Nós todos temos estresse experimentado em primeira mão. Existem situações que extrapolam os nossos limites e sobrecarregam os nossos recursos psicológicos, nestes momentos nos sentimos tensos e irritáveis. Muitas dessas situações não podem ser evitadas. Porém, podemos aprender a administrar o estresse, pois, afinal, a nossa percepção da situação e a atitude que adotamos em relação a ela importam muito. Como combater o estresse?Um estudo particularmente interessante realizado na North Carolina State University revela quais são as técnicas mais eficazes para aliviar o estresse e também nos diz quais não estão funcionando.
Esses pesquisadores recrutaram 43 pessoas e os acompanharam em suas atividades diárias durante oito dias. Assim, puderam avaliar em primeira mão não só as situações que mais estressam, mas também a forma de lidar com elas e as emoções que geram. Essas pessoas também foram solicitadas a antecipar eventos estressantes que poderiam surgir no dia seguinte e a planejar seu manejo.
Obviamente, ao final do estudo, os pesquisadores notaram que as pessoas empregavam diferentes estratégias para lidar com o estresse. No entanto, duas técnicas se mostraram particularmente ineficazes, pois pioraram significativamente o humor das pessoas.
- Reflexo estagnado. Nesse caso, a pessoa reflete excessivamente sobre o problema, mas não sobre as causas e possíveis soluções, então essa técnica serve apenas para aumentar o nível de estresse.
- Fantasiar sobre as consequências. Nesse caso, as pessoas imaginavam os piores cenários possíveis, fantasiando sobre as consequências que cada situação teria. Obviamente, projetar-se no futuro em termos tão negativos só serve para aumentar o estresse e a ansiedade, não para encontrar soluções.
Cinco estratégias eficazes para combater o estresse
1. Reconsidere a situação. Temos a tendência de ver os eventos como positivos ou negativos, mas percebemos que nossas expectativas e como lidar com elas determinam em grande parte seu impacto emocional. Portanto, uma das técnicas mais eficazes para aliviar o estresse é reformular a situação, pensar nos aspectos positivos. Por exemplo, se ficarmos nervosos antes de falar em público, podemos pensar que esta será uma oportunidade de testar nossas habilidades e crescer.
2. Adote uma perspectiva global. Muitas vezes ficamos estressados com os pequenos detalhes, coisas mundanas que, no final das contas, nos fazem sorrir. Isso acontece porque naquele momento temos a visão embaçada, não conseguimos ter uma visão geral da situação. Portanto, para lidar com o estresse às vezes você precisa dar um passo para trás e tentar obter uma imagem global. Quando somos capazes de ver o evento em sua verdadeira dimensão, incluindo nossa reação a ele, geralmente relaxamos ao perceber que estávamos exagerando. Além disso, assim será mais fácil vislumbrar soluções, porque deixamos de focalizar o nosso olhar nas árvores individuais e, assim, podemos ver toda a floresta.
3. Ajuste as expectativas. Muitas vezes não são as situações que nos estressam, mas sim as nossas expectativas a respeito. Quando temos expectativas excessivas e elas não são atendidas, acabamos frustrados e ansiosos porque as coisas não saíram como planejado. Portanto, aprender a ser flexível, ajustar nossas expectativas e aceitar as incertezas é a melhor estratégia para eliminar a palavra ênfase do nosso vocabulário.
4. Escreva sobre o evento. Dar rédea solta às nossas emoções nem sempre é positivo, às vezes pode sair pela culatra em nós, intensificando ainda mais o desconforto. Nestes casos, é melhor escrever sobre o que sentimos. Quando escrevemos somos capazes de refletir e, neste processo de introspecção, não deixamos que as emoções nos dominem, mas procuramos soluções alternativas. Na verdade, um estudo dedicado ao poder terapêutico da escrita revelou que as pessoas que escreveram sobre fatos negativos não apenas se sentiram melhor, mas também assumiram uma atitude mais pró-ativa e se saíram melhor em situações estressantes.
5. Aceite a situação. Às vezes, somos incapazes de influenciar o curso de certos eventos. Se não podemos fazer nada para mudá-los, simplesmente temos que aceitá-los, porque negá-los ou combatê-los não só é estressante, mas também cansativo. Quando você opta por não nadar contra a corrente, imediatamente se sente melhor. Por exemplo, um ruído que atrapalha o fluxo de trabalho pode se tornar um fator de estresse que nos interrompe se dermos rédea solta à raiva. No entanto, se você ouvir o barulho e decidir continuar apesar do desconforto, o estresse diminuirá. Respire fundo e repita: "Está tudo bem, posso continuar".
