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    5 truques para reduzir o estresse no trabalho

    Quem sou
    Louise Hay
    @louisehay
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    Se você sofre de ansiedade, é provável que uma das principais causas seja no local de trabalho. A vida diária pode ser muito estressante, especialmente para uma pessoa que já se preocupa consigo mesma. No entanto, deixar a ansiedade aumentar é contraproducente, quando você está no trabalho e sente que determinada situação está lhe causando muito estresse, faça uma pausa para acalmar a ansiedade, caso contrário, você acabará explodindo ou se sentirá extremamente exausto.

    Como acalmar rapidamente a ansiedade?

    1. Respire lentamente. Quando estamos ansiosos, come√ßamos a respirar mais r√°pido e com mais interrup√ß√Ķes. Esta √© uma rea√ß√£o normal, porque nosso c√©rebro percebe a situa√ß√£o que estamos vivenciando como potencialmente perigosa e ativa o sistema vegetativo para responder como se estiv√©ssemos correndo um risco real. Portanto, controlar a respira√ß√£o ajudar√° a acalmar a ansiedade, √© o equivalente a dizer ao c√©rebro que foi um alarme falso. Aos poucos, tudo voltar√° ao normal. Respire fundo, segure o ar e solte-o lentamente. Repita este exerc√≠cio por cinco minutos. Ou voc√™ pode usar a respira√ß√£o diafragm√°tica.

    2. Repita um mantra afirmativo. Na maioria das vezes, a ansiedade n√£o √© causada pelas pr√≥prias situa√ß√Ķes, mas por nossa interpreta√ß√£o delas e, principalmente, pelos pensamentos repetitivos que geram. Esses pensamentos amplificam as consequ√™ncias da ansiedade e nos paralisam, por isso √© imperativo det√™-los. N√£o √© necess√°rio pensar nessas ideias, basta escolher um mantra que nos traga paz e tranquilidade. Por exemplo, podemos repetir: "Isso √© uma coisa tempor√°ria, vai acabar logo", "Vou ficar bem", "Agora vou relaxar e me sentir mais calmo". Escolha a frase que faz voc√™ se sentir melhor.



    3. Mexa-se. Às vezes, a melhor maneira de aliviar a ansiedade é fugir da situação que a gera. Nesse caso, você pode se levantar e sair do escritório. O ideal é fazer uma caminhada de 10 ou 15 minutos, de preferência em uma área verde, pois a natureza tem um enorme poder relaxante. Outra alternativa é ir para um lugar tranquilo onde você possa sentar-se calmamente e recuperar a concentração. Caso não seja possível abandonar o trabalho, outra alternativa é contrair e relaxar os principais grupos musculares durante 5 minutos consecutivos, este exercício simples e eficaz irá ajudá-lo a recuperar a confiança.



    4. Divida o trabalho em momentos diferentes. A maioria das pessoas que se sentem ansiosas no trabalho olha continuamente para o rel√≥gio para ver se tem tempo para completar a tarefa e, obviamente, isso s√≥ adiciona mais tens√£o. Em vez de entrar em p√Ęnico, calcule o tempo dispon√≠vel e, se necess√°rio, divida a atividade em pequenas tarefas e atribua a elas um tempo determinado. Desta forma, cada vez que terminar uma parte do projeto voc√™ se sentir√° satisfeito, sentir√° que pode terminar toda a atividade e pode eliminar a ansiedade.


    5. Fale com algu√©m. Simplesmente falando, tem um efeito cat√°rtico em si mesmo. Portanto, se voc√™ tem um bom amigo no escrit√≥rio, n√£o hesite em pedir-lhe alguns minutos de seu tempo para dizer como voc√™ se sente. Voc√™ tamb√©m pode ligar para seu parceiro para dizer como se sente. Discutir nossas preocupa√ß√Ķes e emo√ß√Ķes nos libera, diminui automaticamente os n√≠veis de ansiedade e nos permite assumir uma posi√ß√£o mais objetiva.




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