Para más información: suplementos proteicos
¿Los suplementos de proteínas son malos para ti?
Aquellos de proteína ellos son suplementos alimentarias.
No requieren receta médica incluso si, para ser justos, el Consulta médica es siempre recomendable.
Su función sería llenar cualquier vacío nutricional. Estos se refieren a personas sedentarias que "ellos comen mal"y / o que tienen mayor necesidad di proteína (gestación, vejez, malabsorción, etc.), pero especialmente los deportistas y en particular los que practican actividades deportivas forza.
También encuentran aplicación en la dieta hipocalórica para adelgazar, principalmente por motivos de sentido práctico. Sin embargo, en este caso, hay que tener mucho cuidado de no abusar de él.
De hecho, si es contratado dosis altas y combinado con una dieta ya naturalmente rico en proteínas, los suplementos de proteínas ayudan a aumentar la ingesta de energía y promueven el almacenamiento de grasa o de otra manera impedir el proceso adelgazante.
Esto se debe a que, dado que en nuestro organismo no existen depósitos "reales" de proteínas, laexceso la proteína se transforma en ácidos grassi luego se deposita en la grasa.
Si el caloría resultado de totales insuficiente en su lugar, o si la contribución de carbohidratos es demasiado bajo, parte de los aminoácidos absorbidos por las proteínas de la dieta se conduce en el hígado y se utiliza para neoglucogénesis (producción de glucosa) o para el quetogénesis (producción de cuerpos cetónicos).
en músculo por otro lado, la falta de glucosa del glucógeno y / o de la glucemia determina un uso de aminoácidos superior al normal ramificado procedente de proteínas estructurales.
La cantidad de proteína necesaria para compensar la perdite di amino ácidos durante la actividad muscular o en el recambio global puede ser muy diferente entre una persona globalmente "diminuta" y sedentaria, y otra que es físicamente "importante" y que, por ejemplo, realiza musculación.
La estimación del requerimiento de proteína en sedentario se puede hacer en porcentaje en la dieta normocalórica13% aproximadamente), o con un coeficiente a multiplicar por los kilogramos de peso (kg) -real o fisiológicamente deseable o incluso de masa magra- que ofrecerá la cantidad diaria de proteína expresada en gramos (g / día).
Por ejemplo, una persona sedentaria normal (sin patologías ni condiciones especiales parafisiológicas o fisiológicas) que quiera prevenir la deficiencia proteica también puede tomar <1,0 g / kg / dado de proteínas, mientras que un culturista en la fase de definición bastante exigente (la necesidad aumenta cuando se reducen las calorías) puede incluso alcanzar > 3,0 g / kg / dado.
En el sujeto sano, el exceso de proteínas no causar problemas de cualquier tipo; el riñón se adapta fácilmente al aumento de la carga de trabajo. Es diferente para personas con insuficiencia renal o hepática, o para mono-riñones. En la crónica, sin embargo, no sabemos cuáles pueden ser las implicaciones subjetivas de un exceso importante de proteína en la dieta y cuál es el límite para ser definido como tal.
De hecho, el abuso de suplementos proteicos aumenta la pérdida di fútbol con orina, pero por lo general esto no constituye un el problema porque la absorción intestinal y la excreción renal de calcio están finamente reguladas por factores metabólicos y hormonales. Una dieta equilibrada y "normal" suele proporcionar todo el calcio necesario incluso en el caso de una dieta alta en proteínas. Quizás debería prestarse más atención a los niveles de vitamina D.
El metabolismo de las proteínas requiere más líquidos que las grasas y los carbohidratos, casi el doble, y puede inducir un aumento en las necesidades de agua, especialmente en condiciones de calor y sudoración debido a la actividad motora.
Por el contrario, las proteínas tienen uno mayor termogénesis y por lo tanto cuestan más energía para ser digeridos y metabolizados; también están equipados con un alto poder saciante. Ambos factores benefician las estrategias adelgazante.
En algunas personas, los suplementos de proteínas pueden causar calambres abdominales e diarrea.
Por todas estas razones, las siguientes frases deben especificarse en el empaque de los suplementos proteicos: ù
"Advertencias: en caso de uso prolongado (más de 6-8 semanas), se requiere la opinión del médico".
"Contraindicado en casos de enfermedad renal, hepática, en el embarazo, menores de 14 años".
El mejor momento para tomar suplementos proteicos con el objetivo de evitar il catabolismo e promover la crecimiento el músculo está en el intervalo de tiempo entre: inmediatamente antes, durante y especialmente después del entrenamiento con pesas.
Quién realiza negocios aeróbicos en cambio, limitará su ingesta a solo post-entrenamiento.
