Tu es dans ménopause, vous n'avez pas changé votre façon de manger, mais maintenant vous avez tendance à grossir. Tout est la faute des changements hormonaux. Il est possible de le réparer mais vous devez corriger certains aspects de votre mode de vie. On vous explique pourquoi ici, avec l'aide des médecins Rossella Nappi, chef du Centre de ménopause de la Policlinico San Matteo et professeur de l'Université de Pavie.
Pourquoi le sport est important
Si, lorsque vous marchez d'un bon pas ou courez, il vous semble avoir moins de force dans les jambes par rapport à il y a quelques années, vous n'avez pas tout à fait tort. Il est responsable de la diminution des œstrogènes et de la androgènes.
La pénurie de ces les hormones il affecte également les muscles. Ainsi se produit un 'atrophie des fibres c'est-à-dire une perte de tonus du tissu musculaire et une infiltration de cellules graisseuses entre les mailles du tissu lui-même. La solution? L'activité physique, cependant restaurer le tonus musculaire et prévenir le risque de sarcopénie, c'est-à-dire perte excessive de fibres, arthrose et ostéoporose.
Mais il faut être cohérent, sinon vous n'obtenez aucun avantage. Alterner sports d'aérobie, pratiquer 2-3 fois par semaine (vélo ou vélo stationnaire, marche, natation, marche nordique) aux sports anaérobies (faites juste une séquence d'exercices sur le step tous les matins (si vous en avez à la maison) ou quelques séries d'abdominaux.
Pourquoi il est important de dormir
Cela arrive à presque tous : avec le ménopause le sommeil n'est plus de bonne qualité, avec de nombreux réveils pendant la nuit, ou un retard dans l'endormissement, avec fatigue, mauvaise concentration e vuoti di memoria au cours de la journée. Les raisons? Les les bouffées de chaleur, mais aussi le états d'anxiété, assez fréquent à ce stade de la vie.
Attention tout de même, car mal dormir et peu peut vous aider à prendre des kilos. La diminution des heures de sommeil provoque une altération de la concentration des hormones qui régulent la faim, provoquant une augmentation de l'appétit, notamment pour les aliments à haute teneur en calories et riches en glucides.
Les traitements viennent de médecine orientale: un cycle d'acupuncture pour bien dormir et de yoga pour rééquilibrer les états d'anxiété.
Oui aux suppléments aussi. Comme le Valériane extrait sec. Cette plante médicinale est indiquée pour contrer l'insomnie lorsqu'elle est associée à une agitation tant sur le plan psychologique que physique, comme c'est précisément le cas lors de la première phase de la ménopause.
La mélatonine à une dose d'un milligramme est également très bien. Aide à dormir. À condition que vous preniez toujours le comprimé quelques heures avant le coucher.
Parce que vous devez apporter les bons aliments à la table
Revoyez votre alimentation - c'est important. Avec le ménopause en fait, il n'y a pas seulement une augmentation de poids. Il augmente également le risque cardiovasculaire parce que le corps n'est plus protégé contre les œstrogènes. Conseil? Vérifiez les valeurs du pressionle glycémie et cholestérol. Et parlez-en au médecin si les valeurs augmentent. Mais tu peux faire beaucoup aussi.
Pour garder la pression artérielle sous contrôle utiliser un peu de sel e limitation plus que vous ne pouvez la consommation de saucisses et tous ces aliments où il y a du sel "caché", comme les aliments en conserve.
Consommez également trois portions de légumes et deux de fruits et une par jour Grains entiers: vous pouvez obtenir une perte de poids même d'un tiers par rapport à celui de départ.
Enfin, apportez de la nourriture à la table tous les jours riche en calcium, pour contrer la perte osseuse. Comme le lait, le yaourt et les produits laitiers. Ou choisissez une eau minérale contenant au moins 350 mg/dl de calcium et buvez au moins deux litres par jour. Au lieu de cela, pas d'alcool car cela gêne l'absorption du calcium.
