Una dieta de 1000 calorías es demasiado restrictiva incluso para una mujer sedentaria de 155 cm de altura que pesa 45 kg. Si bien informamos sobre esta dieta únicamente a modo de ejemplo, no creemos que podamos recomendarla.
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| Leche baja en grasa) |
200 g |
| Mermelada de ciruela |
20 g |
| Bizcochos integrales |
20 g |
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| Yogur parcialmente desnatado |
130 g |
| Albaricoques |
100 g |
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| Tortelli de calabaza |
100 g |
| aceite de oliva |
5 g |
| Queso parmesano rallado |
100 g |
| Rebanada de atún |
50 g |
| Spinaci |
200 g |
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| manzana |
200 g |
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| Pan de trigo duro |
50 g |
| Conservas de tomate |
100 g |
| Frijoles enlatados |
100 g |
| aceite de oliva |
5 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
994 Kcal |
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| proteína |
53 g |
21 |
| Grasas |
34 g |
31 |
| carbohidratos |
126 g |
48 |
| fibra |
25.33 g |
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| Alcol |
0 |
0 |
| hierro |
14.26 mg |
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| Calcio |
931 mg |
|
| colesterol |
104 mg |
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| Budín de chocolate |
150 g |
| Avellanas |
10 g |
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| Kiwi |
100 g |
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| Pasta de sémola de trigo integral |
60 g |
| Brócoli de nabo |
200 g |
| Sardinas saladas |
50 g |
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| Yogur de frutas descremado |
130 g |
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| pan de centeno |
30 g |
| Tomates |
200 g |
| Bresaola |
40 g |
| aceite de oliva |
5 g |
| manzana |
200 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1025 Kcal |
|
| proteína |
57 g |
23 |
| Grasas |
26 g |
29 |
| carbohidratos |
150 g |
48 |
| fibra |
26 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
12.44 mg |
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| Calcio |
924 mg |
|
| colesterol |
66 mg |
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| Café |
15 g |
| Bizcochos integrales |
30 g |
| Miel (para distribuir entre café y bizcochos) |
10 g |
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| Fresas |
150 g |
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| Pan de trigo duro |
50 g |
| Judías verdes |
200 g |
| Queso parmesano rallado |
20 g |
| Conejo de carne magra a la plancha |
80 g |
| aceite de oliva |
10 g |
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| grana padano |
30 g |
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| Papas nuevas |
250 g |
| Lenguado hervido o a la plancha |
100 g |
| aceite de oliva |
5 g |
| calabacín |
150 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1004 Kcal |
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| proteína |
69 g |
22 |
| Grasas |
33.5 g |
32 |
| carbohidratos |
114 g |
46 |
| fibra |
20.4 g |
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| Alcol |
0 g |
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| hierro |
9.45 mg |
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| Calcio |
623 mg |
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| colesterol |
146 mg |
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| Leche desnatada) |
200 g |
| almendras |
10 g |
| Bizcochos integrales |
15 g |
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| Sultanas / pasas, uvas pasas |
20 g |
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| Ñoquis de patata |
120 g |
| Spinaci |
150 g |
| aceite de oliva |
5 g |
| Ricotta de vaca (magro) |
50 g |
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| manzana |
200 g |
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| Huevo de gallina entero |
60 g |
| Sottiletta (semigrasa) |
30 g |
| lechuga |
200 g |
| aceite de oliva |
5 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1016 Kcal |
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| proteína |
46 g |
18 |
| Grasas |
43 g |
38 |
| carbohidratos |
118 g |
44 |
| fibra |
17 g |
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| Alcol |
0 g |
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| hierro |
12.09 mg |
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| Calcio |
948 mg |
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| colesterol |
361 mg |
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