Presque tout le monde, à un moment ou à un autre, a été impliqué dans une discussion au cours de laquelle les émotions ont coulé de manière incontrôlée. Je ne parle pas de petits éclairs de colère, mais de vrais « Des inondations émotionnelles » chargé de sentiments négatifs qui nous submergent et nous font agir de manière irrationnelle.Le scénario typique est : vous êtes au milieu d'un malentendu, l'autre personne dit quelque chose et du coup c'est comme si vous vous enfonciez dans un trou noir. Les seules choses que vous pouvez percevoir et émettre sont : la colère, la peur, la panique et la frustration. Lorsque nous éprouvons ces sensations, nos muscles se tendent, prêts à l'action, et notre esprit travaille si vite que nous ne pouvons pas le suivre de manière «consciente». déluge émotionnel et les émotions et les sentiments que nous éprouvons chaque jour en sont la dimension. Au cours d'un épisode de « déluge émotionnel », notre esprit rationnel se déconnecte. Notre système nerveux est saturé et le cortex préfrontal cesse d'exercer sa fonction de contrôleur. À ce stade, nos réactions instinctives peuvent aggraver la situation, provoquant une explosion de colère.Comment éclate le déluge émotionnel ?
Au fond, il arrive que nous réagissions en faisant ce que nous semblons percevoir chez l'autre. Lors d'une dispute, surtout lorsque l'environnement s'échauffe, il est normal d'adopter une attitude de combat/vol. Lorsqu'une personne se sent agressée et perçoit que la situation est plus grande qu'elle ou pleine de colère, une activation physiologique se produit qui génère le sentiment de danger.De cette façon, le cerveau perçoit qu'il y a un niveau de stress que nous ne pouvons pas gérer et réagir comme si nous étions face à un risque réel, augmenter la tension artérielle, rendre la respiration superficielle et dilater les pupilles, autant de réactions qui nous incitent à ne prendre que deux directions : attaquer notre adversaire ou abandonner la situation. réagit de la même manière et, par conséquent, nous perdons tous les deux le contrôle. Cela produit un véritable déluge émotionnel dans lequel il n'y a pas de place pour la compréhension, car l'empathie disparaît, comme si tout le monde luttait pour survivre.Que faire pour éviter cette situation ?
1. Faites un compromis de paix avec vous-même. Nous réagissons généralement instinctivement aux situations, mais nous pouvons apprendre à développer la maîtrise de soi pour mieux contrôler notre vie. Nous ne pouvons éviter de nous sentir frustrés ou en colère, mais nous pouvons arrêter cette avalanche d'émotions avant qu'elle ne nous submerge. Faites des compromis avec vous-même, engagez-vous à ne pas perdre patience, réfléchissez avant de parler et éloignez-vous avant de blesser quelqu'un si vous ne pouvez pas contrôler votre colère.2. Apprenez à reconnaître les signes d'une catastrophe imminente. Une fois que la crise émotionnelle s'est produite et que notre cortex préfrontal est déconnecté, il n'y a pas grand-chose à faire. Cependant, si nous nous connaissons assez bien, nous saurons quel est le point de basculement. Ainsi, lorsque nous réalisons que nous avons commencé à devenir nerveux, nous pouvons faire une pause, pour nous assurer que la situation ne dégénère pas.
3. Appuyez sur le bouton pause. Lorsque vous êtes sur le point d'exploser, il est préférable d'appuyer sur le bouton pause. Laissez la conversation un instant et concentrez-vous sur vous-même. Il existe plusieurs façons de reprendre le contrôle de nous-mêmes. Il s'agit de trouver celui qui est le plus efficace pour vous. Par exemple, il y a des gens qui peuvent résoudre le problème en prenant de grandes respirations, d'autres trouvent plus utile de compter jusqu'à 10 ou 20. Une autre alternative est d'utiliser la visualisation, imaginez un instant que vous êtes dans un endroit totalement calme et paisible. , où vous vous sentez à l'aise.
4. Devenez un observateur. C'est un point clé pour mettre de la distance entre nous et la tempête des pensées et des sentiments. Imaginez que vous êtes un observateur extérieur devant la scène. Quelle serait votre attitude ? Comment résoudriez-vous la situation ? Lorsque vous serez capable d'établir une distance émotionnelle, vous reprendrez le contrôle et il vous sera plus facile de trouver une solution au conflit.
5. Changez de point de vue sur votre interlocuteur. Lorsque nous sommes au bord d'un déluge émotionnel, nous ne voyons de notre interlocuteur que sa rigidité, sa colère, sa frustration… Nous ne pouvons voir qu'une image négative, à laquelle nous réagissons en nous mettant en colère. Mais la personne devant nous, que nous connaissons probablement très bien, est aussi une compagne aimante, une mère dévouée, ou un enfant attentionné. Il s'agit de prendre du recul pour voir la photo dans la bonne perspective, pour avoir une image plus équilibrée de la personne.
