Herramientas abdominales: las 5 mejores
Los músculos abdominales, a menudo (¡y desafortunadamente!) Conocidos solo por su función estética, son en realidad muy importantes. músculos posturales que juegan un papel clave en estabilización de columna vertebral y en mantener su correcto equilibrio, tanto en condiciones estáticas como dinámicas.
Varias veces en el gimnasio (sobre todo teniendo en cuenta el verano) asistimos a agotadoras sesiones de entrenamiento de la musculatura abdominal que se llevan a cabo. sin criterio y cognición.
En este artÃculo veremos qué 5 mejores herramientas (disponible en casi todos los gimnasios) para entrenar mejor los músculos abdominales incluso a la vista de la corte de verano.
Siga la rutina de ejercicios de Giulia:
# 1 máquina de abdominales
Es una de las herramientas más populares en el gimnasio, te permite realizar los clásicos "abdominales" en posición sentada y es particularmente adecuada como alternativa oh crujir tu panca (o sobre una colchoneta) en el caso de patologÃas que afecten al cuello o la zona lumbar; El desarrollo del recto abdominal es un ejercicio excelente (¡pero no el único que se debe realizar!) y debe realizarse en camino lento y con una carga de trabajo que hace posible comprobar la trayectoria durante toda la duración del movimiento; Durante la ejecución es importante concentrar el trabajo solo en los músculos abdominales evitando asà levantar la carga con la ayuda de los brazos o agachado hacia adelante.
#2 Rueda para Abdominales
Una herramienta económico y no voluminoso, para usar tanto en casa como en el gimnasio; compuesto por un rodillo de goma y dos pomos de agarre, para un correcto ejercicio el cuerpo siempre debe formar uno lÃnea recta desde los hombros hasta la pelvis, esta última no debe ceder en absoluto al final del movimiento, otra sugerencia importante es no utilice de los brazos para volver a la posición inicial, al hacerlo solo involucrarás los abdominales para volver a levantar el cuerpo.
Tanto la fase de "descenso" como la de "ascenso" deben realizarse lentamente y manteniendo continuamente en tensión músculos abdominales, piernas y brazos.
Este es obviamente un ejercicio más complejo de los abdominales clásicos, por lo tanto, se puede realizar hasta el agotamiento para 3-4 serie, sin por tanto establecer un número mÃnimo o máximo de repeticiones.
#3 Tire hacia arriba de la barra
A menudo asociada erróneamente con el entrenamiento de los dorsales y bÃceps, la barra de dominadas juega un papel clave en el entrenamiento del cuerpo. recto abdominal y músculos oblicuos; los ejercicios que se pueden realizar son muchos y casi todos requieren que el deportista esté "colgado" de la barra con una agarre medio (mismo ancho que los hombros) o larga (más ancho que los hombros); un ejercicio muy válido es el "levanta la pierna colgando " o "elevación de piernas colgantes" que consiste en levantar las piernas con las rodillas flexionadas (90 grados) y acercarlas al pecho con un movimiento lento y controlado durante la ejecución del ejercicio.
#4 Banco para abdominales
El banco se encuentra entre las herramientas clásicas utilizadas en el gimnasio durante el entrenamiento del recto abdominal y oblicuos, entre los ejercicios más habituales y válidos que se pueden realizar encontramos el abdominales clásicos en el banco plano o rechazadosin embargo, a menudo se realiza "en ráfagas" y con movimientos completamente incorrectos; algunos deben evitarse durante la ejecución del ejercicio errores como el "rimbalzo"Con los hombros para poder subir rápidamente (tus hombros deben descansar totalmente en la superficie del banco durante unos momentos antes de volver a subir), además, es importante no realizar ningún tipo de ejercicio. empuje en el cuello o en la cabeza durante el esquÃ.
#5 Abdominal a los cables
Aunque se utilizan poco para este propósito, los cables representan unexcelente variante (o adición) a las herramientas descritas anteriormente; Es posible realizar los clásicos abdominales utilizando una sobrecarga que hace que el ejercicio sea mucho más intenso (normalmente se debe elegir un peso que no te permite para superar el 10 repeticiones); Para que funcione correctamente, es importante que durante la fase de contracción intente Acercarse tanto como sea posible yo lÃderes opuestos del recto del abdomen.
En conclusión
Los abdominales se consideran músculos para "entrenar" ante todo. una tavola a través de la masiva reducción de carbohidratos y con elintegración de un termogénico, capaz de quemar el reservas de grasa en el cuerpo (abdomen incluido).
Sin embargo, con mucha más frecuencia, sucede que la gente los capacita solo durante la fase de definizione o con la proximidad del verano, como se mencionó antes, sin embargo, dejando fuera el poca efectividad de estos "entrenamientos" realizados in extremis, realizan una función de estabilización postural antes de lo estético y, por lo tanto, debe ser entrenado constante y continuamente en el tiempo como todos los demás músculos, garantizando asà una tiempo de recuperación adecuado y, por un lado, evitando ejercicios completamente innecesarios e contraproducente (además de dañino) y por otro el repetitividad de la misma rutina de ejercicios por periodos demasiado largo o por años enteros.
