Miedo a ser criticado, cómo superarlo

Última actualización: 22 de diciembre de 2018

Todo el mundo es criticado, pero ¿podemos hablar más tarde? Puede pasar a desarrollar uno verdadero miedo a ser criticado. Ser criticado no es agradable para nadie, especialmente cuando se trata de críticas negativas.

Sin embargo, no todas las críticas son negativas. Algunos son constructivos, lo que significa que nos ayudan a mejorar varios aspectos de nosotros mismos. A veces, sin embargo, ni siquiera apreciamos estas críticas o quizás se nos hacen en un momento en el que no somos particularmente receptivos. Independientemente del tipo de crítica, ¿cómo podemos superar el miedo a ser criticado?

Miedo a ser criticado

La mayor parte del tiempo, experimentamos la crítica como una afrenta personal. ¿Alguna vez te has parado a pensar en el por qué de una crítica?

Si no reflexionamos sobre si la persona que nos critica está enfadada o hasta qué punto tiene razón, inmediatamente nos pondremos a la defensiva. Y no nos beneficiaremos de la situación.

Si nos calmamos y aclaramos el asunto, quizás nos demos cuenta de que quizás podamos cambiar algunas de nuestras actitudes. Asi que Las críticas nos servirán para aprender y mantener una buena relación con esta persona. Enfrentarlo de esta manera ayuda a combatir el miedo a ser criticado.

Por otro lado, puede ocurrir que la persona que nos critica esté equivocada y tenga un punto de vista que no compartimos. Si no nos expresamos con asertividad, podemos llegar a ceder en todos los demás aspectos por miedo a ser criticados. De este modo, alimentaremos la manipulación que esta persona está ejerciendo sobre nosotros y nuestros sentimientos de autoestima.

Aceptar las críticas es igualmente beneficioso

El primer paso para superar el miedo a ser criticado es aprender a ser criticado. Esto se logra principalmente aprendiendo a reaccionar con calma. Las ventajas son numerosas:

• Aprendemos a controlar las emociones negativas.
• No nos sentiremos atacados.
• Aprendemos a separar la crítica de nuestra autoestima. Las criticas son solo opiniones.

Si mantenemos la calma y reaccionamos con calma a las críticas, podemos responderle mejor. De este modo:

• Podemos evaluar si la crítica es positiva o si es solo un intento de manipularnos.
• Si es positivo, podemos aprender de ello. y no arruines la relación con la persona en cuestión.
• Si es positivo, pero la persona no ha podido usar las palabras correctas, podemos entenderlo y mostrarle cómo comunicarse mejor.
• La crítica puede ser una estrategia para manipularnos. En este caso, si conseguimos mantener la calma y la relajación, la otra persona se sentirá frustrada.
• Si no reaccionamos con enojo, no mostramos nuestros puntos débiles o sensibles.
• Nos valoramos a nosotros mismos. Somos los jueces de nuestra conducta. Si nos equivocamos, es prudente rectificar nuestro comportamiento. Por el contrario, tendremos que confirmar pacíficamente nuestro punto de vista. Aunque la otra persona insista, no caeremos en su trampa.
• Nos permite salir positivamente de una situación que, en la mayoría de los casos, se vuelve muy desagradable.

¿Qué pensamientos negativos interfieren con la crítica?

algunos pensamientos son útiles para hacer frente a una crítica de la mejor manera posible. Al cambiarlos, dejaremos de tener miedo a ser criticados.

Pensamientos sobre nosotros mismos

“Me equivoqué de nuevo, ¡qué desastre!”, “¡Qué vergüenza me hice daño!”. Cuando pensamos en estos términos, cada error es tan intenso como un fracaso.

El pensamiento más racional sería: “¿Me equivoqué? En primer lugar, quiero comprobar que realmente estaba equivocado. Si es así, tengo derecho a equivocarme. ¿Cómo puede un error convertirme en una mala persona? Simplemente prueba que soy un ser humano”.

Pensamientos sobre la situación.

“Qué situación tan desagradable y humillante. No puedo más, tengo que irme”. La creencia detrás de esta afirmación es que las cosas siempre deben ser fáciles, que deben ir a nuestra manera. En cambio, el pensamiento racional sería: “La situación es desagradable, ¿pero no puedo? ¿Es mejor escapar o enfrentarlo?". Incluso si es una situación desagradable, escúchala, puedes aprender de ella.

Pensamientos sobre los demás

Me está ridiculizando. Quiere presumirme. Lo hace para atacarme, parece que le gusta extrañarme”. Estos pensamientos se esconden de la idea de que la gente mala merece ser castigada. Todos los demás deben ser amables y darnos lo que necesitamos. Si no, no valen nada.

Este pensamiento puede ser reemplazado por uno más racional. Podríamos decirnos, por ejemplo, “¿Cómo puedo entender sus intenciones? No puedo leer su mente. ¿Y si lo hace para molestarme? Aunque lo fuera, a veces los humanos no somos tan buenos como nos gustaría. Yo tampoco soy perfecto".

Es posible superar el miedo a ser criticado, pero primero debemos aceptar que los demás nos critiquen y reaccionar con calma. Después de eso, tendremos que cambiar ciertos pensamientos sobre la crítica.