Tracción en la barra de agarre neutra

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Sinónimos

El ejercicio de dominadas con agarre neutral también se conoce como dominadas con agarre neutral.

Tipo de ejercicio

Pull-ups de agarre neutral es un ejercicio básico

variantes

  • Pull-ups en decúbito supino
  • Pull-ups en máquina de lat con agarre supino

Pull-ups con agarre neutral: Ejecución

La posición de partida ve al atleta colgado de la barra con sus manos sosteniendo esta última con un agarre neutral a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Los hombros pueden estar completamente o casi flexionados, mientras que los codos están extendidos. Los omóplatos, rotados hacia arriba, pueden estar en elevación o en depresión; en este último caso no hay acción 5. La ejecución consiste en tirar del cuerpo hacia la barra hasta tocar la parte superior del pecho sin cambiar la inclinación inicial del cuerpo. Dado que el movimiento más eficaz es el que traza un segmento de una línea recta, la posición inicial de mayor fuerza es aquella con los hombros ligeramente flexionados para tener la cabeza en un plano diferente al de los hombros, codos y manos. ; Con esta técnica, el rango de flexión del hombro se reduce algunos grados, el atleta comienza con el torso ligeramente inclinado hacia atrás y mantener esta posición requiere una fuerza y ​​coordinación considerables.



Músculos involucrados en el ejercicio Dominadas con agarre neutral

Grupo 0



  • Gran dorsal
  • Gran ronda
  • Deltoides posterior
  • Haces inferiores del pectoral mayor
  • Cabeza larga del tríceps braquial
acción
Extensión de hombro

Grupo 1


  • Brachioradiale
  • Braquial
  • Bíceps braquial
acción
Flexión del codo

Grupo 2


  • Vigas intermedias del trapecio
  • Haces inferiores del trapecio
  • Romboide
acción
Aducción escapular

Grupo 3

  • Elevador de escápula
acción
Rotación escapular inferior

Grupo 4

  • Coraza pequeña
acción
Depresión escapular (opcional)
Audio vídeo Tracción en la barra de agarre neutra
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