La peur du jugement des autres est inscrite dans notre ADN. Dans cet article, vous comprendrez ses mécanismes et trouverez des conseils pratiques pour vous en débarrasser une bonne fois pour toutes.
Le livre "Comment traiter les autres et se faire des amis« By Dale Carnegie est l'un des manuels de développement personnel les plus vendus au cours des 100 dernières années (15 millions d'exemplaires). Ce best-seller était aussi mon premier livre de développement personnel : si je ne l'avais pas lu, GetPersonalGrowth n'existerait probablement pas aujourd'hui. Pourquoi ce titre rencontre-t-il un tel succès et continue-t-il de grimper dans les charts plus de 75 ans après sa sortie ?
Être aimé et accepté par ceux qui nous entourent est l'un de nos besoins humains essentiels : dans la célèbre Pyramide de Maslow, le besoin d'appartenance est même à la troisième étape, immédiatement après le besoin de sécurité (santé, travail, etc.). Ce besoin est si important que l'une des craintes les plus répandues est précisément la peur du jugement des autres. Nous avons peur de ne pas être acceptés à cause de notre apparence physique, de nos origines, de notre niveau d'éducation, de notre travail, de notre âge, etc. Chacun de nous a peur d'être jugé sur un aspect plutôt que sur un autre, mais à la base de tout il y a la peur de l'humiliation, de l'exclusion du groupe, de la marginalisation.
Cette peur, commune à presque tous, peut même chez certains se transformer en phobie, la phobie sociale (ou anxiété sociale) : « un état anxieux particulier dans lequel le contact avec les autres est marqué par la peur d'être mal jugé et la peur de se comporter de manière embarrassante et humiliante ». (Source Wikipédia).
Dans ce post, je voudrais vous parler de la peur commune de subir le jugement des autres :
- Agonie c'est son origine (le premier pas pour vaincre une peur est de la connaître).
- Pourquoi il faut s'en débarrasser le plus vite possible (ou au moins apprendre à le tenir à distance).
- comment vous pouvez vous en débarrasser.
Découvrez comment est née la peur du jugement des autres
Même avant Maslow, l'ancien philosophe grec Aristote affirmait que… l'homme est un animal social, c'est-à-dire que par nature, il a tendance à s'agréger avec d'autres individus et à former une société. Les raisons de cette « poussée » sociale qui caractérise l'histoire de l'humanité depuis des millénaires se trouvent dans la nôtre. processus évolutif.
Selon les principes de la psychologie évolutionniste, nos peurs (et nos émotions en général) ne sont rien de plus que les réponses que notre cerveau a élaborées au fil des millénaires pour s'adapter à l'environnement qui nous entoure. Plus précisément, au Paléolithique, ceux qui vivaient dans un groupe de chasseurs-cueilleurs avaient une probabilité de survie beaucoup plus élevée que les « loups solitaires ». Ce n'est que grâce à la spécialisation des individus et à leur coordination qu'un groupe d'humains pouvait avoir une chance raisonnable de survivre dans un environnement hostile, dans lequel ils chassaient pour se nourrir et en même temps essayaient de ne pas être chassés pour nourrir d'autres prédateurs. Dans ce contexte, ceux qui étaient mal jugés risquaient d'être exclus du groupe, ce qui entraînait souvent une mort prématurée.
Nos ancêtres étaient donc terrifiés à l'idée d'être mal jugés par les autres membres du groupe : cela pouvait arriver si vous ne faisiez pas votre devoir lors des parties de chasse, si vous alliez à l'encontre des conventions sociales ou si vous parliez en conflit ouvert avec les leader. En fait, dans ce contexte, une autre peur ancestrale s'est également développée chez nous : la peur de parler en public (si vous êtes intéressé, trouvez des conseils pratiques pour le surmonter en questo poste).
