Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
3 consejos para el crecimiento muscular
Casi todo el que entrena no obtiene resultados a pesar de entrenar duro. Tarde o temprano, todo deportista tiene que experimentar esto situación de frustración.
Las razones pueden ser variadas: puede variar desde forma en que entrenamos a qué Comamos. No necesariamente lo que comemos no es suficiente, más bien es nuestro necesidad de las proteínas, los carbohidratos y las grasas no se satisfacen con nuestra dieta.
Pero también le puede pasar no sentir el musculo trabaja cuando lo estás entrenando. Este artículo tiene como objetivo abordar el último caso.
# 1 Conexión de los músculos de la mente
En inglés se llama conexión de los músculos de la mente y es una prerrogativa necesaria si quieres estimular tus fibras musculares. A cualquiera le habrá ocurrido realizar un ejercicio para un determinado músculo pero no siento en absoluto que esto hizo un trabajopor el contrario, otro grupo de músculos distinto al que deseaba reclutar se sintió fatigado.
Esta es una situación frecuente, especialmente para aquellos que tienden a centrándose demasiado en cuánto peso es capaz de levantar. Pierdes de vista el fin para concentrarte en los medios por los que quieres alcanzarlo. La cantidad de hierro fundido que se levanta es solo un medio para estimular el músculo.
Con esto no quiero negar el beneficio que viene de utilizar cargas elevadasAbsolutamente un mayor peso corresponde a un mayor estímulo, pero hay algo que viene antes que esto. También se pueden levantar pesos pesados pero sin obtener la estimulación muscular adecuada.
El culturismo enseña que primero debes centrarse en lo que está sucediendo en nuestro músculo, céntrese en la contracción de este. Sienta lo que hace el músculo, siéntalo haciendo su trabajo. Para hacer esto, debe dar un paso atrás y usar cargas más bajas de las que está tentado a usar.
Este es un paso atrás que, sin embargo, nos permite dar tres pasos hacia adelante: automáticamente la técnica del ejercicio ha mejorado y notarás un mejor estímulo a pesar de usar cargas más bajas. Tus articulaciones también te lo agradecerán.
#2 La importancia del tiempo de ejecución
Otro aspecto muchas veces subestimado es el tiempo con el que se realizan las repeticiones. En cada ejercicio podemos reconocer 3 fases distintas.
1. Fase concentrica
También se llama positivo. Esta es la fase en la que el músculo se contrae para realizar el movimiento, para cambiar el peso. Este es el momento de concentrarse en contracción muscular que quieres estimular.
No solo tiene que mover la barra del punto A al punto B; es necesario contraer voluntariamente el músculo para realizar el movimiento desde el punto de inicio hasta el punto final buscando una fuerte contracción en el punto final.
Esta contracción debe ser explosivo En consecuencia, para reclutar el mayor número de fibras musculares, el movimiento también debe ser explosivo mientras se mantiene el control del peso.
2. Fase isométrica
A menudo esto no es nada, no se hace. Es tiempo de transición de la fase concéntrica a la siguiente, el excéntrico. Sin embargo, puede ser útil dedicar un segundo a esta parte del movimiento si desea crear una conexión sólida entre la mente y los músculos.
Por ejemplo, cuando haces remo con mancuernas, puedes hacer una gran diferencia para mantener tu posición. contracción máxima por un segundo buscando una fuerte contracción de la dorsal. Ciertamente no podrás usar los mismos pesos pero, como se mencionó anteriormente, el peso es solo un medio para obtener un estímulo.
3. Fase excéntrica
También dijo fase negativa. Esta es la fase de resistir el peso mientras se regresa a la posición inicial del movimiento. Los estudios demuestran que la fase excéntrica es la capaz de traer mayor cantidad de micro trauma a las fibras musculares, induciendo una mayor respuesta de hipertrofia.
Por tanto, es de suma importancia Haz un esfuerzo para soportar el peso que se arrastra hacia abajo. Para concentrarse en esta parte del movimiento, debe ser lento durante unos 3 o 4 segundos. Si lo hace correctamente, sentirá que el músculo se quema después de unas pocas repeticiones.
# 3 Serie de altas repeticiones
Finalmente para crear un sólida capacidad para el reclutamiento voluntario de fibras musculares Puede ser de gran ayuda hacer series con un número elevado de repeticiones. Estos se pueden ingresar al final de su sesión de entrenamiento. El propósito de estas series es sentir que su músculo se contrae durante cada repetición. Es necesario usar cargas bajas, enfocarse en la contracción y también hacer series de 20 repeticiones.
Concluyo enfatizando la importancia de sentir el músculo hacer el trabajo durante cada repetición: la sesión de entrenamiento se compone de series cada una de las cuales se compone de repeticiones. Al final del entrenamiento, si no se ha sentido que el músculo haga el trabajo, es muy probable que no se haya estimulado adecuadamente y, en consecuencia, se habrá perdido tiempo.
