Prenez soin de vous, protégez-vous, mais n'oubliez pas vos émotions pendant la quarantaine ; surtout de peur, de tristesse et de frustration. Gardez vos pensées sous contrôle pour éviter d'augmenter davantage le niveau d'anxiété.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Peur, tristesse et frustration. Il n'est pas faux de dire que ce sont les émotions les plus courantes en quarantaine. Ils accompagnent nos regards à la fenêtre, les moments de calme sur le canapé et l'hyperactivité où l'on fait tout pour ne pas penser. Ce sont trois états émotionnels tout à fait normaux, qui curieusement dans cette période nous unissent en tant qu'êtres humains.
Selon les experts, l'importance excessive accordée au bonheur dans les manuels d'auto-assistance nous a rendus quelque peu intolérants aux émotions négatives. Il nous a appris à être heureux, disent-ils, oubliant de nous dire comment faire face à l'émergence d'émotions comme l'angoisse.
En réalité, les êtres humains savent quels sont les états émotionnels les plus négatifs et quel goût ils ont. Et chacun les gère à sa manière, de la meilleure ou de la pire des manières.
La souffrance n'est rien de nouveau pour personne, mais cette fois, elle est venue d'une manière inhabituelle, nous prenant au dépourvu. Et chacun de nous le vit de manière très personnelle.
Il y a ceux qui se sentent chanceux parce qu'ils sont proches de leur famille, parce qu'ils sont en bonne santé ou en raison de leur stabilité économique. D'autres encore, cependant, connaissent un scénario négatif dans lequel il y a des pertes et des incertitudes quant à l'avenir.
Où que nous soyons et quelle que soit notre situation, nous éprouvons tous au moins une fois la peur, l'agitation et le goût de la tristesse.
Le Coronavirus nous met face à des lacunes infranchissables et il est impossible de ne pas être frappé par cette réalité. À la lumière de cela, voyons dans les prochaines lignes comment et pourquoi la peur, la tristesse et les frustrations sont les émotions les plus courantes en quarantaine.
Peur, tristesse et frustration, les émotions les plus courantes en quarantaine
Nos vies ont atteint un chapitre dans lequel l'histoire est teintée de nuances surréalistes et effrayantes. C'est comme si cette phase de l'existence avait été écrite par un mauvais écrivain et la pensée même nous conduit à la prise de conscience que nous n'avons aucun contrôle sur ce qui se passe.
Mais nous devons comprendre un aspect très important : nous ne pouvons pas contrôler les événements qui nous arrivent, mais nous pouvons contrôler nos réactions et nos comportements.
La manière dont nous y parviendrons déterminera comment nous affronterons les jours à venir. Les mots clés à intégrer de nos jours seraient : acceptation, transformation et résilience.
Comme l'a dit Abraham Maslow, le célèbre psychologue humaniste, la vie est un processus continu de croissance et cette tâche est souvent douloureuse. Mais il y a aussi des moments où la souffrance devient plus intense et auxquels il est bon de se préparer.
La première étape consiste à faire face à votre univers émotionnel intérieur et à le comprendre. Rappelons-nous que le cerveau ne parle ni anglais, ni italien, ni chinois. Le cerveau parle le langage des émotions et c'est pourquoi il est nécessaire de les comprendre.
Ainsi, la peur, la tristesse et la frustration sont également les émotions les plus courantes pendant cette période de quarantaine. ils nous accompagneront dans notre séjour à la maison.
Gardez la peur sous contrôle
Nous sommes conscients du fait qu'il est parfaitement normal d'avoir peur, de la ressentir pour ce qui nous arrive, pour ce que nous voyons et ce qui nous entoure. Mais évidemment nous ne lui donnons pas plus d'espace que nécessaire, afin qu'il ne se traduise pas par une série de pensées irrationnelles qui alimentent la panique. Nous ne laissons pas de place aux anticipations inutiles d'un avenir qui ne s'est pas encore produit.
Concentrez-vous, soyez rationnel et parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance lorsque vous sentez que vos peurs commencent à vous couper le souffle.
En psychologie, il existe un mécanisme connu sous le nom de biais de disponibilité qui mérite d'être considéré. Souvent, lorsque nous vivons dans des situations caractérisées par l'incertitude et la peur, nous accordons plus de crédit et de pouvoir à ce que nous avons sous la main : à cette fausse nouvelle que nous venons de lire, à ce message désagréable que nous avons reçu ou à une pensée que nous avons eue et ce qui est totalement infondé.
Rappelons que lorsque le cerveau est en proie à la peur, il cesse de raisonner de manière logique et équilibrée. C'est ainsi que la peur, l'émotion la plus dangereuse, prend le dessus.
Les émotions les plus courantes en quarantaine : la tristesse, le grenier de la réflexion
Peur, tristesse et frustration… Ces émotions ont en elles-mêmes un sens et un but, même en quarantaine. La stratégie à adopter est de les accepter, mais en évitant de leur donner trop de poids pour qu'ils ne prennent pas le contrôle.
La tristesse agit comme un grenier mental auquel on accède de temps en temps. Cette émotion est pleine de sens, c'est un coffre à trésor à ouvrir pour comprendre ce qu'elle veut nous communiquer. Dans les circonstances que nous traversons, il est tout à fait normal, et conseillé, de passer du temps avec lui.
Nous ressentons de la douleur pour ceux qui nous ont quittés, nous souffrons pour les autres, nous sommes inquiets pour l'avenir, pour nos proches, pour la maladie de nos parents et pour ce que vivent nos enfants. Accepter toutes ces dynamiques intérieures est absolument nécessaire.
Ne nous leurrons pas qu'il faut toujours "être de bonne humeur à 100%" car c'est impossible. Accordons-nous nous aussi ces moments.
La frustration, un feu qu'il faut canaliser
Parmi les émotions les plus courantes en quarantaine, la frustration est sans doute la plus dynamique. Il est bon de mieux comprendre cette dimension.
Il est tout à fait normal de ressentir de la frustration ces jours-ci : notre mode de vie a radicalement changé et nous sommes dévorés par l'incertitude existentielle, professionnelle et économique.
Nous sommes entourés de vicissitudes qui nous inquiètent et nous mettent en colère. Mais attention, pourquoi la frustration est aussi le déclencheur de la colère. C'est ce qui nous rend de mauvaise humeur à certains moments de la journée et nous remplit d'insatisfaction et de nervosité.
Pour en faire bon usage, il faut saisir un détail important. La colère et la frustration sont des émotions qui invitent à l'action (par opposition à la tristesse, qui est beaucoup plus introspective).
Le secret est de les canaliser correctement. La frustration nécessite du changement, de l'ingéniosité et de la créativité pour répondre aux préoccupations. Utilisez donc votre imagination.
Si votre avenir professionnel vous inquiète, imaginez un plan, réfléchissez aux alternatives sans tomber dans le fatalisme. Laissez votre esprit ouvert au flux de pensées, soyez flexible et positif. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez canaliser la peur, la tristesse et la frustration.
Soyez actif, apprenez à mieux gérer les émotions les plus courantes pendant la quarantaine e n'oubliez pas de prendre soin de vous et de votre santé émotionnelle.
