Les soins personnels émotionnels sont extrêmement importants dans une période de crise comme celle-ci. C'est le meilleur moment pour faire des émotions nos meilleurs alliés, et ainsi pouvoir évoluer avec sérénité et équilibre dans une réalité aussi complexe.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Chacun de nous essaie d'affronter ce moment de la meilleure façon possible. Nous ne partageons pas tous la même réalité, les mêmes moyens ou le même réseau d'aide. Pour cette raison, il est essentiel d'apprendre à développer certaines habiletés psychologiques qui permettent de mieux gérer des aspects comme le confinement et l'incertitude. Dans ce sens, certaines mesures d'auto-soins émotionnels pendant la pandémie de coronavirus peuvent être utiles.
Nous sommes entourés de messages animés avec les meilleures intentions qui nous invitent à nous serrer les coudes et à penser à un seul objectif. Cependant, nous sommes bien conscients que cette situation est très difficile d'un point de vue psychologique pour une grande partie de la population. La solitude, l'anxiété, la douleur de la perte, les problèmes relationnels et même la peur peuvent habiter les murs d'une maison.
Dans certains cas, maintenir des habitudes saines, faire du sport ou passer des appels vidéo avec sa famille et ses amis ne suffit pas. Il manque toujours quelque chose. Cela ressemble un peu à des montagnes russes émotionnelles. Parfois, nous nous sentons psychologiquement forts, puis tombons dans la déception et même dans l'envie de pleurer. Mais tout cela, en un sens, est parfaitement normal.
Eh bien, l'important est de ne pas s'accrocher trop longtemps à des émotions négatives. Ces réalités émotionnelles doivent être vues comme des nuages qui passent : des sensations à observer, accueillir et lâcher prise pour retrouver cette lumière qui nous permet de voir ce qui nous entoure avec clarté et calme intérieur. Apprenons donc quelques stratégies pour améliorer nos soins émotionnels pendant la pandémie.
Stratégies d'autosoins émotionnels pendant la pandémie
Daniel Goleman, dans son célèbre livre Emotional Intelligence, déclare que nous sommes souvent confus quant à la nécessité de contrôler nos émotions. Les émotions font partie de notre vie et le terme "contrôle" n'est en aucun cas synonyme de blocage ou de déni.
Il s'agit plutôt de moduler, de réduire l'effet perturbateur que peuvent avoir certaines émotions, sans renoncer à comprendre leur message et leur finalité adaptative. Par exemple, si nous nous sentons frustrés et même en colère de rester longtemps dans la maison, il est complètement inutile de nier ou d'essayer de supprimer cet état d'esprit.
Il s'agit simplement de le canaliser, trouver une activité qui permet de "libérer l'émotion". L'auto-guérison émotionnelle pendant la pandémie nécessite un engagement constant envers soi-même. Vous trouverez ci-dessous les directives pour commencer à l'appliquer.
Régule l'humeur tout au long de la journée
Il n'y a pas de réalité plus paradoxale que l'enfermement forcé. Plus que l'anxiété, l'incertitude règne. Et lorsque cette sensation se produit, l'esprit est envahi par mille doutes : combien de temps cela va-t-il durer ? Que peut-il se passer en cas d'infection ? Et si quelqu'un de la famille était infecté ? Que va-t-il se passer dans une semaine ? ...
Presque sans s'en rendre compte, ces doutes persistants finissent par s'ajouter au malaise émotionnel. Vous entrez dans un état d'hypervigilance et tout semble plus compliqué et difficile. Pendant la journée, il est extrêmement important d'être conscient de ses humeurs et de ses émotions dominantes. Il est indispensable de leur donner un nom. La mise en place de ce type de contrôle augmente le pouvoir de décision.
Prendre soin de soi émotionnellement pendant la pandémie : accepter ses émotions, s'autoriser ce dont on a besoin
L'acceptation est l'une des principales clés de l'auto-guérison émotionnelle pendant la pandémie de coronavirus. mais qu'est ce que ca signifie exactement? Elle consiste à n'ignorer aucune pensée, sentiment ou émotion. Il est tout à fait normal d'être inquiet, anxieux et même désorienté dans certains cas.
Après tout, chacun de nous fait face différemment à cette situation et parfois on peut même être surpris par la positivité de certains et cette vision décontractée voire festive de la réalité actuelle que beaucoup d'autres adoptent.
Nous y faisons face comme nous pouvons et comme nous le savons. Parfois, l'humour est un excellent mécanisme de défense. C'est juste une question d'accepter le point de vue des autres et votre propre réalité intérieure.
Une fois les émotions surveillées et identifiées, vous devez vous adonner à ce dont vous avez besoin. L'anxiété doit être gérée. Vous pouvez vous concentrer sur le moment présent grâce à une conversation avec votre proche ou une activité qui vous donne la tranquillité d'esprit.
La frustration, l'agitation et l'anxiété ont besoin d'un canal d'expression. Pendant la tristesse trouve refuge dans le calme, dans l'univers des livres et dans l'équilibre de la musique.
Qui voulez-vous être dans cette crise ? Utilisez vos émotions en votre faveur
Croyez-le ou non, nous avons tous un rôle à jouer dans cette crise. Nous sommes tous les protagonistes de ce scénario d'urgence et nous devons tous en être responsables. L'un des aspects clés de l'auto-guérison émotionnelle consiste à avoir une compréhension claire de la façon de réagir.
Nous pouvons choisir de devenir des personnes qui se laissent emporter par des pensées irrationnelles et la panique. Les personnes qui se livrent à des achats compulsifs ou qui se laissent submerger par des émotions telles que la colère et l'agacement, rendant plus difficile la cohabitation avec la famille. Ce ne sont certainement pas les conditions les plus souhaitables.
En nous résident toutes les ressources et le potentiel d'être exceptionnels, d'agir avec équilibre, sérénité et confiance, pour affronter plus sereinement ces journées. Nous méditons, nous rationalisons nos pensées. Nous identifions les facteurs de stress, les situations qui augmentent les inquiétudes. Concentrons-nous sur le moment présent, évitons d'anticiper.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez garder sous contrôle
Le COVID-19 est en fait un ennemi inconnu. Faire face à quelque chose de nouveau génère toujours de l'anxiété et de l'agitation. Pour cette raison, un autre aspect clé de l'auto-guérison émotionnelle pendant la pandémie de coronavirus est de se concentrer sur ce qui peut être contrôlé.
En ce sens, il est utile de prendre un stylo et du papier et de diviser une feuille en deux colonnes. Dans un on écrira tout ce qu'on peut contrôler dans cette situation (mesures de protection contre la contagion, prendre soin de ses proches, prendre soin de sa santé physique et émotionnelle, adopter des stratégies pour aller mieux, etc.).
Dans l'autre colonne, nous écrirons tout ce qui est hors de notre contrôle, connaissant par exemple la durée de la crise. A la fin de cet exercice, prenons un moment de réflexion pour comprendre que, somme toute, nous maîtrisons des aspects très importants. Des facteurs qui peuvent nous calmer dans notre façon d'affronter le présent. Nous n'arrêtons pas de nous occuper de l'univers des émotions, indispensable et primordial.