Cette peur de s'exposer, de paraître différent, de ne pas être accepté est restée gravée dans notre ADN. J'espère que comprendre son origine vous aidera à voir votre peur avec des yeux nouveaux. Mais la sensibilisation ne suffit pas. Voyons le deuxième mouvement pour se débarrasser de la peur du jugement des autres.
Comprendre l'importance de s'en débarrasser
Aujourd'hui, nous pouvons et devons nous libérer de la peur constante du jugement des autres. Bien sûr, se sentir accepté reste un besoin essentiel pour nous, mais le nôtre ne s'en va plus sopravvivenza: quelqu'un vous juge mal pour vos choix et pour ce que vous dites ? On s'en fout! Il n'est pas votre compagnon de chasse : perdindirindina, il y a des supermarchés ouverts 24h/XNUMX !
Nous ne pouvons pas faire face aux défis posés par une société moderne, laissant place à des peurs ancestrales vieilles de plusieurs dizaines de milliers d'années : il est temps d'évoluer. Pas seulement. À l'heure actuelle, continuer à craindre le jugement des autres peut devenir encore plus dangereux que d'accepter les conséquences de ne pas être accepté.
"Nous avons tellement peur d'être jugés que nous trouvons une excuse pour tergiverser."
Erica Jeune.
Avez-vous déjà pensé que si vous ne vivez pas vos rêves aujourd'hui, c'est parce qu'à un moment donné de votre voyage aviez-vous peur de faire un choix ? Aviez-vous peur que courir après votre rêve dans le tiroir ne soit pas compris ou accepté par votre entourage ? Aviez-vous peur que prendre le chemin le moins fréquenté et vous retrouver peut-être face à une impasse aurait été pour vous un échec dont vous ne vous remettriez jamais ?
La peur (et parmi celles-ci la peur du jugement d'autrui) est l'un des 4 raisons pour lesquelles nous procrastinons et nous remettons souvent à plus tard précisément ces choix les plus importants pour notre vie, les choix qui nous permettraient de vivre nos rêves dans le tiroir. Eh bien, je veux vous dire un secret : les rêves qui restent dans le tiroir font de la moisissure.
Se débarrasser de la peur du jugement des autres, c'est secouer un sac à dos plein de cailloux, un fardeau qui freine chacun de nos choix, mais surtout ralentit la course vers notre idéal de réussite. Agir rapidement, prendre des risques calculés est souvent essentiel pour atteindre nos objectifs. Si vous regardez autour de vous avec peur avant d'agir ou de prononcer un mot, comment pensez-vous, même à distance, que vous pouvez aspirer à des objectifs ambitieux ?
Vous savez lequel est 5 plus grands regrets des malades en phase terminale? Ne pas avoir vécu pleinement sa vie et se retrouver à courir après les aspirations des autres (parents, amis, société en général) toute une vie. Vous avez vraiment envie d'arriver à vos derniers jours de vie et avez le regret de ne pas faire ce que vous aimiez, de peur que quelqu'un ne soit en désaccord ?
J'espère que comprendre l'importance de se libérer de la peur constante des jugements des autres vous aidera enfin à vous débloquer et à prendre le chemin de vos rêves avec détermination. Mais la motivation ne suffit pas. Voyons le troisième et dernier mouvement de notre mini-cours de "libération".
Apprenez à ne plus vous sentir jugé
"Rien ni personne ne peut vous faire sentir inférieur, à moins que vous ne le permettiez."
E. Roosevelt.
Cette citation d'Eleanor Roosevelt capture l'essence de la façon de surmonter la peur du jugement des autres. La clé est en nous. J'essaie de vous poser une question toute simple : êtes-vous sûr que les autres n'ont rien de mieux à faire tout le temps que de vous juger ? N'est-ce pas peut-être, et je dis peut-être, que c'est vous un juge toi? ...
Nous projetons souvent sur les autres ce qui se passe dans notre esprit : la vérité est que la grande majorité des gens ne se soucient béatement pas de nos choix, de la façon dont nous nous habillons et dont nous nous comportons. Savez-vous pourquoi ces gens n'ont pas de temps à y consacrer ? Car, à leur tour, ils sont trop préoccupés par la peur d'être jugés !
