Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Bicicleta ergométrica para perda de peso
I máquinas de cardio quase sempre são a primeira coisa que você vê ao visitar uma academia, filas intermináveis de esteiras, bicicletas ergométricas, tênis elípticos e assim por diante e assim por diante agora ocupam pelo menos 50% da superfície da sala de musculação; considerada a base do treinamento para alguns e ouropel inútil para outros.
Sem entrar na polêmica (quase sempre estéril) entre as duas facções, hoje trataremos de uma ferramenta em particular, e sua utilização em um protocolo de treinamento voltado para a perda de peso: a bicicleta ergométrica.
Tipos de bicicletas ergométricas
As bicicletas ergométricas que comumente encontramos na academia são de 2 tipos: as de descanso e as reclináveis.
As arquibancadas são aquelas que devem simular uma bicicleta "normal", ou seja, onde o ponto de apoio dos pedais é quase perpendicular ao selim, tem o ajuste apenas na coluna vertical do selim e os pedais têm a gaiola para os tênis e quase nunca os ataques para as sapatilhas.
Quase todas as empresas agora têm modelos em sua lista com computadores muito avançados, capazes de coletar muitos dados sobre o assunto (batimentos cardíacos, RPM, watts, calorias consumidas) com bastante precisão e com movimentos centrais muito avançados que criam o mínimo possível de trauma nos tornozelos, joelhos e quadris; no entanto, não ser capaz de ajustar a distância selim-guiador e a altura deste é um grande limite.
A reclinação tem as mesmas características técnicas das bases (suporte inferior de excelente qualidade, computadores avançados, pedais com gaiola em vez de acessórios), mas nestes o suporte inferior e os pedais são paralelos ao selim ajustável em comprimento, sendo que este último está sempre equipado com encosto ajustável na inclinação.
Esta tipologia é o mais usado em ginásios, porque também permite que pessoas idosas ou com pouca mobilidade possam praticar exercício com um movimento (pedalar) que apresenta inúmeras vantagens, sem as contra-indicações de um pedestal (dificuldade em subir, dores na zona isquiática e genital provocadas pelo selim , voltar).
Tendo feito esta digressão necessária, vamos responder à pergunta principal, a saber: é possível e sensato usar a bicicleta ergométrica em um programa de treinamento de perda de peso?
A resposta é obviamente sim!
Isso realmente funciona?
A bicicleta estática é uma ferramenta, por isso não é nem boa nem má, mas depende do uso o que fazemos com isso; Se você está seguindo um programa de perda de peso sério e cuidadosamente estudado, a bicicleta ergométrica (especialmente a reclinação) pode ajudá-lo, especialmente no início, quando correr ou apenas caminhar pode fazer mais mal do que bem.
Na verdade, pedalar tem a vantagem de ser um movimento cíclico sem impacto (ao contrário de caminhar e correr, que também tem uma fase aérea com subsequente aumento do impacto); enquanto em uma fase mais avançada ainda pode ser usado em rotação com outros equipamentos de cardio (esteira, elíptico, Nautilus, Cardio Wave) para tornar o treino sempre variado e treinado.
Se por outro lado você acha que passar uma hora nisso no ginásio ou colocar um em casa é o suficiente para chegar à forma que deseja, você está fora do caminho.
conclusões
Para concluir, podemos dizer que a bicicleta estacionária (ou melhor, a bicicleta estacionária) pode ser um excelente aliado em qualquer protocolo de treinamento, permitindo que você treine intensamente sem colocar muito estresse nas articulações dos quadris, joelhos e tornozelos; mas, como qualquer ferramenta na face da terra, sozinha não faz milagres.
Planeje seus treinos com cuidado e executá-los com ainda mais cuidado, e cada ferramenta se você praticar será útil, caso contrário, serão apenas pedaços de ferro sem uso.
