Ejercicios de Pilates de pie para piernas y brazos

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

En esta videolección de Pilates veremos cuáles son los ejercicios que podemos hacer de pie para tonificar piernas y brazos. 

ejercicios

De pie con botellas (pesas) en sus manos



  • piernas separadas y círculos de hombros
  • doblado X 4
  • doblar + levantar brazo hacia adelante alter derecha + izquierda X 4
  • plié + levantar brazos hacia adelante X 4
  • plié en el dedo del pie derecho e izquierdo alternando + levantar los brazos hacia adelante X 4
  • resortes plie en la punta derecha e izquierda alternando + brazos levantados hacia adelante X 4
  • brazos abiertos y cerrados X 4
  • brazos abiertos y cerrados hacia arriba + plié X 4
  • posición plié brazos abiertos + dedo del pie levantado + flexión del brazo (bíceps) alternando derecha + izquierda X 4
  • plié en la puntera + brazos de flexión X 4
  • resortes en plie codos abiertos al cuadrado + 4 resortes en plie codos cerrados al cuadrado
  • plié + codos cuadrados abiertos y cerrados X 4
  • plié brazos extendidos abiertos y cerrados hacia adelante y hacia arriba X 4
  • posición en plié flexión del codo cerrando la escápula + elevación del talón alternando derecha e izquierda X 4 + flexión de ambos codos X 4
  • posición plie brazos extendidos abiertos, estocada hacia la izquierda X 4
  • estocadas izquierdas + brazos levantados rectos X 4 + 4 resortes
  • posición plie brazos extendidos abiertos, estocada hacia la derecha X 4
  • se lanza a la derecha + levanta los brazos rectos X 4 + 4 resortes
  • plié + codos al cuadrado X 4
  • posición de plié + flexión de brazos abiertos en cuadrado (bíceps) X 4
  • posición de plié combinación codos al cuadrado + bíceps X 4
  • plié en un punto con los brazos extendidos abiertos y cerrados hacia arriba alternando el punto derecho e izquierdo X 4
  • posición de plié en el dedo del pie derecho + brazos extendidos rotaciones abiertas hacia adelante X 4
  • posición plié en la punta izquierda + brazos extendidos hacia adelante rotaciones reabrir los brazos X 4
  • estirar las rodillas dobladas; movilidad de la columna Gato y vaca; rotación del busto del hombro derecho a la rodilla izquierda; rotación del busto desde el hombro izquierdo hasta la rodilla derecha; rotación del torso mano derecha tobillo izquierdo; rotación del torso mano izquierda tobillo derecho; antepié levantado + talones levantados; enrollar

Material necesario

  • Estera
  • Botellas de agua o pesas pequeñas
Audio vídeo Ejercicios de Pilates de pie para piernas y brazos
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