Nesta vídeo-aula de Pilates, veremos quais são os exercícios que podemos fazer em pé para tonificar as pernas e os braços.
Exercícios
De pé com garrafas (pesos) nas mãos
- pernas separadas e círculos nos ombros
- dobrado X 4
- dobrar + levantar o braço para frente alterar direita + esquerda X 4
- plié + levantar os braços para frente X 4
- plie no dedo do pé direito e esquerdo alternando + levante os braços para frente X 4
- molas na ponta direita e esquerda alternando + braços levantados para frente X 4
- braços abertos e fechados X 4
- braços abertos e fechados para cima + plie X 4
- posição na dobra braços abertos + dedo do pé levantado + flexão do braço (bíceps) alternando direita + esquerda X 4
- plie na ponta do pé + braços de flexão X 4
- molas em cotovelos abertos ao quadrado + 4 molas em cotovelos fechados ao quadrado
- plié + cotovelos quadrados abrir e fechar X 4
- braços estendidos abertos e fechados para a frente e para cima X 4
- posição em flexão do cotovelo da prega fechando a escápula + levantamento do calcanhar alternando direito e esquerdo X 4 + flexão de ambos os cotovelos X 4
- posição braços estendidos abertos, estocada para a esquerda X 4
- estocadas esquerdas + braços levantados retos X 4 + 4 molas
- posição braços estendidos abertos, estocada para a direita X 4
- estocadas para a direita + levantar os braços retos X 4 + 4 molas
- plié + cotovelos ao quadrado X 4
- posição da dobra + flexão dos braços abertos no quadrado (bíceps) X 4
- posição da plie combinação cotovelos ao quadrado + bíceps X 4
- plie em um ponto com os braços estendidos, abra e feche para cima alternando o ponto direito e esquerdo X 4
- posição da plie no dedo do pé direito + braços estendidos rotações abertas para frente X 4
- posição da plie na ponta esquerda + braços estendidos rotações para frente reabrir os braços X 4
- alongamento de joelhos dobrados; mobilidade da coluna Gato e vaca; rotação do busto do ombro direito para o joelho esquerdo; rotação do busto do ombro esquerdo para o joelho direito; rotação do tronco, mão direita, tornozelo esquerdo; rotação do tronco, mão esquerda, tornozelo direito; antepé levantado + calcanhares levantados; rolar
Material necessário
- Esteira
- Garrafas de água ou pequenos pesos
