Faire les bons choix n'est jamais facile. Des recherches récentes dans le domaine de la pleine conscience mettent en évidence son effet positif sur la prise de décision.
Dernière mise à jour: 02 septembre, 2020
Faire les bons choix, dans la plupart des cas, n'est pas facile du tout. Nous sommes assaillis par des doutes ou des peurs qui nous font continuellement réévaluer les événements, nous plaçant dans la position difficile entre abandonner et continuer à insister. Comment être sûr que c'est le bon choix ? Comment être sûr de ne pas se tromper ? Pratiquer la pleine conscience peut nous aider.
Les dernières recherches dans le domaine de la pleine conscience indiquent que cette pratique, et les différentes techniques qu'elle englobe, peuvent avoir un effet positif sur notre capacité de prise de décision. Faire les bons choix avec pleine conscience est un processus conscient dans lequel l'attention est focalisée sur le présent. On peut ainsi se déconnecter du pilote automatique, avec tous les avantages qui en découlent.
"Puissent vos choix refléter vos espoirs, pas vos peurs."
-Nelson Mandela-
Faire les bons choix en pleine conscience : sans choix il n'y a pas de vie
Le Bouddha nous a enseigné que la souffrance est causée par l'ignorance, et à travers des erreurs illusoires et des délires, il nous fait comprendre que l'esprit a sa nature. Pour libérer l'esprit de la souffrance, nous devons savoir ce qu'est "réellement".
À cet égard, l'un des outils les plus puissants pour développer cette profonde perspicacité est la pleine conscience ou la pleine conscience. Une pratique qui nous aide à être conscients à chaque instant, qui nous apprend à faire attention à ce qui se passe, comment et de quelle manière et, bien sûr, à nous concentrer sur ce que nous ressentons quand cela se produit.
Selon une étude publiée dans la revue Psychological Science, la méditation centrée sur la respiration vous aide à prendre de meilleures décisions.
La pleine conscience nous aide à progresser progressivement de la surface vers les profondeurs. Aussi obscurci que nos esprits puissent être, cette technique facilitera la recherche de la lumière dans l'obscurité. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire vos propres choix en pleine conscience, car cela aide à voir plus clairement ce qui doit être fait, ce que nous sommes capables de faire et comment réagir de manière appropriée. Évidemment, il n'est pas facile d'être conscient, donc beaucoup de pratique sera nécessaire.
Dans la respiration consciente, nous apprenons systématiquement à prêter attention et à accueillir tout ce qui vient de l'esprit ; sans juger, sans forcer, sans se livrer.
L'exercice de la pleine conscience n'est pas différent de toute autre activité ou compétence que nous avons déjà apprise : cuisiner, marcher, lire, jouer. De même, plus vous pratiquez, plus vous devenez habile. Et petit à petit les moments de prise de conscience deviennent des jours conscients, semaines conscientes, mois conscients, années conscientes...
"Souvent, chaque décision, même la mauvaise décision, vaut mieux que pas de décision."
-Ben Horowitz-
Les choix que nous faisons nous définissent
Le processus décisionnel se déroule en quatre étapes. Dans chacun, la pratique de la pleine conscience s'est avérée très utile, offrant des effets très positifs.
Prendre des décisions en pleine conscience se traduit par un processus clair exempt de toute rigidité cognitive.
Encadrer la décision
La pratique de la pleine conscience nous encourage à être proactifs, nous aidant à identifier quand une décision doit être prise ou non. Tout cela passe par la clarification des objectifs, la définition d'alternatives, la sortie de la spirale de l'irrationalité due à une décision antérieure erronée, ainsi que la reconnaissance de la dimension éthique de la décision à prendre.
Certaines études indiquent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience (en prenant généralement une pause pour réfléchir et s'écouter) sont encore plus conscientes des principes éthiques. Ainsi les choix effectués sont conformes à leurs valeurs. À l'inverse, les personnes qui ne parviennent pas à lier leurs choix à leurs objectifs et à leurs valeurs peuvent obtenir des résultats indésirables.
La collecte d'informations
Cette phase consiste à trouver les informations dont vous avez besoin pour faire le bon choix. Deux aspects importants de cette phase sont la quantité et la qualité des informations collectées. Il s'est avéré que la pratique de la pleine conscience développe une plus grande tolérance à l'incertitude et cela vous permet d'être plus déterminé à prendre des décisions malgré les incertitudes.
Les choix faits en pleine conscience sont un exemple de reconnaissance des limites de ses connaissances et de l'ampleur des situations d'incertitude.
"Chaque instant est l'instant d'un choix, et chaque instant nous pousse inexorablement vers le sens de notre vie."
-Mary Balogh-
Arriver à une conclusion
La pleine conscience nous aide à examiner et à quantifier l'écart entre l'intuition et l'analyse systématique qui se produit lors de la prise de décision. Cela signifie se détacher des émotions et des pensées pour plus de perspective et de clarté, séparer les informations non pertinentes des informations pertinentes et être moins enclin à croire aux stéréotypes.
Arriver à une conclusion implique de faire un choix. Certaines études montrent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont moins susceptibles d'être victimes de "l'écart entre l'intention et le comportement" ; ou le décalage entre savoir ce qui doit être fait et le faire réellement. La pleine conscience réduit donc la rigidité cognitive, qui est la tendance à prendre des décisions en utilisant des schémas de pensée automatiques.
Apprendre des commentaires
Cette dernière étape est une étape très importante dans le processus de prise de décision. Accepter les erreurs peut être très difficile à certains moments. La pleine conscience peut aider à rendre les choses un peu plus faciles en réduisant les tendances défensives (plus grande ouverture aux commentaires négatifs) et en favorisant le courage et la résilience.
Les personnes plus conscientes ou présentes sont plus susceptibles d'apprendre des expériences passées. En outre, il est plus facile de se désengager de l'ego lorsque vous êtes plus ouvert aux commentaires négatifs.
