Por el escritor de healthiergang , entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
Bicicleta estática para bajar de peso
I máquinas de cardio casi siempre son lo primero que ves cuando visitas un gimnasio, filas interminables de cintas de correr, bicicletas estáticas, entrenadores elípticos y así sucesivamente ahora ocupan al menos el 50% de la superficie de la sala de pesas; considerado la base del entrenamiento para algunos y oropel inútil para otros.
Sin entrar en la polémica (casi siempre estéril) entre las dos facciones, hoy nos ocuparemos de una herramienta en concreto, y su uso en un protocolo de entrenamiento orientado a la pérdida de peso: la bicicleta estática.
Tipos de bicicletas estáticas
Las bicicletas estáticas que habitualmente encontramos en el gimnasio son de 2 tipos: las de grada y las reclinables.
Los soportes son los que deben simular una bicicleta "normal", es decir donde el fulcro de los pedales es casi perpendicular al sillín, tienen el ajuste solo en la columna vertical del sillín y los pedales tienen la jaula para las zapatillas y casi nunca los ataques para las zapatillas de bicicleta.
Casi todas las empresas ahora tienen modelos en su lista con computadoras muy avanzadas capaces de tomar una gran cantidad de datos sobre el tema (latidos, RPM, vatios, calorías consumidas) con bastante precisión y con movimientos centrales muy avanzados que crean el menor trauma posible en los tobillos. rodillas y caderas; sin embargo, no poder ajustar la distancia sillín-manillar y la altura de este último son una gran limitación.
Los reclinables tienen las mismas características técnicas que los caballetes (pedalier de excelente calidad, ordenadores avanzados, pedales con jaula en lugar de accesorios), pero en estos el pedalier y los pedales están paralelos al sillín de longitud ajustable, y este último siempre está equipado con un respaldo regulable en inclinación.
Esta tipología es el mas usado en gimnasios, porque también permite que las personas mayores o personas con poca movilidad puedan ejercitarse con un movimiento (pedaleo) que tiene innumerables ventajas, sin las contraindicaciones de un soporte para bicicletas (dificultad para subir, dolor en la zona isquiática y genital provocado por el sillín). , espalda).
Habiendo hecho este excursus necesario, respondamos la pregunta principal, a saber: Es posible y sensato usar la bicicleta estática en un programa de entrenamiento para perder peso.?
¡La respuesta es obviamente sí!
¿Realmente funciona?
La bicicleta estática es una herramienta, por lo que en sí misma no es ni buena ni mala, pero depende del uso Qué hacemos con esto; Si está siguiendo un programa de pérdida de peso serio y cuidadosamente estudiado, la bicicleta estática (especialmente la reclinada) puede ayudarlo especialmente al principio, cuando correr o incluso simplemente caminar podría hacer más daño que bien.
De hecho, pedalear tiene la ventaja de ser un movimiento cíclico sin impacto (a diferencia de caminar y correr, que también tiene una fase aérea con el consiguiente aumento de impacto); mientras que en una fase más avanzada todavía podría usarse en rotación con otros equipos cardiovasculares (cinta de correr, elíptica, Nautilus, Cardio Wave) para hacer que el entrenamiento sea siempre variado y entrenado.
Si por otro lado piensas que pasa una hora en el gimnasio o poner uno en la casa es suficiente para alcanzar la forma que deseas, estás fuera del camino.
Conclusiones
Para concluir podemos decir que la bicicleta estacionaria (o más bien la bicicleta estacionaria) puede ser un excelente aliado en cualquier protocolo de entrenamiento, lo que le permite entrenar con bastante intensidad sin ejercer demasiada tensión en las articulaciones de las caderas, rodillas y tobillos; pero como cualquier herramienta en la faz de la tierra, ella sola no obra milagros.
Planifica tus entrenamientos con cuidado y ejecútelos con más cuidado, y cada herramienta, si la practica, será útil, de lo contrario serán solo piezas de hierro sin uso.