Oui bien sûr, vous rencontrerez toujours le classique "destructeur de monde des zébédées" qui passe ses journées à juger les choix des autres, mais vous savez ce qu'ils disent...
"Ceux qui portent des jugements ne définissent pas les autres, mais eux-mêmes."
En résumé, craindre le jugement des autres signifie en réalité craindre son propre jugement. Alors comment surmonter cette peur en pratique ?
- Arrête d'être M. Parfait. Si vous craignez constamment que les autres vous jugent, vous avez peut-être des normes un peu trop élevées (irréalistes). Ce n'est pas un hasard si le perfectionniste du DOC continue à travailler sur ses propres brouillons sans s'arrêter : il a peur que les autres ne jugent son travail pas à la hauteur. Si vous voulez vous passer du virus du perfectionnisme, je vous recommande de suivre ces 3 règles simples.
- Arrête d'essayer de plaire à tout le monde. Peu importe à quel point vous essayez, peu importe combien vous cherchez l'approbation des autres, même si vous pouvez tout faire correctement, je vous assure qu'il y aura toujours un connard qui ne vous aimera pas, quelqu'un qui vous jugera comme faux, qui n'aura pas raison d'accord avec vos thèses logiquement indiscutables. Faites avec. Je vous le dis par expérience personnelle : au cours des dernières années, j'ai reçu quelque chose comme 22.000 99 commentaires. 1% de ces commentaires étaient des contributions de valeur ou des certificats d'appréciation, devinez quels commentaires j'ai souvent passé plus de temps que nécessaire ? Exactement! XNUMX% de commentaires critiques. Nous le faisons tous, mais rappelez-vous : chaque once d'énergie que vous consacrez à ces « trolls existentiels » est une once d'énergie (et une seconde de votre vie) de moins que vous pouvez consacrer à votre croissance personnelle et aux personnes qui se soucient vraiment de la vôtre. .travail et votre opinion. Tout le monde ne vous aime pas : surmontez-le.
- Arrête de jouer un rôle. Prenez 100 personnes et je peux vous garantir qu'au moins 90 jouent un rôle bien précis : le mouton blanc ou le mouton noir. Les moutons blancs essaient de s'adapter à la foule, de monter dans le wagon des vainqueurs et d'éviter de s'exposer. Les moutons noirs, en revanche, sont les alternatives, ils veulent et ont besoin de se sentir différents des autres, ils aiment généralement la controverse et s'opposent aux bastians. Ces deux groupes craignent le jugement des autres : les moutons blancs craignent d'être considérés comme différents ; les moutons noirs craignent de ne jamais être considérés comme assez différents. En réalité, ce sont les deux faces d'une même médaille. Cependant, il y a une minorité de personnes qui ont décidé de ne jouer aucun rôle, elles ont simplement décidé de prendre la voie de l'authenticité et de se moquer de ce que les autres pensent. À quand remonte la dernière fois que vous avez suivi vos vraies préférences, sans l'influence de quoi que ce soit ni de personne ? À quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose que vous vouliez vraiment faire ? À quand remonte la dernière fois que vous avez vécu authentiquement?
Ce dernier point est essentiel pour vraiment se libérer de la peur du jugement des autres et reprendre confiance en soi. Mais que signifie suivre le chemin de l'authenticité ? Qui a déjà lu APP - L'estime de soi pas à pas, devrait maintenant très bien connaître le Principe d'Authenticité. Le respecter signifie essentiellement que :
"Notre mots de passe ils doivent suivre les nôtres pensées et notre actes ils doivent suivre nos paroles.
Eh bien, si vous ne vous souvenez de rien d'autre de ce post, essayez de vous rappeler au moins ce principe : le suivre quotidiennement est le seul moyen sûr d'arrêter d'être jugé, d'arrêter de nous juger et de retrouver notre estime de soi.
