Dans cette leçon vidéo de Pilates, nous verrons quels sont les exercices que nous pouvons faire debout pour tonifier les jambes et les bras.
exercices
Debout avec des bouteilles (poids) dans ses mains
- jambes écartées et cercles d'épaule
- plié X 4
- plier + lever le bras vers l'avant modifier droite + gauche X 4
- plié + lever les bras vers l'avant X 4
- plier sur l'orteil droit et gauche en alternance + lever les bras vers l'avant X 4
- ressorts pliés sur la pointe droite et gauche en alternance + bras levés vers l'avant X 4
- bras ouverts et fermés X 4
- bras ouverts et fermés vers le haut + pli X 4
- position pliée bras ouverts + orteil levé + flexion des bras (biceps) en alternance droite + gauche X 4
- pli sur la pointe + bras de flexion X 4
- ressorts en pli coudes ouverts quadrillés + 4 ressorts en pli coudes fermés quadrillés
- plié + coudes carrés ouverture et fermeture X 4
- les bras pliés tendus s'ouvrent et se ferment vers l'avant et vers le haut X 4
- position en plié flexion du coude fermeture de l'omoplate + élévation du talon en alternance droite et gauche X 4 + flexion des deux coudes X 4
- position pliée bras étendus ouverts, fente vers la gauche X 4
- fentes gauches + bras levés tendus X 4 + 4 ressorts
- position pliée bras étendus ouverts, fente vers la droite X 4
- fentes à droite + lever les bras tendus X 4 + 4 ressorts
- plié + coudes carrés X 4
- position pliée + flexion des bras ouverts en carré (biceps) X 4
- position pliée combinaison coudes au carré + biceps X 4
- plier sur un point avec les bras étendus ouverts et fermés vers le haut en alternant point droit et gauche X 4
- position pliée sur l'orteil droit + bras étendus rotations ouvertes vers l'avant X 4
- position pliée sur la pointe gauche + bras tendus rotations vers l'avant rouvrir les bras X 4
- étirer les genoux pliés; mobilité de la colonne Chat et vache; rotation du buste de l'épaule droite vers le genou gauche; rotation du buste de l'épaule gauche au genou droit; rotation du torse main droite cheville gauche; rotation du torse main gauche cheville droite; avant-pied levé + talons levés ; retrousser
Matériel nécessaire
- Tapis
- Bouteilles d'eau ou petits poids
