O medo do trabalho pode ter sérias consequências profissionais, pessoais e sociais. Compartilhamos algumas estratégias para superar a ergofobia e recuperar uma maior qualidade de vida.
Última atualização: 24 março 2022
Trabalhar é hoje um requisito vital e praticamente inevitável para todos durante boa parte da vida. Em primeiro lugar, permite-nos obter um rendimento económico para nos sustentarmos, mas também ajuda-nos a realizar-nos a nÃvel pessoal e profissional. Pode até ser a faÃsca que acende muitos dos relacionamentos que mantemos. É, portanto, importante Aprenda a superar a ergofobia.
Em alguns casos, ir trabalhar se torna um pesadelo devido à ansiedade que gera. Superar a ergofobia, ou um medo anormal e persistente do trabalho, é essencial para recuperar o bem-estar.
As consequências dessa fobia podem ser devastadoras. Não só pelo grande desconforto que sofremos todos os dias, mas também porque a auto-estima pode ser gravemente prejudicada e o medo pode se estender a outras áreas da vida.
Além disso, a ergofobia pode facilmente levar à perda de emprego e, portanto, a dificuldades econômicas. Felizmente, existem estratégias eficazes para superar a ergofobia.
O que é ergofobia?
A ergofobia é uma condição que se enquadra na categoria de transtornos de ansiedade; mais precisamente, dentro de fobias especÃficas.
Consiste em um medo intenso e excessivo do trabalho que dura ao longo do tempo e causa transtornos consideráveis. Suas principais caracterÃsticas são as seguintes:
- Medo intenso e desproporcional de trabalhar. Isso se manifesta não apenas durante a jornada de trabalho, mas também na forma de ansiedade antecipatória e persistente após o horário de trabalho.
- O medo é irracional e embora a pessoa esteja ciente disso, é impossÃvel para ela controlá-lo ou gerenciá-lo.
- Sintomas fisiológicos como dores de cabeça, distúrbios intestinais, taquicardia ou sudorese aparecem em resposta ao medo.
- Falta de atenção e concentraçãobem como problemas de memória que afetam o desempenho no trabalho.
- A pessoa pode evitar ir trabalhar ou fazer algumas tarefas para escapar do desconforto que sente.
- Não é ansiedade temporária por sobrecarga de trabalho, por exemplo. Ao contrário, oa ansiedade é persistente e dura vários meses.
Como superar a ergofobia?
Geralmente o medo do trabalho está relacionado a uma série de pensamentos e emoções disfuncionais que persistem ao longo do tempo. Diante disso, a pessoa pode seguir algumas orientações para superar a ergofobia.
Melhorar a autoestima
A insegurança e a baixa autoestima estão frequentemente ligadas à ergofobia. A falta de confiança na capacidade de realizar o trabalho pode causar uma ansiedade muito intensa.
Vale, portanto, tentar identificar e melhorar suas habilidades e qualidades e não se subestime; lembre-se de que você ocupa uma determinada posição porque possui as habilidades necessárias para realizá-la.
Mude seus pensamentos
A ansiedade pode ser causada pela manutenção de certos pensamentos rÃgidos ou excessivamente exigentes em si mesmos. Por exemplo, considerar que seus colegas são muito melhores, que errar é sinônimo de fracasso ou que não atingir uma meta é um desastre total.
Relaxe e substitua esses pensamentos por outros mais gentis e realistas pode aliviar significativamente o desconforto. Por exemplo, lembre-se de que podemos ter habilidades que os colegas não têm e que, se ocorrer um problema, sempre é possÃvel encontrar uma solução.
O perfeccionismo pode adicionar uma carga psicológica excessiva e desnecessária ao seu trabalho. Pela mesma razão, evitamos ter expectativas desproporcionais e aceitamos que todos podem estar errados.
Da mesma forma, lembre-se de reconhecer cada pequeno sucesso e progresso, nos parabenizamos por isso e lhe damos o valor certo.
Aprenda a relaxar
Para superar a ergofobia pode ser muito útil aprender algumas técnicas de relaxamento, uma vez que o principal componente é a ansiedade.
Eles podem ser usados ​​tanto para lidar com momentos de maior estresse quanto para diminuir os nÃveis gerais de ansiedade durante o dia.
Tratamento psicológico para superar a ergofobia
Se as orientações apresentadas neste artigo forem insuficientes, procure ajuda profissional. As intervenções psicológicas mais eficazes para tratar a ergofobia parecem ser técnicas cognitivo-comportamentais. Especificamente, as técnicas de exposição oferecem os melhores resultados.
Lidar com situações que geram desconforto leva a se acostumar com a ansiedade e, portanto, a resolvê-la. Além disso, a autoeficácia percebida aumenta e com ela a autoestima e a capacidade de enfrentar novos desafios.
A dessensibilização sistemática e a conscientização também são positivas. De qualquer forma, a psicoterapia representa uma ajuda válida para superar a ergofobia e, por isso, produzir uma notável melhora na qualidade de vida.
