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    Como combater o estresse

    Quem sou
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    N√≥s todos temos estresse experimentado em primeira m√£o. Existem situa√ß√Ķes que extrapolam os nossos limites e sobrecarregam os nossos recursos psicol√≥gicos, nestes momentos nos sentimos tensos e irrit√°veis. Muitas dessas situa√ß√Ķes n√£o podem ser evitadas. Por√©m, podemos aprender a administrar o estresse, pois, afinal, a nossa percep√ß√£o da situa√ß√£o e a atitude que adotamos em rela√ß√£o a ela importam muito. Como combater o estresse?

    Um estudo particularmente interessante realizado na North Carolina State University revela quais são as técnicas mais eficazes para aliviar o estresse e também nos diz quais não estão funcionando.



    Esses pesquisadores recrutaram 43 pessoas e os acompanharam em suas atividades di√°rias durante oito dias. Assim, puderam avaliar em primeira m√£o n√£o s√≥ as situa√ß√Ķes que mais estressam, mas tamb√©m a forma de lidar com elas e as emo√ß√Ķes que geram. Essas pessoas tamb√©m foram solicitadas a antecipar eventos estressantes que poderiam surgir no dia seguinte e a planejar seu manejo.

    Obviamente, ao final do estudo, os pesquisadores notaram que as pessoas empregavam diferentes estratégias para lidar com o estresse. No entanto, duas técnicas se mostraram particularmente ineficazes, pois pioraram significativamente o humor das pessoas.

    - Reflexo estagnado. Nesse caso, a pessoa reflete excessivamente sobre o problema, mas n√£o sobre as causas e poss√≠veis solu√ß√Ķes, ent√£o essa t√©cnica serve apenas para aumentar o n√≠vel de estresse.

    - Fantasiar sobre as consequ√™ncias. Nesse caso, as pessoas imaginavam os piores cen√°rios poss√≠veis, fantasiando sobre as consequ√™ncias que cada situa√ß√£o teria. Obviamente, projetar-se no futuro em termos t√£o negativos s√≥ serve para aumentar o estresse e a ansiedade, n√£o para encontrar solu√ß√Ķes.

    Cinco estratégias eficazes para combater o estresse

    1. Reconsidere a situa√ß√£o. Temos a tend√™ncia de ver os eventos como positivos ou negativos, mas percebemos que nossas expectativas e como lidar com elas determinam em grande parte seu impacto emocional. Portanto, uma das t√©cnicas mais eficazes para aliviar o estresse √© reformular a situa√ß√£o, pensar nos aspectos positivos. Por exemplo, se ficarmos nervosos antes de falar em p√ļblico, podemos pensar que esta ser√° uma oportunidade de testar nossas habilidades e crescer.



    2. Adote uma perspectiva global. Muitas vezes ficamos estressados ‚Äč‚Äčcom os pequenos detalhes, coisas mundanas que, no final das contas, nos fazem sorrir. Isso acontece porque naquele momento temos a vis√£o emba√ßada, n√£o conseguimos ter uma vis√£o geral da situa√ß√£o. Portanto, para lidar com o estresse √†s vezes voc√™ precisa dar um passo para tr√°s e tentar obter uma imagem global. Quando somos capazes de ver o evento em sua verdadeira dimens√£o, incluindo nossa rea√ß√£o a ele, geralmente relaxamos ao perceber que est√°vamos exagerando. Al√©m disso, assim ser√° mais f√°cil vislumbrar solu√ß√Ķes, porque deixamos de focalizar o nosso olhar nas √°rvores individuais e, assim, podemos ver toda a floresta.

    3. Ajuste as expectativas. Muitas vezes n√£o s√£o as situa√ß√Ķes que nos estressam, mas sim as nossas expectativas a respeito. Quando temos expectativas excessivas e elas n√£o s√£o atendidas, acabamos frustrados e ansiosos porque as coisas n√£o sa√≠ram como planejado. Portanto, aprender a ser flex√≠vel, ajustar nossas expectativas e aceitar as incertezas √© a melhor estrat√©gia para eliminar a palavra √™nfase do nosso vocabul√°rio.

    4. Escreva sobre o evento. Dar r√©dea solta √†s nossas emo√ß√Ķes nem sempre √© positivo, √†s vezes pode sair pela culatra em n√≥s, intensificando ainda mais o desconforto. Nestes casos, √© melhor escrever sobre o que sentimos. Quando escrevemos somos capazes de refletir e, neste processo de introspec√ß√£o, n√£o deixamos que as emo√ß√Ķes nos dominem, mas procuramos solu√ß√Ķes alternativas. Na verdade, um estudo dedicado ao poder terap√™utico da escrita revelou que as pessoas que escreveram sobre fatos negativos n√£o apenas se sentiram melhor, mas tamb√©m assumiram uma atitude mais pr√≥-ativa e se sa√≠ram melhor em situa√ß√Ķes estressantes.


    5. Aceite a situação. Às vezes, somos incapazes de influenciar o curso de certos eventos. Se não podemos fazer nada para mudá-los, simplesmente temos que aceitá-los, porque negá-los ou combatê-los não só é estressante, mas também cansativo. Quando você opta por não nadar contra a corrente, imediatamente se sente melhor. Por exemplo, um ruído que atrapalha o fluxo de trabalho pode se tornar um fator de estresse que nos interrompe se dermos rédea solta à raiva. No entanto, se você ouvir o barulho e decidir continuar apesar do desconforto, o estresse diminuirá. Respire fundo e repita: "Está tudo bem, posso continuar".




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