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    Peur du jugement des autres. Comprendre et s'en débarrasser

    Qui suis-je
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    SOURCES CONSULTÉES:

    wikipedia.org

    Commentaires sur l'article:

    avertissement de contenu


    La peur du jugement des autres est inscrite dans notre ADN. Dans cet article, vous comprendrez ses mécanismes et trouverez des conseils pratiques pour vous en débarrasser une bonne fois pour toutes.

     

    Le livre "Comment traiter les autres et se faire des amis« By Dale Carnegie est l'un des manuels de développement personnel les plus vendus au cours des 100 derniÚres années (15 millions d'exemplaires). Ce best-seller était aussi mon premier livre de développement personnel : si je ne l'avais pas lu, GetPersonalGrowth n'existerait probablement pas aujourd'hui. Pourquoi ce titre rencontre-t-il un tel succÚs et continue-t-il de grimper dans les charts plus de 75 ans aprÚs sa sortie ?



    Être aimĂ© et acceptĂ© par ceux qui nous entourent est l'un de nos besoins humains essentiels : dans la cĂ©lĂšbre Pyramide de Maslow, le besoin d'appartenance est mĂȘme Ă  la troisiĂšme Ă©tape, immĂ©diatement aprĂšs le besoin de sĂ©curitĂ© (santĂ©, travail, etc.). Ce besoin est si important que l'une des craintes les plus rĂ©pandues est prĂ©cisĂ©ment la peur du jugement des autres. Nous avons peur de ne pas ĂȘtre acceptĂ©s Ă  cause de notre apparence physique, de nos origines, de notre niveau d'Ă©ducation, de notre travail, de notre Ăąge, etc. Chacun de nous a peur d'ĂȘtre jugĂ© sur un aspect plutĂŽt que sur un autre, mais Ă  la base de tout il y a la peur de l'humiliation, de l'exclusion du groupe, de la marginalisation.

    Cette peur, commune Ă  presque tous, peut mĂȘme chez certains se transformer en phobie, la phobie sociale (ou anxiĂ©tĂ© sociale) : « un Ă©tat anxieux particulier dans lequel le contact avec les autres est marquĂ© par la peur d'ĂȘtre mal jugĂ© et la peur de se comporter de maniĂšre embarrassante et humiliante Â». (Source WikipĂ©dia).


    Dans ce post, je voudrais vous parler de la peur commune de subir le jugement des autres :

    1. Agonie c'est son origine (le premier pas pour vaincre une peur est de la connaĂźtre).
    2. Pourquoi il faut s'en débarrasser le plus vite possible (ou au moins apprendre à le tenir à distance).
    3. comment vous pouvez vous en débarrasser.

    Découvrez comment est née la peur du jugement des autres

    MĂȘme avant Maslow, l'ancien philosophe grec Aristote affirmait que
 l'homme est un animal social, c'est-Ă -dire que par nature, il a tendance Ă  s'agrĂ©ger avec d'autres individus et Ă  former une sociĂ©tĂ©. Les raisons de cette « poussĂ©e » sociale qui caractĂ©rise l'histoire de l'humanitĂ© depuis des millĂ©naires se trouvent dans la nĂŽtre. processus Ă©volutif.


    Selon les principes de la psychologie Ă©volutionniste, nos peurs (et nos Ă©motions en gĂ©nĂ©ral) ne sont rien de plus que les rĂ©ponses que notre cerveau a Ă©laborĂ©es au fil des millĂ©naires pour s'adapter Ă  l'environnement qui nous entoure. Plus prĂ©cisĂ©ment, au PalĂ©olithique, ceux qui vivaient dans un groupe de chasseurs-cueilleurs avaient une probabilitĂ© de survie beaucoup plus Ă©levĂ©e que les « loups solitaires ». Ce n'est que grĂące Ă  la spĂ©cialisation des individus et Ă  leur coordination qu'un groupe d'humains pouvait avoir une chance raisonnable de survivre dans un environnement hostile, dans lequel ils chassaient pour se nourrir et en mĂȘme temps essayaient de ne pas ĂȘtre chassĂ©s pour nourrir d'autres prĂ©dateurs. Dans ce contexte, ceux qui Ă©taient mal jugĂ©s risquaient d'ĂȘtre exclus du groupe, ce qui entraĂźnait souvent une mort prĂ©maturĂ©e.


    Nos ancĂȘtres Ă©taient donc terrifiĂ©s Ă  l'idĂ©e d'ĂȘtre mal jugĂ©s par les autres membres du groupe : cela pouvait arriver si vous ne faisiez pas votre devoir lors des parties de chasse, si vous alliez Ă  l'encontre des conventions sociales ou si vous parliez en conflit ouvert avec les leader. En fait, dans ce contexte, une autre peur ancestrale s'est Ă©galement dĂ©veloppĂ©e chez nous : la peur de parler en public (si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ©, trouvez des conseils pratiques pour le surmonter en questo poste).

