Esperanza para la ergofobia

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Esperanza para la ergofobia

El miedo al trabajo puede tener graves consecuencias profesionales, personales y sociales. Compartimos algunas estrategias para superar la ergofobia y recuperar una mayor calidad de vida.

Última actualización: 24 marzo, 2022

Trabajar es ahora un requisito vital y prácticamente inevitable para todos durante buena parte de la vida. En primer lugar, nos permite obtener un ingreso económico para sustentarnos, pero también nos ayuda a realizarnos a nivel personal y profesional. Incluso puede ser la chispa que enciende gran parte de las relaciones que mantenemos. Por lo tanto, es importante aprender a superar la ergofobia.



En algunos casos, ir a trabajar se convierte en una pesadilla por la ansiedad que genera. Superar la ergofobia, o un miedo anormal y persistente al trabajo, es fundamental para recuperar el bienestar.

Las consecuencias de esta fobia pueden ser devastadoras. No solo por el gran malestar que sufrimos todos los días, sino también porque la autoestima puede verse gravemente afectada y el miedo puede extenderse a otras áreas de la vida.

Además de esto, la ergofobia puede conducir fácilmente a la pérdida del trabajo y, por lo tanto, a dificultades económicas. Afortunadamente, existen estrategias efectivas con las que superar la ergofobia.

¿Qué es la ergofobia?

La ergofobia es una condición que cae en la categoría de trastornos de ansiedad; más precisamente, dentro de las fobias específicas.

Consiste en un miedo intenso y excesivo al trabajo que perdura en el tiempo y causa molestias considerables. Sus principales características son las siguientes:

  • Miedo intenso y desproporcionado a trabajar. Esto se manifiesta no solo durante la jornada laboral, sino también en forma de ansiedad anticipatoria y persistente después de las horas de trabajo.
  • El miedo es irracional y aunque la persona es consciente de ello, le es imposible controlarlo o gestionarlo.
  • Los síntomas fisiológicos como dolores de cabeza, trastornos intestinales, latidos rápidos del corazón o sudoración aparecen en respuesta al miedo.
  • Falta de atención y concentración.así como problemas de memoria que afectan el desempeño laboral.
  • La persona puede evitar ir a trabajar o hacer algunas tareas. para escapar de la incomodidad que siente.
  • No es ansiedad temporal por sobrecarga de trabajo, por ejemplo. Por el contrario, ella ansiedad es persistente y dura varios meses.

¿Cómo superar la ergofobia?

Generalmente el miedo al trabajo está relacionado con una serie de pensamientos y emociones disfuncionales que persisten en el tiempo. Ante esto, la persona puede seguir algunas pautas para superar la ergofobia.



Mejorar la autoestima

La inseguridad y la baja autoestima suelen estar relacionadas con la ergofobia. La falta de confianza en la capacidad de uno para hacer el trabajo puede causar una ansiedad muy intensa.

Por lo tanto, vale la pena tratar de identificar y mejorar sus habilidades y cualidades y no te subestimes; recuerda que ocupas un puesto determinado porque tienes las habilidades necesarias para desempeñarlo.

Cambia tus pensamientos

La ansiedad puede ser causada por mantener ciertos pensamientos rígidos o demasiado exigentes. sobre ellos mismos Por ejemplo, considerar que tus compañeros son mucho mejores, que equivocarse es sinónimo de fracaso o que no conseguir un objetivo es un desastre total.

Relájate y reemplaza estos pensamientos por otros más amables y realistas. puede aliviar significativamente las molestias. Por ejemplo, recuerda que podemos tener habilidades que los compañeros no tienen y que si surge un problema siempre es posible encontrar una solución.

El perfeccionismo puede añadir una carga psicológica excesiva e innecesaria a tu trabajo. Por lo mismo, evitamos tener expectativas desproporcionadas y aceptamos que todo el mundo se puede equivocar.

Allo stesso modo, recuerda reconocer cada pequeño éxito y progreso, felicitarnos por esto y darle el valor correcto.


aprender a relajarse

Para superar la ergofobia puede ser muy útil aprender algunas técnicas de relajación, ya que el componente principal es la ansiedad.

Se pueden utilizar tanto para afrontar los momentos de mayor estrés como para bajar los niveles de ansiedad general durante el día.

Tratamiento psicológico para superar la ergofobia

Si las pautas presentadas en este artículo son insuficientes, busque ayuda profesional. Las intervenciones psicológicas más eficaces para tratar la ergofobia parecen ser las técnicas cognitivo-conductuales. En concreto, las técnicas de exposición ofrecen los mejores resultados.


Enfrentarse a situaciones que generan malestar lleva a acostumbrarse a la ansiedad, por lo tanto a resolverla. Además, aumenta la autoeficacia percibida y con ella la autoestima y la capacidad para afrontar nuevos retos.

La desensibilización sistemática y la concienciación también son positivas. En cualquier caso, la psicoterapia representa una ayuda válida para superar la ergofobia y, por ello, para producir una mejora notable en la calidad de vida.

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