Lento detrás con barra de pie 🆙

Sinónimos

El ejercicio de barra de pie de espalda lenta también se conoce como la prensa militar trasera, prensa militar trasera

Tipo de ejercicio

Reducir la velocidad con una barra de pie es un ejercicio básico

variantes

Avance lento con barra de pie
Avance lento con barra sentada
Despacio atrás con barra sentada
Empuje, presione al frente
Empuje, presione detrás

Retraso lento con barra de pie: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, pero con la cabeza inclinada hacia adelante, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte inferior de las vigas superiores del trapecio así como en las manos que la sujetan a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical sobre el que estaba antes de comenzar, tratando de trazar un segmento de línea recta y no de curva. Durante el empujón, los hombros se abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o ligeramente más altos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Usar extensiones de rodilla y / o cadera para ayudar a levantar la barra se considera una trampa, pero se permite mantener el equilibrio. Este es el ejercicio básico de relajación sobre la cabeza y su ejecución correcta requiere una excelente movilidad de los hombros y un equilibrio moderado.