Supino inclinado barra 🆙

Sinônimos

O exercício de supino inclinado com barra também é conhecido como supino inclinado

Tipo de exercício

O supino inclinado com barra é um exercício de múltiplas articulações / acessórios

Supino Inclinado com Barra: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado entre 20 ° e 45 °, com as costas em sua posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais do para trás e para suportar o peso de forma mais eficaz. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente alinhados no mesmo plano vertical de uma vista lateral. A barra repousa na parte superior do esterno ou nas clavículas, bem como nas mãos que a seguram a uma distância variável igual ou maior do que entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) onde estava antes de começar, tentando então traçar um segmento de linha reta. Durante o impulso, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima no último terço do movimento. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Durante toda a execução do exercício é aconselhável colocar parte do peso nos pés. A execução correta deste exercício requer boa mobilidade do ombro no primeiro terço do movimento para manter a posição descrita acima.