Como lidar com contratempos

Como lidar com contratempos

√Č um dia como qualquer outro e come√ßou bem, mas de repente algo come√ßou a dar errado. Voc√™ derrama uma x√≠cara de caf√© na cal√ßa na hora de ir para o trabalho, perde o √īnibus apenas um minuto atrasado, chega atrasado √† reuni√£o, quando chega em casa o cachorro destruiu seus sapatos favoritos ... todos aqueles pequenos ‚Äúaborrecimentos‚ÄĚ ou minidastres di√°rios que podem arruinar nosso dia ao afetar negativamente nosso humor e, em √ļltima an√°lise, limitar nossa produtividade.



Como voc√™ costuma reagir a esses contratempos? Voc√™ se culpa por ser desajeitado, fica frustrado ou come√ßa a praguejar? Nenhuma dessas estrat√©gias √© √ļtil para se sentir melhor e reduzir o estresse.

A melhor estrat√©gia para lidar com contratempos √© focar no problema. Geralmente s√£o situa√ß√Ķes triviais, para as quais dificilmente vale a pena pensar em como elas ocorreram, porque fazer isso desperdi√ßar√° tempo e deixar√° voc√™ de mau humor. Em vez disso, concentre-se no problema que voc√™ precisa resolver imediatamente. Por exemplo, se voc√™ perdeu o √īnibus, n√£o reclame de acordar tarde, mas pense no que pretende fazer para chegar a tempo.

Basicamente, contratempos s√£o coisas que n√£o podemos mudar porque n√£o podemos voltar no tempo e evitar esses pequenos erros. Portanto, ser√° melhor ter uma atitude objetiva e olhar para o futuro para ver o que podemos fazer para limitar os danos.

O interessante dessa estrat√©gia √© que as emo√ß√Ķes podem ser desativadas dessa forma. Quando focamos em algo objetivo que deve ser resolvido racionalmente, aquelas emo√ß√Ķes que nos fazem sentir mal s√£o removidas porque estamos tirando o controle do sistema l√≠mbico do c√©rebro para d√°-lo ao neoc√≥rtex, a √°rea que determina a l√≥gica. Como resultado, voc√™ estar√° matando dois coelhos com uma cajadada s√≥: estar√° procurando uma solu√ß√£o rapidamente e se sentir√° melhor.



 

Como posso conseguir isso?

  1. Reconhe√ßa suas emo√ß√Ķes. Focar no problema n√£o significa esquecer emo√ß√Ķes. Pare por um segundo e pense em como voc√™ se sente. Voc√™ se sente frustrado, com raiva, triste ou desapontado ...? Nomeie o que voc√™ est√° sentindo, porque isso pode ajud√°-lo a ter algum controle sobre essa emo√ß√£o. Se preferir, voc√™ pode verbalizar em voz alta. Na verdade, demonstrou-se que falar sobre seus sentimentos em voz alta ajuda a liberar a tens√£o e a restaurar a sensa√ß√£o de controle.
  1. Descubra a causa. Freq√ľentemente, os contratempos n√£o s√£o o problema real, mas apenas a palha que quebra as costas do camelo. Voc√™ est√° frustrado porque perdeu o √īnibus no dia anterior ou porque recusou uma promo√ß√£o? Identificar a causa √© essencial, porque √© imposs√≠vel corrigir o problema a menos que voc√™ saiba o que o causa.
  1. Mude a estrutura do problema. Quando nos deparamos com contratempos, muitas vezes focamos apenas nos aspectos negativos, mas é preciso lembrar que toda situação, por mais que nos machuque, sempre tem aspectos positivos. Portanto, tente pensar na situação como uma obra de arte cuja moldura só precisa ser mudada.

Neste ponto, voc√™ est√° pronto para resolver o problema. Ou, pelo menos, voc√™ ter√° recuperado o controle de suas emo√ß√Ķes.



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