En esta videolección de Pilates veremos cuáles son los ejercicios que podemos hacer de pie para tonificar piernas y brazos.
ejercicios
De pie con botellas (pesas) en sus manos
- piernas separadas y círculos de hombros
- doblado X 4
- doblar + levantar brazo hacia adelante alter derecha + izquierda X 4
- plié + levantar brazos hacia adelante X 4
- plié en el dedo del pie derecho e izquierdo alternando + levantar los brazos hacia adelante X 4
- resortes plie en la punta derecha e izquierda alternando + brazos levantados hacia adelante X 4
- brazos abiertos y cerrados X 4
- brazos abiertos y cerrados hacia arriba + plié X 4
- posición plié brazos abiertos + dedo del pie levantado + flexión del brazo (bíceps) alternando derecha + izquierda X 4
- plié en la puntera + brazos de flexión X 4
- resortes en plie codos abiertos al cuadrado + 4 resortes en plie codos cerrados al cuadrado
- plié + codos cuadrados abiertos y cerrados X 4
- plié brazos extendidos abiertos y cerrados hacia adelante y hacia arriba X 4
- posición en plié flexión del codo cerrando la escápula + elevación del talón alternando derecha e izquierda X 4 + flexión de ambos codos X 4
- posición plie brazos extendidos abiertos, estocada hacia la izquierda X 4
- estocadas izquierdas + brazos levantados rectos X 4 + 4 resortes
- posición plie brazos extendidos abiertos, estocada hacia la derecha X 4
- se lanza a la derecha + levanta los brazos rectos X 4 + 4 resortes
- plié + codos al cuadrado X 4
- posición de plié + flexión de brazos abiertos en cuadrado (bíceps) X 4
- posición de plié combinación codos al cuadrado + bíceps X 4
- plié en un punto con los brazos extendidos abiertos y cerrados hacia arriba alternando el punto derecho e izquierdo X 4
- posición de plié en el dedo del pie derecho + brazos extendidos rotaciones abiertas hacia adelante X 4
- posición plié en la punta izquierda + brazos extendidos hacia adelante rotaciones reabrir los brazos X 4
- estirar las rodillas dobladas; movilidad de la columna Gato y vaca; rotación del busto del hombro derecho a la rodilla izquierda; rotación del busto desde el hombro izquierdo hasta la rodilla derecha; rotación del torso mano derecha tobillo izquierdo; rotación del torso mano izquierda tobillo derecho; antepié levantado + talones levantados; enrollar
Material necesario
- Estera
- Botellas de agua o pesas pequeñas
