Press de banca inclinado con barra 🆙

Sinónimos

El ejercicio de press de banca inclinado con barra también se conoce como press de banca inclinado.

Tipo de ejercicio

Press de banca inclinado con barra es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios

Press de banca inclinado con barra: ejecución

La posición de salida contempla al deportista sentado en un banco inclinado entre 20 ° y 45 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales del espalda y para soportar el peso de forma más eficaz. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente alineados en el mismo plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte superior del esternón o en las clavículas, así como en las manos que la sujetan a una distancia variable igual o mayor que la que hay entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical perpendicular al piso (no al banco) sobre el que estaba acostado antes de comenzar, luego intentar trazar un segmento de una línea recta. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a girar hacia arriba en el último tercio del movimiento. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable depositar parte del peso en los pies. La correcta ejecución de este ejercicio requiere una buena movilidad del hombro en el primer tercio del movimiento para mantener la posición descrita anteriormente.