Souvent derrière une fatigue non motivée, qui affaiblit les forces et l'humeur, se cache la fatigue mentale ; ou la surcharge émotionnelle, typique de ceux qui accumulent trop de soucis, d'engagements ou de pressions et ont été longtemps négligés.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
"Je suis épuisé, aussi fatigué que si j'avais couru un marathon, comme si je portais un rocher sur mes épaules". Combien de fois avons-nous entendu ou prononcé ces paroles ? La fatigue déraisonnable, cependant, a souvent peu à voir avec l'effort physique réel. Derrière cette réalité, la fatigue mentale se cache plus facilement.
Il est évident qu'il existe un lien étroit entre le corps et l'esprit. Rien n'est plus agréable que de rentrer chez soi après avoir fait du sport ou après une journée de travail, ouvrir la porte et se sentir satisfait. C'est le genre de fatigue dans laquelle l'esprit se sent à l'aise, ne souffre pas, n'est pas "lourd" et beaucoup moins épuisé. Nous savons que le corps retrouvera sa force après le repos et nous ressentons une harmonie intérieure.
Il y a des moments, cependant, où le simple engagement de faire du shopping ou un dîner entre amis demande un effort qui semble au-delà de nos forces.. Ce sont des situations qui cachent parfois un problème sous-jacent et qui méritent toute notre attention.
« De quoi pouvons-nous en avoir assez… ? De la vie elle-même. Ennui. Quand tu en as marre de voir ton visage dans le miroir tous les matins."
-Henning Mankell-
« Je suis épuisé » : fatigue sans raison
Lorsque nous nous sentons très fatigués, nous savons généralement pourquoi. Un effort physique, des horaires de travail plus longs que d'habitude, un voyage avec plusieurs escales sont des facteurs qui expliquent la fatigue. Il n'est pas difficile d'identifier la raison de l'épuisement physique qui nous laisse sans énergie ni force.
Mais si la source de la détresse physique et mentale n'est pas claire, le stress en est souvent la cause. Il ne s'agit pas nécessairement de problèmes quotidiens, de déceptions ou d'adversités. Une fatigue inutile peut être liée à la quantité d'engagements que nous prenons, sans nous donner le temps de nous reposer ou même sans pouvoir vraiment nous concentrer sur les engagements eux-mêmes..
Nous sommes nombreux à nous réveiller en pilote automatique : petit-déjeuner, emmener les enfants à l'école, aller au travail, revenir... Nous effectuons ces tâches presque par inertie, faisant en sorte qu'une chose se succède sans s'arrêter, sans possibilité de méditer sur ce que nous faisons. Nous ne laissons aucune place à la réflexion et au repos et ce mode de vie, au final, nous présente l'addition.
Quels facteurs causent la fatigue mentale?
La fatigue mentale n'apparaît pas soudainement, mais est le résultat cumulatif d'un certain nombre de facteurs. Par exemple:
- Trop d'engagements. Suivez plus de choses que nous ne pouvons réellement faire.
- je "dévo". Si nous y réfléchissons, des phrases telles que : je dois faire, je dois aller ont un grand pouvoir sur notre esprit… Les obligations mentales ainsi formulées peuvent épuiser notre esprit.
- Le perfectionnisme. Une autre dimension qui complète le "must". Tout ce que nous faisons doit être fait parfaitement, rapidement et efficacement. Non seulement la fatigue peut résulter de cette attitude, mais aussi la frustration.
- Manque de repos. C'est le facteur décisif. Le manque de repos, ne pas s'accorder un moment de détente ou, bien sûr, ne pas bien dormir la nuit, nous amène alors à nous demander ce que nous avons fait pour être si fatigué.
Stratégies pour surmonter la fatigue mentale
Dans son célèbre livre Your Wrong Zones, Wayne Dyer a déclaré que lorsque nous nous sentons fatigués, la meilleure chose à faire est de faire des choses différentes.. Éviter, cependant, c'est se plaindre constamment de notre état ; ce faisant, le seul résultat sera de transmettre le découragement à d'autres qui, sûrement, doivent déjà faire face à leurs propres réalités intérieures.
Dans tous les cas, la fatigue sans raison ne l'est qu'en apparence. Il y a toujours une raison et notre changement doit commencer à partir de là . L'immobilité et les plaintes rendent cet état malheureux chronique. Voyons donc quelques petites stratégies à appliquer immédiatement :
- Prévoyez des moments de repos tout au long de la journée. Il est important d'avoir au moins deux heures par jour pour soi. Ce temps vous servira à réfléchir, vous détendre, vous consacrer à vos intérêts.
- Distinguer, sur une échelle de priorités, ce qui est important de ce qui est secondaire est un autre facteur décisif.
- Engagez-vous à prendre soin de vous. Vous méritez de l'attention et des soins. Cela s'applique à la fois au corps et à l'esprit.
- Identifiez vos schémas mentaux de autosabotage. Des énoncés comme « je dois faire ça sinon je ne pourrai pas… », « les autres s'attendent à ce que je… » sont des dimensions qui minent l'estime de soi et le bien-être.
Méditer…
Enfin, une stratégie efficace est sans aucun doute la méditation. En vous habituant à consacrer une vingtaine de minutes par jour à cette pratique, vous constaterez les premiers bienfaits au bout de quelques semaines. Considérez donc combien il est important d'approfondir et de travailler sur cette fatigue mentale et émotionnelle qui altère souvent la qualité de vie. Ne remettez pas à demain la résolution d'un malaise que vous ressentez aujourd'hui.
