Dans quelles conditions l'anxiété est-elle plus susceptible de nous paralyser ? Que pouvons-nous faire lorsque nous nous trouvons dans une situation aussi vulnérable ? Nous répondons à ces questions et à d'autres.
Dernière mise à jour: 22 juin 2022
Paniquer avant un examen, un entretien d'embauche ou en étant victime d'un vol ne sont pas des possibilités lointaines si l'on tient compte de l'activité de notre système cognitif. L'anxiété est un mécanisme de défense naturel et universel qui nous permet généralement de réagir de manière adaptative lorsque nous percevons une menace qui compromet notre intégrité. L'anxiété paralysante, cependant, perd cette fonction utile.
Le but de l'anxiété est de mobiliser le corps et de le maintenir alerte pour fonctionner de manière fonctionnelle. Très simplement, Aaron Beck, le référent de la psychologie cognitive, la décrit comme une réaction de peur. Mais que se passe-t-il lorsqu'il dépasse certaines limites?
Dans ce cas, il peut cesser d'exercer sa fonction adaptative et avoir des effets dysfonctionnels sur le corps et l'esprit. L'l'anxiété peut paralyser physiquement, cognitivement et émotionnellement si testé à des niveaux élevés.
Quand l'anxiété bloque
Le blocage mental est l'un des symptômes les plus fréquents d'une anxiété excessive et peut se manifester dans les contextes les plus variés : au travail, à l'université, entre amis et même lors d'un rendez-vous galant. Il est frustrant de constater que l'esprit est devenu vide et que nous sommes incapables de penser, de parler ou d'agir comme d'habitude.
Des pensées intrusives apparaissent souvent dans ces moments-là et compliquent tout. « Que m'arrive-t-il ? », « J'ai oublié tout ce que j'ai étudié, je suis une catastrophe », « Je n'arrive pas à me concentrer ». Ceux-ci alimentent et augmentent l'anxiété, nous donnant l'impression d'être dans une impasse, incapable de trouver des solutions au problème.
Dans ces cas, nous nous sentons incapables de penser clairement, d'organiser nos pensées, de tirer des conclusions ou de prendre des décisions. À son tour, le blocage mental peut s'accompagner de symptômes et de sensations corporelles, comme la sensation d'être immobilisé.
L'anxiété adaptative vous prédispose à agir rapidement pour vous éloigner du danger. Cependant, lorsque nous sommes paralysés, nous ne pouvons pas parler en public, nous avons des difficultés à acquérir et à mémoriser de nouvelles informations ou nous sommes incapables de nous échapper si un animal nous poursuit. C'est dans ces contextes que, malheureusement, les solutions au problème ne se révèlent pas.
Comment gérer l'anxiété paralysante
C'est désagréable de se sentir coincé : le manque de sentiment de contrôle peut être très frustrant. De plus, cela affecte généralement négativement les différents domaines de la vie, des études et du travail aux proches.
Lorsque cette sensation se produit fréquemment, le corps et l'esprit essaient de nous envoyer un message : cela vaut la peine d'être écouté. Il veut nous avertir que nous allons trop vite, que nous ne faisons pas ce que nous voulons vraiment, que nous ressentons une pression intense sur nous et que il est temps de commencer à agir et à prendre des décisions en fonction de ce que nous voulons et de ce dont nous avons besoin.
En ce sens, il peut être utile de se poser les questions suivantes : Dans quelles activités est-ce que je ne veux pas m'engager ? À quel moment ai-je cessé de me sentir authentique ? De quels besoins dois-je me libérer ? Quelles émotions est-ce que je ne me permets pas d'exprimer ? Est-ce que je vis comme je le voudrais ? Quels aspects de ma vie aimerais-je changer ?
Une fois que nous avons découvert ce que l'anxiété veut nous dire et que nous avons apporté les changements nécessaires, nous pouvons la contrer. Vous pouvez apprendre à gérer l'anxiété avec dévouement, patience et soutien professionnel et spécialisé.
Traitement spécifique de l'anxiété paralysante
La thérapie d'acceptation et d'engagement est considérée comme l'une des meilleures options pour faire face à ce problème. Il aide à identifier et à surmonter les blocages causés par l'anxiété en acceptant les émotions sans y résister. Bref, il s'agit d'acquérir des outils pour faire face à l'anxiété et améliorer son bien-être.
En plus du traitement psychologique, il est possible d'acquérir certaines habitudes telles que se connecter avec la respiration, pratiquer la pleine conscience, le yoga ou le sport, faire des pauses, maintenir une alimentation saine et identifier les pensées et les émotions.
