Dernière mise à jour: 25 avril 2020
Il est facile de dire quand nous sommes agacés ou quand nous nous comportons de manière malveillante et vengeresse. Mais nous savons comment bien identifier la situation qui nous met en colère ? Comment apprendre à se fâcher et à le montrer sur place et avec la bonne personne ? Un travail personnel est demandé.
Apprendre à se mettre en colère est un défi que beaucoup ne peuvent pas surmonter. Apprendre à se mettre en colère, c'est apprendre à tolérer la frustration et savoir la canaliser correctement pour ne pas la détourner ou lui permettre d'influencer plus de domaines ou plus de temps que permis. Se mettre en colère demande un travail intrapersonnel, c'est-à-dire avec soi-même, et interpersonnel, c'est-à-dire avec les autres.
Prenons un exemple pour comprendre son importance. Un couple se dispute à la maison, ils crient ce que je pense et le sujet reste en suspens. L'un des deux arrive au travail et face à un petit échec d'un de ses subordonnés perd patience et laisse échapper une réponse.
Cette personne, incapable de prouver pourquoi il a commis cette erreur, rentre chez elle et se fâche contre son fils pour ne pas avoir obéi tout de suite et le punit. Le fils, à son tour, lorsqu'il retourne à l'école, se dispute avec un camarade de classe parce qu'il parle mal. On pourrait continuer avec une chaîne infinie qui aurait pu se terminer par le paire qui résout le problème parler et défendre son point de vue personnel.
Apprendre à se mettre en colère, c'est apprendre à gérer et à canaliser la frustration.
Apprendre à se mettre en colère
Reconnaître la situation qui nous met en colère
Peut-être que l'erreur consiste à croire que les autres nous mettent en colère. Et tout le monde ne se fâche pas pour les mêmes choses, et encore moins la même personne se fâche pour la même chose à des moments différents. Le premier défi est donc de reconnaître quelle action ou quels mots ont déclenché l'alarme.
Lorsque nous pouvons identifier ce premier élément, nous pouvons travailler dessus et l'arrêter. Se connaître nous donne les outils pour nous comprendre et savoir qu'il y a des choses que nous ne pouvons tolérer car elles concernent une partie de nous que nous n'aimons pas, ne connaissons pas et sur lesquelles nous devons continuer à travailler.
Se mettre en colère est normal et sain, mais il est aussi de notre responsabilité de savoir comment nous mettre en colère contre la bonne personne au bon moment, ne pas laisser la colère s'accumuler et apprendre à communiquer ce que nous n'aimons pas et ce qui nous rend malheureux. Nous tenir pour nous, ce qui nous met en colère n'est pas une solution permanente au problème.
Savoir communiquer sa colère
Nous pouvons décrire la meilleure technique pour communiquer cela en plusieurs étapes que nous n'aimons pas. Le prologue va nous calmer pour parler tranquillement et chercher des solutions, il faut penser que les cris amènent rarement à une bonne entente. Les étapes suivantes peuvent être :
- Montrer ce que nous ressentons: Il est important de montrer ce que nous ressentons et de ne pas nous focaliser sur l'action ou les paroles de l'autre personne. C'est différent de dire "je me sens exclu quand tu t'organises sans moi" plutôt que de dire "ça me met en colère que tu sortes avec tes amis".
- Contextualiser le problème: éviter d'utiliser des expressions comme toujours, jamais, tout... Savoir limiter et concrétiser un problème permet aussi de le communiquer et de mieux le résoudre. Par exemple, "tu es toujours avec eux" au lieu de "tu t'es consacré plusieurs fois à tes amis".
- Montrez notre désir: c'est le moment de montrer ce qu'on aimerait, par exemple « j'aimerais que tu continues à faire des projets avec tes amis, mais que tu n'arrêtes pas de penser au temps à nous consacrer ».
- Montrez de l'empathie: essayer de comprendre pourquoi l'autre personne a agi d'une certaine manière nous aide à ne pas comprendre les actions ou paroles comme une offense, ce qui nous permet de régler la situation plus efficacement "Je comprends que tu aimes passer du temps avec tes amis de temps en temps ".
- Proposer des solutions: voici le défi le plus important, qui n'est pas seulement de montrer ce que nous ressentons, mais ce que nous voulons réaliser. Par exemple, « nous pourrions chercher du temps pour faire quelque chose ensemble ».
Apprendre à se mettre en colère demande du travail et de la pratique, mais les résultats nous permettent se sentir mieux et améliorer nos relations, à la fois avec nous-mêmes et avec les autres. Ne tardez pas et lancez votre défi, savez-vous vous mettre en colère ?
