Las Los ejercicios de Kegel deben su nombre al ginecólogo que inventó la técnica, Arnold Kegel, y consisten en el contraer y relajar los músculos del suelo pélvico para mejorar su tono.
Teóricamente bastante conocidos, en la práctica lo son mucho menos ya que más del 70% de las mujeres no saben exactamente cómo, cuándo y cómo realizarlos.
Para aclarar las mil dudas relacionadas con el 'fitness de las zonas íntimas', las sexólogas Manuela Farris y Roberta Rossi y la entrenadora Alessandra Bitelli.
Que es el suelo pélvico
Il suelo pélvico Es un conjunto de musculatura y ligamentos que cierran la parte inferior de la cavidad abdominal y que sirven para mantener vejiga, uretra, el útero, vagina e derecho en la posición correcta.
Con el pasan los años, y especialmente después de la menopausia, tiende a debilitarse.
Formación: cómo dar los primeros pasos
¿Por qué es importante tonificar el suelo pélvico?
todos los músculos necesitan ser entrenados, Incluyendo el suelo pélvico que puede sufrir por falta de formación.
Cuando sientes que el tono de piernas y brazos va empeorando, muchas veces corremos a cubierto realizando ejercicios específicos para mejorar la situación.
Lo mismo debería suceder con los músculos pélvicos, pero este casi nunca es el caso, probablemente también debido a los muchos tabúes todavía fuertes relacionados con la salud íntima femenina.
Fortalecerlos sin embargo, es muy importante porque puede mejorar la vida sexual e evitar o controlar muchas dolencias, en primer lugar incontinencia urinaria.
En los hombres, los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la sexualidad.
¿Cómo se realizan los ejercicios?
La mejor forma de empezar a hacer Los ejercicios de Kegel è imagina sentado en una canica y contraiga los músculos pélvicos como si lo estuviera levantando.
Para obtener los mejores resultados, concéntrese solo en la contracción de los músculos pélvicos, teniendo cuidado de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o las nalgas.
Evite contener la respiración pero, en cambio, respira libremente durante los ejercicios. Repita al menos tres series de 10 a 15 repeticiones por día.
¿Qué pueden hacer los que no pueden hacerlo?
Si eres principiante existen ayudas que pueden ayudar a estimular los músculos, Como el esferas que tienen un peso en su interior que se mueve y gira con cada movimiento del cuerpo, también indicado para quienes ya conocen los ejercicios y quieren aumentar la intensidad del esfuerzo.
Tambien muy util electroestimuladores particularmente sofisticado capaz de percibir la intensidad de la contracción del suelo pélvico y proporcionar orientación al ejercicio.
¿Para quién se adaptan mejor?
Más allá deenvejecimiento, muchas otras situaciones pueden debilitar los músculos del suelo pélvico: embarazo, el parto, cirugías, estreñimiento o tos crónico e sobrepeso.
Por este motivo, es importante que todos realicen los ejercicios de Kegel pero más aún para las mujeres que padecen:
- incontinencia de esfuerzo y pérdida de algunas gotas de orina al estornudar, reír o toser;
- incontinencia urinaria de urgencia y necesidad repentina y fuerte de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina;
- incontinencia fecal, con pérdida de heces.
¿A qué edad debería empezar a hacerlos?
Podemos empezar a cualquier edad, incluso siendo muy joven, porque aunque la incontinencia suele ocurrir después de los 45 años, no debemos olvidar el importante impacto que estos ejercicios pueden tener sobre la sexualidad.
Además, siempre es mejor llegar preparada para la menopausia, cuando los niveles hormonales comienzan a descender lentamente, especialmente los estrógenos, que son los responsables de la redondez y elasticidad de los tejidos, y es posible que experimentes algunos problemas o cambios en la vagina.
¿Cuándo se pueden hacer?
Para realizarlos no es necesario que dediques tiempo a propósito, ya que se pueden hacer en cualquier momento sin que nadie se dé cuenta: sentado frente a la computadora, viendo la televisión o esperando el autobús.
Lo único importante es tener la vejiga vacía.
Todos los beneficios
¿Qué resultados se esperan?
Según un estudio, existe un 66% de posibilidades de que los efectos favorables de Kegel persistan durante al menos diez años si se hacen los ejercicios con regularidad.
¿Cómo ayudan a sobrellevar la incontinencia?
L'incontinencia urinaria afecta aprox. 20% de mujeres, uno de cada 5 entre 45 y 50 años, y en general más de 400 millones de personas en el mundo y alrededor de 5 en el país.
Hacer los ejercicios correcta y consistentemente conduce a pérdida de orina menos frecuente, en unas pocas semanas o unos meses.
¿Es cierto que previenen las infecciones urinarias recurrentes?
Sí. El adelgazamiento de las paredes vaginales y la disminución del flujo sanguíneo que se produce a lo largo de los años pueden aumentar la sensibilidad y la susceptibilidad a las infecciones del tracto urinario.
Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta, por lo que al hacer ejercicio con regularidad, se forman nuevos vasos sanguíneos en los músculos y los tejidos se vuelven más carnosos.
¿Cómo mejoran la vida sexual?
Las Los ejercicios de Kegel ayudan a ser más consciente de cualquier contracción de los músculos que rodean la vagina, una de las causas del dolor antes y durante el coito. igualmente relajar los músculos haciendo la penetración más cómoda.
Ellos tambien pueden mejorar la lubricación vaginal, permitiendo que fluya más sangre a los genitales, aumentando la excitación sexual y facilitando que usted alcance el orgasmo.
También se recomiendan para mejorar la sexualidad después del parto, en caso de incontinencia urinaria y para prevenir el prolapso uterino.
También se desencadena un mecanismo psicológico positivo: hacer Kegel es algo que una mujer puede manejar y esto la ayuda a sentirse más activa en la sexualidad.
Los ejercicios de Kegel también forman parte del entrenamiento sexual.
