la normale, mais avec des techniques de respiration, il est possible d'acquérir une certaine maîtrise de l'esprit.
Venez si pratica
Les exercices de Méditation sur la respiration du CIEL ils sont plutôt semplici et, une fois appris, ils peuvent être exécutés seuls sans l'aide d'un enseignant ou d'un entraîneur personnel.
Les éléments de base de cette technique sont au nombre de trois : yoga de la posture (asane), indispensable pour soulager les tensions articulaires et musculaires ; techniques de relaxation et technique respiratoire.
Ces derniers, qui sont les fondamentaux pour la réussite de la pratique, dérivent du pranayama, le yoga de la respiration, et sont constitués d'exercices visant précisément le contrôle rythmique de l'acte respiratoire.
Les principaux exercices
Les exercices fondamentaux ils sont quatre, chacun avec des fins différentes. S'ils sont effectués selon des fréquences préétablies, ils promettent les premiers résultats après quelques semaines.
Le premier s'appelle Ujjiai Pranayama et se compose d'un respiration en trois étapes, abdominale, thoracique, claviculaire, qui ralentit le métabolisme et génère un effet calmant par la stimulation du système parasympathique et le rééquilibrage de l'équilibre sympathique-vagal.
Après la Kapalabati, qui équilibre les deux hémisphères cérébraux et stimule les ondes bêta du cerveau, ou les ondes électromagnétiques que la psyché utilise pour évaluer les stimuli qui viennent du monde extérieur. Le résultat est un effet calmant significatif.
La troisième étape s'appelle Bastrika et stimule le système sympathique en insufflant d'abord une énorme énergie, suivie immédiatement d'une profonde relaxation.
Le dernier passage, quant à lui, s'appelle Sudarshan Kriya, et implique l'alternance de divers rythmes naturels d'inspiration et d'expiration effectués uniquement avec le nez, qui conduisent à un état méditatif spontané et à une relaxation finale.
Pour avoir une idée de la manière dont la respiration peut affecter le corps et le stress ressenti, il suffit de modifier la relation entre inspiration et expiration. Lorsque vous inspirez, votre rythme cardiaque s'accélère, tandis que lorsque vous expirez, il ralentit. Inspirez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à huit pendant quelques minutes pour commencer à détendre le système nerveux. De plus, lorsque l'état d'agitation augmente, allonger les expirations peut être un bon moyen de le ramener à des niveaux normaux.
De bons résultats respiratoires peuvent également être obtenus avec un entraînement sur tapis roulant.
Il existe également des exercices de respiration pour les crampes abdominales.
Pour améliorer les problèmes de stress, la gymnastique LnB-Motion est indiquée.
