Artículo extraído del libro "Bienestar si puedo", de Paolo Manneschi. Comprar en linea.
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11) Zapatos desatados: siempre sentado con los pies firmes en el suelo y las piernas abiertas, estírate hacia adelante como si quisieras atarte los zapatos, primero de un lado y luego del otro, y finalmente delante de las piernas (detente 5 segundos) ; este sencillo ejercicio permite que su espalda se relaje "abriendo" las vértebras lumbares pero también la cervicodorsal; Además de esto notarás que el flexor del muslo (llamado pierna) o isquiotibial, se extiende y crea un pequeño dolor de estiramiento por no estar acostumbrado a estirar.
12) Cuando regrese a la cima, enderece la espalda; esto de dos maneras, la primera tirando hacia arriba como se muestra, con los brazos hacia abajo y los hombros hacia atrás "hermosamente rectos" ...
12) ... el segundo volviendo hacia arriba con los brazos hacia arriba y las manos unidas, que continúan empujando hacia atrás. Nuevamente es suficiente repetir 2 o 3 veces. Este ejercicio permite que la espalda se extienda y promueve tanto la circulación como la extensión de los músculos de la espalda.
14) Ahora ponga los pies detrás de las patas delanteras de la silla, o agárrese de las patas de la silla de ruedas, párese derecho, ponga los brazos detrás de la espalda y tome las manos ...
15) ... empujar con el dorso de las manos sobre la parte lumbar, llevando los hombros hacia atrás, continuar así tratando de llevar lentamente la presión de las manos hacia arriba. Este movimiento te aliviará la espalda.
16) Ahora, siempre con las manos detrás de la espalda (rectos) y los codos abiertos, relájate llevando los codos hacia adelante (mantén siempre las manos), verás que en consecuencia tus hombros también se flexionan hacia adelante; haz lo mismo con el cuello, curvándolo hacia adelante. Una vez hecho esto, refrena todo llevando los codos hacia atrás. Repite este ejercicio al menos 5 veces.
