El magnesio es un mineral vital para la salud de los huesos, los músculos y el cerebro. No solo eso, promueve el tránsito intestinal, contrarresta los dolores de cabeza y ayuda a aliviar los síntomas menstruales.
Se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal., pero, en caso de una dieta poco variada y equilibrada o en caso de un requerimiento diario mayor, es posible tomarlo en forma de suplemento.
Por ejemplo, muy conocido es el Supremo® Magnesium: una fórmula a base de carbonato de magnesio y ácido cítrico, con alta velocidad de absorción.
Averigüemos cuales son las funciones del magnesio y las consecuencias de una deficiencia de magnesio.
- Que es el magnesio
- ¿Para qué sirve el magnesio supremo?
- ¿Cuáles son los beneficios del magnesio supremo?
- ¿Cuál es la diferencia entre magnesio y magnesio supremo?
- Composición del magnesio supremo
- Requerimiento diario de magnesio
- Cómo y cuándo tomar Magnesio Supremo
- Contraindicaciones y efectos secundarios del Magnesio Supremo
Que es el magnesio
Il magnesio es un mineral fundamental para la salud del cuerpo y la mente y es posible encontrarlo de forma natural en algunos alimentos, como las frutas frescas y secas.
¿Para qué sirve el magnesio supremo?
El magnesio supremo es un complemento alimenticio a base de ácido cítrico y carbonato de magnesio. Puede ser útil en caso de deficiencia de magnesio o una mayor necesidad de magnesio.
Veamos cuáles son las principales funciones de este mineral en nuestro organismo y por qué es importante cubrir sus necesidades:
- Forma huesos, músculos, sangre y otros tejidos.
- Fomentar la producción de energía.
- Interviene en la síntesis de proteínas.
- Participa en la producción y reparación de ADN y ARN.
- Interviene en la contracción y relajación de los músculos.
- Favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio supremo?
Por lo tanto, satisfacer la necesidad diaria de magnesio es esencial para mantenerse saludable. Veamos cuáles son los principales beneficios de Magnesium Supreme:
- Mejora el rendimiento deportivo.
- Reduce el cansancio y la fatiga.
- Reduce el riesgo de depresión.
- Contrasta hipertensión, hiperglucemia y diabetes tipo 2.
- Reduce la inflamación.
- Previene las migrañas.
- Contrarresta los síntomas premenstruales.
Un mineral contra la depresión: magnesio
¿Cuál es la diferencia entre magnesio y magnesio supremo?
El magnesio se encuentra en la naturaleza en forma de sal de magnesio, es decir, se une a un ácido que permite su absorción.
Según el tipo de ácido presente, se pueden distinguir diferentes tipos de magnesio. Por ejemplo, Supreme Magnesium está compuesto por una mezcla de ácido cítrico y carbonato de magnesio. Una vez disuelto en agua, se obtiene citrato de magnesio, con una alta tasa de absorción.
Composición del magnesio supremo
Supreme Magnesium, la fórmula original de Natural Point, es un citrato de magnesio compuesto por una mezcla de ácido cítrico de origen vegetal y carbonato de magnesio de origen marino.
Requerimiento diario de magnesio
La dosis diaria de magnesio recomendada por la LARN (Niveles de Ingesta de Referencia para la Población y el País) es 240 mg de magnesio en adolescentes y adultos, tanto hombres como mujeres.
Como y cuando tomar magnesio supremo
Las propiedades del magnesio son realmente numerosas y en el caso de una dieta poco variada y equilibrada o en el caso de una mayor necesidad de magnesio ligada a algunas condiciones fisiopatológicas, como, por ejemplo, la actividad física intensa podría ser útil para recurrir auso de suplementos de magnesio.
Cabe destacar que cada caso debe ser evaluado de forma individual y detallada junto a su médico, en función de sus necesidades y estado de salud.
Contraindicaciones y efectos secundarios del Magnesio Supremo
Un exceso de magnesio (hipermagnesemia) es bastante raro, ya que en personas sanas los riñones pueden excretar cualquier sobredosis. Por este motivo, no se recomienda complementarlo en caso de enfermedades renales o cardiovasculares.
Los síntomas de exceso de magnesio más comunes son:
- Desórdenes gastrointestinales.
- Debilidad.
- Arritmias.
- Baja presión.
Para obtener más información:
> Suplementos de magnesio, cuando tomarlos
> ¿Cuál es la dosis de magnesio supremo?
Bibliografía y fuentes.
Magnesio, Institutos Nacionales de Salud
Magnesio en Prevención y Terapia, Nutrientes
Magnesio en el hombre: implicaciones para la salud y la enfermedad, REVISIONES FISIOLÓGICAS
Actualización sobre la relación entre el magnesio y el ejercicio, investigación sobre magnesio
Magnesio en la depresión, informes farmacológicos
La suplementación de magnesio oral reduce la presión arterial ambulatoria en pacientes con hipertensión leve, revista estadounidense de hipertensión
Efectos de la depleción de magnesio sobre la inflamación en enfermedades crónicas, opinión actual en nutrición clínica y cuidado metabólico
Por qué todos los pacientes con migraña deben tratarse con magnesio, Journal of neural Transmission
El magnesio oral alivia con éxito los cambios de humor premenstruales, obstetricia y ginecología
LARN - Niveles de ingesta de referencia para la población de la aldea, la Sociedad de Nutrición Humana
