Cruzes em banco inclinado com halteres 🆙

Sinônimos

O exercício Crosses em banco inclinado com halteres também é conhecido como crossover de halteres de banco inclinado

Tipo de exercício

Cruzes em banco inclinado com halteres são um exercício / acessório monoarticular

Cruzes em banco inclinado com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado a 20 ° e 45 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais do para trás e para suportar o peso de forma mais eficaz. Os cotovelos são ligeiramente flexionados, os punhos retos ou flexionados e os ombros são estendidos e parcialmente aduzidos em diferentes proporções, dependendo do ângulo do banco. Os halteres são mantidos na mesma altura do esterno com uma pegada neutra. A execução consiste em flexionar e abduzir os ombros de forma que os halteres traçam um arco de círculo no mesmo plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) em que se encontravam no início. A execução termina pouco antes de os braços ficarem perpendiculares ao solo. Durante toda a execução do exercício é aconselhável colocar parte do peso nos pés.