Estás dentro menopausia, no ha cambiado su forma de comer, pero ahora tiende a engordar. Todo es culpa de los cambios hormonales. Es posible solucionarlo pero hay que corregir algunos aspectos de su estilo de vida. Te explicamos por qué aquí, con la ayuda de los médicos. Rossella Nappi, responsable del Centro de menopausia del Policlínico San Matteo y profesor de la Universidad de Pavía.
Por que el deporte es importante
Si cuando andas rápido o corres te parece tener menos fuerza en las piernas en comparación con hace unos años, no está del todo equivocado. Es responsable de la disminución de estrógenos y en andrógenos.
La escasez de estos hormonas también afecta a los músculos. Así ocurre un 'atrofia de fibras es decir, pérdida de tono del tejido muscular e infiltración de células grasas entre las mallas del propio tejido. ¿La solución? Actividad física, sin embargo restaurar el tono muscular y prevenir el riesgo de sarcopenia, es decir, pérdida excesiva de fibra, artrosis y osteoporosis.
Pero tienes que ser consistente, de lo contrario no obtendrá ningún beneficio. Alterno deportes aeróbicos, practicar 2-3 veces por semana (bicicleta o bicicleta estática, caminar, nadar, marcha nórdica) hasta deportes anaeróbicos (solo haz una secuencia de ejercicios en el escalón todas las mañanas (si lo tienes en casa) o algunas series de abdominales.
Por que es importante dormir
Le pasa a casi todos: con el menopausia el sueño ya no es de buena calidad, con muchos despertares durante la noche, o un retraso para conciliar el sueño, con fatiga, poca concentración e vuoti di memoria durante el día. ¿Las razones? los Sofocos, pero también el estados de ansiedad, bastante común en esta etapa de la vida.
Sin embargo, tenga cuidado, porque dormir mal y poco puede ayudarlo a aumentar de peso. La disminución de las horas de sueño provoca una alteración en la concentración de hormonas que regulan el hambre, provocando un aumento del apetito, especialmente para alimentos con un alto contenido calórico y ricos en carbohidratos.
Los tratamientos provienen de medicina oriental: un ciclo de acupuntura para dormir bien y yoga para reequilibrar estados de ansiedad.
Sí a los suplementos también. Como el Valeriana extracto seco. Esta planta medicinal está indicada para contrarrestar el insomnio cuando se asocia a la agitación tanto a nivel psicológico como físico, como es precisamente durante la primera fase de la menopausia.
La melatonina en una dosis de un miligramo también está bien. Ayuda a dormir. Siempre que tome el comprimido un par de horas antes de acostarse.
Porque tienes que llevar los alimentos adecuados a la mesa
Revise su nutrición, es importante. Con el menopausia de hecho, no solo hay un aumento de peso. También aumenta el riesgo cardiovascular porque el cuerpo ya no está protegido del estrógeno. ¿Consejo? Compruebe los valores del presión, de los glicemia y colesterol. Y hable con el médico si los valores suben. Pero tú también puedes hacer muchas cosas.
Para mantener la presión arterial bajo control. usa un poco de sal e limitaciones más de lo que puede el consumo de salchichas y todos aquellos alimentos donde hay sal "escondida", como los alimentos enlatados.
También consuma tres porciones de verduras y dos de frutas y una de cada día. Cereales integrales: puede obtener una pérdida de peso de hasta un tercio en comparación con el inicio.
Por último, trae comida a la mesa todos los días. rico en calcio, para contrarrestar la pérdida ósea. Como leche, yogur y productos lácteos. O elige un agua mineral que contenga al menos 350 mg / dl de calcio y beba al menos dos litros al día. En cambio, nada de alcohol porque dificulta la absorción de calcio.
