Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: 19 février 2022
Lorsque vous êtes submergé par l'anxiété, tout semble plus flou. La peur de perdre le contrôle nous saisit car nous laissons nos émotions les plus adverses prendre le contrôle du gouvernail, tandis que des pensées intrusives nous dessinent un scénario menaçant dont nous devons nous défendre. Ce sont des moments pendant lesquels on a peur de blesser quelqu'un, des moments qu'il faut gérer.
Cela ne vous surprendra pas de savoir que perdre le contrôle est l'une des peurs les plus courantes que les êtres humains éprouvent. En souffrent, par exemple, ceux qui vivent une situation stressante au travail et qui craignent qu'à tout moment toute la tension accumulée depuis un certain temps dans le silence ne finisse par exploser de la pire des manières.
"Vous avez le contrôle de vos émotions, ne le perdez pas."
-Napoléon Hill-
Les parents souffrent également car ils doivent porter sur leurs épaules des responsabilités et des problèmes sans fin, ainsi que la masse angoissante de leurs propres soucis. Ce sont des situations où l'on vit avec la peur de perdre le contrôle à tout moment et de réagir par un mot ou un geste de trop devant les personnes que vous aimez le plus.
Personne n'est étranger à cette réalité. Comme ça, s'il est normal que le facteur « peur » soit présent dans tel ou tel aspect de la vie quotidienne, il n'est pas permis de lui attribuer tout le pouvoir. C'est comme vivre avec un autre "moi" en nous, un Mr. Hyde qui peut faire ressortir la pire version de nous-mêmes à tout moment.
Quand tout le contrôle est donné à l'anxiété
Roberto traverse une phase de sa vie faite de hauts et de bas et dominée par l'anxiété. Après près d'un an de chômage, il se sent en échec dans tous les domaines de sa vie. Ses parents, quant à eux, s'inquiètent de sa situation et tentent de le soulager en l'invitant à dîner presque tous les jours. Cependant, la dernière fois, Roberto s'est rendu compte qu'il commençait à avoir peur de perdre le contrôle à tout moment.
Au cours du déjeuner du week-end dernier, son frère a fait un petit commentaire sur sa situation, et il l'a joué de la pire façon possible. Il a répondu de manière disproportionnée sur un coup de tête, a réagi avec colère, haussé la voix et dit une série de méchanceté qu'il regrette désormais. Le repas s'est terminé par les larmes de sa mère et une porte claquée par son frère. Notre protagoniste sait qu'il a un problème, mais il manque de ressources pour le gérer correctement...
Il est possible que cette situation ne soit pas connue, par conséquent, la première chose à comprendre est de savoir comment l'anxiété modifie notre comportement, nos pensées et notre style de réponse face à certains stimuli. Voyons cela dans les paragraphes suivants.
Le diable de l'anxiété et son mécanisme d'action
Lorsqu'un individu est confronté à un excès d'inquiétudes, de peurs et d'incertitudes, son cerveau développe une interprétation quelque peu primale : attention, tout ce qui vous entoure est une menace. Suite à une telle conclusion, il détermine l'existence d'une seule issue : se défendre de tout et de tous.
- Notre jugement cesse d'être rationnel et nous abandonnons le contrôle du gouvernail à un pilote automatique trop instinctif, moins réfléchi et évidemment pas sensé du tout.
- Nous éprouvons un sentiment d'irréalité très gênant, comme si quelque chose ne nous était pas authentique et étranger (dépersonnalisation).
- On tombe dans un état d'hyper-vigilance constante, nous sommes toujours sur la défensive, nous réagissons démesurément aux choses les plus insignifiantes, suscitant des pensées obsessionnelles, négatives et anticipant des choses qui ne se sont pas encore produites.
Comment gérer la peur de perdre le contrôle
Une astuce qui est souvent lue dans les livres d'auto-assistance est l'idée que «quelle que soit la situation, chacun de nous a la capacité de réagir d'une manière ou d'une autre. Choisir le bon chemin est notre responsabilité ». Eh bien, même si comme message cela peut sembler plutôt suggestif, lorsqu'une personne souffre d'anxiété, il lui est très difficile de déterminer quelle est la bonne voie.
Un esprit anxieux ne pense pas, il réagit. Un esprit anxieux n'a pas un contrôle total sur lui-même et ne peut donc pas toujours faire les meilleurs choix. Tout cela nous oblige à comprendre à quel point il est difficile de gérer ces situations, et que les bonnes intentions ne suffisent pas lorsqu'il y a un nœud en nous qui nous empêche de respirer et de penser clairement.
Dans la section suivante, nous réfléchirons aux stratégies les plus appropriées pour combattre la peur de perdre le contrôle.
Étapes pour empêcher l'anxiété de prendre le contrôle
- Abandonnez l'envie de contrôler. Réfléchissez-y un instant : nous passons le plus clair de notre temps à tenir nos frustrations à distance, à cacher nos pensées, à avaler des émotions, à feindre des humeurs... On essaie de couper tout ce confinement et de faire un geste cathartique. Nous découvrons ce qui est à l'intérieur de nous, nous exprimons à haute voix ce que nous ressentons, sans peur.
- Parlez de vos peurs, pensez-y. Un bon moyen de ne pas renforcer la peur est de lui donner un nom et de lui parler : "J'ai peur de perdre ma famille parce que je suis conscient que ces derniers temps je perds le contrôle de mes émotions, je dis des choses que je regrette plus tard."
- Contrôlez vos pensées pour contrôler vos émotions. Cet objectif est la prémisse de la thérapie cognitivo-comportementale, l'une des plus efficaces pour les cas caractérisés par la peur de perdre le contrôle de soi.
- La dernière étape vous oblige à libérer votre corps pour donner la liberté à votre esprit. Cet objectif peut être atteint grâce à de multiples thérapies, telles que la relaxation musculaire progressive de Jacobson, la pleine conscience, le yoga ou tout autre exercice physique. En employant ces stratégies, nous relâcherons la tension physique permettant au cerveau de se détendre au mieux.
Reprendre le contrôle sur nous est possible, il suffit d'y travailler.
