Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
Vélo d'appartement pour perdre du poids
I appareils de cardio ils sont presque toujours la première chose que vous voyez lorsque vous visitez une salle de sport, des rangées interminables de tapis roulants, de vélos d'appartement, de vélos elliptiques, etc. occupent désormais au moins 50 % de la surface de la salle de musculation ; considéré comme la base de la formation pour certains et un clinquant inutile pour d'autres.
Sans entrer dans la polémique (presque toujours stérile) entre les deux factions, nous traiterons aujourd'hui d'un outil en particulier, et de son utilisation dans un protocole d'entraînement visant à perdre du poids : le vélo d'appartement.
Types de vélos d'appartement
Les vélos d'appartement que l'on trouve couramment dans les salles de sport sont de 2 types : les supports et les inclinables.
Les béquilles sont celles qui devraient simuler un vélo "normal", c'est-à-dire où le point d'appui des pédales est presque perpendiculaire à la selle, ont le réglage uniquement sur la colonne verticale de la selle et les pédales ont la cage pour les baskets et presque jamais les attaques pour les chaussures de vélo.
Presque toutes les entreprises ont désormais des modèles sur leur liste avec des ordinateurs très avancés capables de prendre beaucoup de données sur le sujet (battement cardiaque, RPM, watts, calories consommées) de manière assez précise et avec des mouvements centraux très avancés qui créent le moins de traumatisme possible aux chevilles, genoux et hanches; cependant, ne pas pouvoir régler la distance selle-guidon et la hauteur de ce dernier sont une énorme limitation.
Les inclinaisons ont les mêmes caractéristiques techniques que les supports (boîtier de pédalier d'excellente qualité, ordinateurs avancés, pédales avec cage au lieu d'attaches), mais dans ces le pédalier et les pédales sont parallèles à la selle réglable en longueur, et ce dernier est toujours équipé d'un dossier réglable en inclinaison.
Cette typologie est le plus utilisé dans les gymnases, car il permet également aux personnes âgées ou à mobilité réduite de pouvoir s'exercer avec un mouvement (pédalage) qui présente d'innombrables avantages, sans les contre-indications d'un support à vélo (difficulté à grimper, douleurs dans la région ischiatique et génitale causées par la selle , retour).
Après avoir fait cet excursus nécessaire, répondons à la question principale, à savoir : il est possible et judicieux d'utiliser le vélo d'appartement dans un programme d'entraînement à la perte de poids?
La réponse est évidemment oui !
Est-ce que ça marche vraiment ?
Le vélo d'appartement est un outil, donc en soi il n'est ni bon ni mauvais, mais dépend de l'utilisation qu'est-ce qu'on en fait; si vous suivez un programme de perte de poids sérieux et soigneusement étudié, le vélo d'appartement (surtout l'inclinaison) peut vous aider surtout au début, lorsque courir ou même simplement marcher pourrait faire plus de mal que de bien.
En effet, le pédalage a l'avantage d'être un mouvement cyclique sans impact (contrairement à la marche et à la course, qui ont également une phase aérienne avec un impact accru ultérieur) ; tandis que dans une phase plus avancée, il pourrait encore être utilisé en rotation avec d'autres équipements cardio (tapis de course, elliptique, Nautilus, Cardio Wave) pour rendre l'entraînement toujours varié et l'entraînement.
Si par contre vous pensez que passer une heure dessus dans la salle de gym ou en mettre un dans la maison suffit pour atteindre la forme que vous souhaitez, vous êtes à l'écart.
conclusions
Pour conclure on peut dire que le vélo d'appartement (ou plutôt le vélo d'appartement) peut être un excellent allié dans tout protocole d'entraînement, vous permettant de vous entraîner assez intensément sans trop solliciter les articulations des hanches, des genoux et des chevilles ; mais comme tout outil sur la face de la terre, il ne fait pas à lui seul de miracles.
Planifiez soigneusement vos entraînements et exécutez-les avec encore plus de soin, et chaque outil si vous le pratiquez sera utile, sinon ce ne seront que des morceaux de fer sans utilité.