    Cette peur de s'exposer, de paraĂźtre diffĂ©rent, de ne pas ĂȘtre acceptĂ© est restĂ©e gravĂ©e dans notre ADN. J'espĂšre que comprendre son origine vous aidera Ă  voir votre peur avec des yeux nouveaux. Mais la sensibilisation ne suffit pas. Voyons le deuxiĂšme mouvement pour se dĂ©barrasser de la peur du jugement des autres.

    Comprendre l'importance de s'en débarrasser

    Aujourd'hui, nous pouvons et devons nous libérer de la peur constante du jugement des autres. Bien sûr, se sentir accepté reste un besoin essentiel pour nous, mais le nÎtre ne s'en va plus sopravvivenza: quelqu'un vous juge mal pour vos choix et pour ce que vous dites ? On s'en fout! Il n'est pas votre compagnon de chasse : perdindirindina, il y a des supermarchés ouverts 24h/XNUMX !


    Nous ne pouvons pas faire face aux dĂ©fis posĂ©s par une sociĂ©tĂ© moderne, laissant place Ă  des peurs ancestrales vieilles de plusieurs dizaines de milliers d'annĂ©es : il est temps d'Ă©voluer. Pas seulement. À l'heure actuelle, continuer Ă  craindre le jugement des autres peut devenir encore plus dangereux que d'accepter les consĂ©quences de ne pas ĂȘtre acceptĂ©.


    "Nous avons tellement peur d'ĂȘtre jugĂ©s que nous trouvons une excuse pour tergiverser."

    Erica Jeune.

    Avez-vous dĂ©jĂ  pensĂ© que si vous ne vivez pas vos rĂȘves aujourd'hui, c'est parce qu'Ă  un moment donnĂ© de votre voyage aviez-vous peur de faire un choix ? Aviez-vous peur que courir aprĂšs votre rĂȘve dans le tiroir ne soit pas compris ou acceptĂ© par votre entourage ? Aviez-vous peur que prendre le chemin le moins frĂ©quentĂ© et vous retrouver peut-ĂȘtre face Ă  une impasse aurait Ă©tĂ© pour vous un Ă©chec dont vous ne vous remettriez jamais ?

    La peur (et parmi celles-ci la peur du jugement d'autrui) est l'un des 4 raisons pour lesquelles nous procrastinons et nous remettons souvent Ă  plus tard prĂ©cisĂ©ment ces choix les plus importants pour notre vie, les choix qui nous permettraient de vivre nos rĂȘves dans le tiroir. Eh bien, je veux vous dire un secret : les rĂȘves qui restent dans le tiroir font de la moisissure.

    Se dĂ©barrasser de la peur du jugement des autres, c'est secouer un sac Ă  dos plein de cailloux, un fardeau qui freine chacun de nos choix, mais surtout ralentit la course vers notre idĂ©al de rĂ©ussite. Agir rapidement, prendre des risques calculĂ©s est souvent essentiel pour atteindre nos objectifs. Si vous regardez autour de vous avec peur avant d'agir ou de prononcer un mot, comment pensez-vous, mĂȘme Ă  distance, que vous pouvez aspirer Ă  des objectifs ambitieux ?

    Vous savez lequel est 5 plus grands regrets des malades en phase terminale? Ne pas avoir vécu pleinement sa vie et se retrouver à courir aprÚs les aspirations des autres (parents, amis, société en général) toute une vie. Vous avez vraiment envie d'arriver à vos derniers jours de vie et avez le regret de ne pas faire ce que vous aimiez, de peur que quelqu'un ne soit en désaccord ?


    J'espĂšre que comprendre l'importance de se libĂ©rer de la peur constante des jugements des autres vous aidera enfin Ă  vous dĂ©bloquer et Ă  prendre le chemin de vos rĂȘves avec dĂ©termination. Mais la motivation ne suffit pas. Voyons le troisiĂšme et dernier mouvement de notre mini-cours de "libĂ©ration".

    Apprenez à ne plus vous sentir jugé

    "Rien ni personne ne peut vous faire sentir inférieur, à moins que vous ne le permettiez."

    E. Roosevelt.

    Cette citation d'Eleanor Roosevelt capture l'essence de la façon de surmonter la peur du jugement des autres. La clĂ© est en nous. J'essaie de vous poser une question toute simple : ĂȘtes-vous sĂ»r que les autres n'ont rien de mieux Ă  faire tout le temps que de vous juger ? N'est-ce pas peut-ĂȘtre, et je dis peut-ĂȘtre, que c'est vous un juge toi? ...

    Nous projetons souvent sur les autres ce qui se passe dans notre esprit : la vĂ©ritĂ© est que la grande majoritĂ© des gens ne se soucient bĂ©atement pas de nos choix, de la façon dont nous nous habillons et dont nous nous comportons. Savez-vous pourquoi ces gens n'ont pas de temps Ă  y consacrer ? Car, Ă  leur tour, ils sont trop prĂ©occupĂ©s par la peur d'ĂȘtre jugĂ©s !

