Cruces en banco inclinado con mancuernas 🆙

Sinónimos

El ejercicio de cruces en banco inclinado con mancuernas también se conoce como cruce de mancuernas en banco inclinado.

Tipo de ejercicio

Las cruces en banco inclinado con mancuernas es un ejercicio / accesorio monoarticular

Cruces en banco inclinado con mancuernas: Ejecución

La posición de salida ve al atleta sentado en un banco inclinado a 20 ° y 45 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales del espalda y para soportar el peso de forma más eficaz. Los codos están ligeramente flexionados, las muñecas rectas o flexionadas y los hombros extendidos y parcialmente en aducción en diferentes proporciones según el ángulo del banco. Las mancuernas se sostienen a la misma altura que el esternón con un agarre neutral. La ejecución consiste en flexionar y abducir los hombros para que las mancuernas tracen un arco de círculo en el mismo plano vertical perpendicular al suelo (no al banco) en el que se encontraban al inicio. La ejecución termina justo antes de que los brazos queden perpendiculares al suelo. Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable depositar parte del peso en los pies.