Aimez-vous et prenez soin de vous comme nous le faisons avec les autres. Reconnaître ses propres besoins tout en tenant compte de ceux des autres... Et vous, pratiquez-vous l'auto-empathie ? Nous vous expliquons par où commencer.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Comment vous sentez-vous aujourd'hui? Que ressens-tu en ce moment ? Quels besoins, sentiments et désirs peuplent votre esprit ? L'auto-empathie est un exercice de bien-être psychologique et de santé que nous négligeons souvent. Se regarder à l'intérieur de soi est le premier pas vers toute forme d'empathie tournée vers l'extérieur et, à son tour, constitue le point de départ de toute relation enrichissante avec soi-même et avec les autres.
Pourquoi met-on parfois de côté cette capacité très importante ? Tout au long de notre vie, on nous a toujours rappelé l'importance de la préoccupation empathique. C'est-à-dire que peu de choses sont aussi importantes que savoir comprendre qui on est devant, avoir la capacité de se mettre à la place de l'autre pour le comprendre et agir en conséquence.
Cependant, peu nous ont expliqué que la meilleure façon de pratiquer cet art est de partir de la conscience émotionnelle de soi. Seul le moi empathique qui est capable de comprendre ses besoins et ses émotions et de répondre en harmonie en suivant son propre univers personnel est capable d'atteindre le bonheur.
Qu'est-ce que l'autoempathie ?
L'auto-empathie est la capacité d'établir un contact affectueux et respectueux avec soi-même. Il est important de se concentrer sur ces deux dernières dimensions : "l'affection" et le "respect". Car s'il est vrai que nous pratiquons tous la parole intérieure et avons la capacité de nous connecter à notre être, nous ne le faisons pas toujours correctement. Par exemple, nous sommes très susceptibles d'alimenter un dialogue négatif.
Nous sommes également caractérisés par une tendance subtile à la critique, à l'usure, à cette auto-communication qui nous remplit plus de bruit que de calme, qui attise les inquiétudes et n'offre aucune solution. Donc, le manque d'empathie valable et gratifiante nous conduit à alimenter des états de stress et d'anxiété. Nous sommes également habitués à donner aux autres plus que ce que nous nous offrons.
Par conséquent, bien que Daniel Goleman n'ait pas mentionné l'auto-empathie en tant que telle dans son livre Emotional Intelligence, il a inclus cette compétence dans ce que nous appelons "l'auto-conscience émotionnelle". Ce n'est rien de plus que surveiller ses états intérieurs, préférences, intuitions, besoins et chaque émotion telle qu'elle se manifeste.
Stratégies pour développer l'auto-empathie
Godfrey T. Barrett-Lennard est professeur de psychologie à l'Université de Murdoch (Australie) et a mené des recherches sur ce sujet. Dans cet article, il explique que la tâche de chaque thérapeute pendant la psychothérapie est d'aider la personne avec une compétence de base et essentielle, l'auto-empathie.
La raison en est que beaucoup de gens passent une bonne partie de leur vie à négliger leurs sentiments. Nombreuses sont les personnes qui se sont tellement fondues dans le milieu qui les entoure (partenaires, enfants, etc.) qu'elles ne savent plus comment accéder à elles-mêmes, à leurs émotions, leurs pensées, leurs désirs, leurs manques.
Il est important de ne pas négliger cette activité. Redonner de l'empathie à soi-même en ce moment est une tâche prioritaire. Voici les étapes clés pour le faire.
Observez sans juger, prenez soin de vous et soyez ouvert à vous-même
L'auto-empathie suppose remarquez et reconnaissez que vous êtes là, qu'il y a une partie de vous qui ressent, souffre, il est excité, attristé et ressent de l'espoir. Cela implique que vous êtes capable de vous observer sans porter de jugement, sans vous critiquer pour avoir vécu certaines expériences, sans vous réprimander pour vous sentir en colère, inquiet ou effrayé.
Prendre soin de soi de manière ouverte et constante (et sans reporter l'activité à un autre moment) réfléchira sur votre capacité à apporter des changements pour atteindre le bien-être.
Parlez-vous comme si vous étiez votre meilleur ami
Si vous ne vous parlez pas avec respect, qui le fera ? Si vous êtes incapable de communiquer avec vous-même avec amour, comment pouvez-vous vous attendre à ce que les autres le fassent ? Soyez conscient de ceci : l'auto-empathie exige que vous vous parliez comme si vous étiez votre meilleur ami.
La conscience de soi émotionnelle se nourrit de la compréhension et de l'écoute absolue grâce à laquelle nous pouvons nous accepter tels que nous sommes et ce que nous ressentons. Sans filtres, sans interruptions ni honte.
Pardonnez-vous aujourd'hui, demain et toujours
L'auto-empathie, pour être utile, authentique et significative, ne doit pas commencer par le rejet ou la critique. Vous pouvez être en colère contre vous-même parce que vous finissez toujours par faire les mêmes erreurs. Il est possible que cela vous fasse mal d'avoir renoncé à des opportunités, que vous vous sentiez mal à l'aise de ne pas avoir été assez courageux dans certaines situations...
Ces sentiments d'abnégation vous empêchent d'exercer une auto-empathie saine et réparatrice. Par conséquent, il n'est jamais trop tard pour commencer à vous accorder le pardon que vous méritez. Pardonnez-vous d'avoir fait tant d'erreurs dans la vie, parce que vous n'aviez finalement pas assez d'expérience.
Pardonnez-vous d'avoir permis à une autre personne de vous faire du mal, car personne n'a de boule de cristal pour savoir ce qui va se passer.
Accordez-vous le pardon que vous méritez pour guérir quand vous en avez besoin et faites preuve d'empathie envers vous-même comme vous le devriez.
Auto-empathie : la vie est un défi et j'accepte mes forces et mes faiblesses
Colère, colère, peur, déception, angoisse, inquiétude. La vie est un défi constant et vous testera toujours. Dans des circonstances défavorables, les émotions compliquées sont courantes.
Négliger cette anatomie intérieure, détourner le regard de ce que vous ressentez, pensez, ce dont vous avez besoin et ce dont vous vous souciez vous amènera à vous sentir impuissant, à perdre le contrôle et à augmenter le stress et l'anxiété que vous ressentez.
L'auto-empathie signifie tolérer tous les courants turbulents qui naviguent parfois contre vous en vous. Accepter ce que vous ressentez et vous donner l'amour dont vous avez besoin est une façon cathartique et idéale de commencer à faire des changements et d'évoluer vers l'équilibre et le calme.
Alfred Adler a soutenu que l'empathie est la capacité de voir avec les yeux d'un autre, d'entendre avec les oreilles d'un autre et d'entendre avec le cœur d'un autre.
Eh bien, rappelons-nous toujours que nous ne pourrons rien faire de tout cela de manière authentique et compétente si nous ne sommes pas capables de regarder d'abord à l'intérieur de nous avec curiosité, écouter ouvertement et ressentir un plein amour pour nous-mêmes.