    Oui bien sûr, vous rencontrerez toujours le classique "destructeur de monde des zébédées" qui passe ses journées à juger les choix des autres, mais vous savez ce qu'ils disent...

    "Ceux qui portent des jugements ne dĂ©finissent pas les autres, mais eux-mĂȘmes."

    En résumé, craindre le jugement des autres signifie en réalité craindre son propre jugement. Alors comment surmonter cette peur en pratique ?

    • ArrĂȘte d'ĂȘtre M. Parfait. Si vous craignez constamment que les autres vous jugent, vous avez peut-ĂȘtre des normes un peu trop Ă©levĂ©es (irrĂ©alistes). Ce n'est pas un hasard si le perfectionniste du DOC continue Ă  travailler sur ses propres brouillons sans s'arrĂȘter : il a peur que les autres ne jugent son travail pas Ă  la hauteur. Si vous voulez vous passer du virus du perfectionnisme, je vous recommande de suivre ces 3 rĂšgles simples.
    • ArrĂȘte d'essayer de plaire Ă  tout le monde. Peu importe Ă  quel point vous essayez, peu importe combien vous cherchez l'approbation des autres, mĂȘme si vous pouvez tout faire correctement, je vous assure qu'il y aura toujours un connard qui ne vous aimera pas, quelqu'un qui vous jugera comme faux, qui n'aura pas raison d'accord avec vos thĂšses logiquement indiscutables. Faites avec. Je vous le dis par expĂ©rience personnelle : au cours des derniĂšres annĂ©es, j'ai reçu quelque chose comme 22.000 99 commentaires. 1% de ces commentaires Ă©taient des contributions de valeur ou des certificats d'apprĂ©ciation, devinez quels commentaires j'ai souvent passĂ© plus de temps que nĂ©cessaire ? Exactement! XNUMX% de commentaires critiques. Nous le faisons tous, mais rappelez-vous : chaque once d'Ă©nergie que vous consacrez Ă  ces « trolls existentiels Â» est une once d'Ă©nergie (et une seconde de votre vie) de moins que vous pouvez consacrer Ă  votre croissance personnelle et aux personnes qui se soucient vraiment de la vĂŽtre. .travail et votre opinion. Tout le monde ne vous aime pas : surmontez-le.
    • ArrĂȘte de jouer un rĂŽle. Prenez 100 personnes et je peux vous garantir qu'au moins 90 jouent un rĂŽle bien prĂ©cis : le mouton blanc ou le mouton noir. Les moutons blancs essaient de s'adapter Ă  la foule, de monter dans le wagon des vainqueurs et d'Ă©viter de s'exposer. Les moutons noirs, en revanche, sont les alternatives, ils veulent et ont besoin de se sentir diffĂ©rents des autres, ils aiment gĂ©nĂ©ralement la controverse et s'opposent aux bastians. Ces deux groupes craignent le jugement des autres : les moutons blancs craignent d'ĂȘtre considĂ©rĂ©s comme diffĂ©rents ; les moutons noirs craignent de ne jamais ĂȘtre considĂ©rĂ©s comme assez diffĂ©rents. En rĂ©alitĂ©, ce sont les deux faces d'une mĂȘme mĂ©daille. Cependant, il y a une minoritĂ© de personnes qui ont dĂ©cidĂ© de ne jouer aucun rĂŽle, elles ont simplement dĂ©cidĂ© de prendre la voie de l'authenticitĂ© et de se moquer de ce que les autres pensent. À quand remonte la derniĂšre fois que vous avez suivi vos vraies prĂ©fĂ©rences, sans l'influence de quoi que ce soit ni de personne ? À quand remonte la derniĂšre fois que vous avez fait quelque chose que vous vouliez vraiment faire ? À quand remonte la derniĂšre fois que vous avez vĂ©cu authentiquement?

    Ce dernier point est essentiel pour vraiment se libĂ©rer de la peur du jugement des autres et reprendre confiance en soi. Mais que signifie suivre le chemin de l'authenticitĂ© ? Qui a dĂ©jĂ  lu APP - L'estime de soi pas Ă  pas, devrait maintenant trĂšs bien connaĂźtre le Principe d'AuthenticitĂ©. Le respecter signifie essentiellement que :

    "Notre mots de passe ils doivent suivre les nÎtres pensées et notre actes ils doivent suivre nos paroles.

    Eh bien, si vous ne vous souvenez de rien d'autre de ce post, essayez de vous rappeler au moins ce principe : le suivre quotidiennement est le seul moyen sĂ»r d'arrĂȘter d'ĂȘtre jugĂ©, d'arrĂȘter de nous juger et de retrouver notre estime de soi.

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