Introducción
Cuando entrenas en casa, en el parque o tal vez en la playa, no siempre tienes un gran equipo disponible. De hecho, en muchos casos no hay ninguna herramienta a mano. Pero esto no es necesariamente una limitación. No necesitas necesariamente pesas, maquinaria u otras herramientas. para realizar un entrenamiento eficaz. Una toalla es suficiente para entrenar. Ejercicios con toallaDe hecho, son muy efectivos, si se selecciona y se hace correctamente.
Un entrenamiento completo
Ejercicios con toalla: ¿para que sirven? De hecho, con la ayuda de una toalla puedes tren prácticamente todos los distritos del cuerpo: primero la parte superior y la espalda, pero también las piernas, los abdominales y los glúteos. De hecho, cuando se usa estratégicamente, una toalla puede ser una gran herramienta para crear la tensión y la resistencia necesarias para el entrenamiento de fuerza.
Ejercicios con toalla: el circuito a seguir
- Flexiones de brazos
- Brazos extendidos hacia adelante
- Paso hacia atrás
- Rodilla arriba
- Giro lateral
Aquà hay un circuito muy efectivo, que incluye ejercicios que harán que el cuerpo se mueva en todas direcciones, aumentar la fuerza y ​​mejorar el movimiento funcional.
Lo ideal es hacer todos los siguientes ejercicios para las repeticiones indicadas. Repita para 2 vueltas totales, uno a cada lado.
Flexiones de brazos
Brazos extendidos hacia adelante
Paso hacia atrás
Rodilla arriba
- En posición erguida.
- Manteniendo la toalla tensa con los brazos separados a la altura de los hombros, coloque una pierna frente a usted.
- Mantenga la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada, contraiga las nalgas y levante los brazos a la altura de los hombros (manteniendo la tensión).
- Tire de la toalla hacia su cuerpo mientras levanta la pierna delantera frente a usted, con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Sienta cómo sus codos rozan su caja torácica mientras tira de la toalla hacia su pecho.
- Baje la pierna con control mientras lleva los brazos a la altura de los hombros.
- Repite 10 veces.
Es un movimiento de todo el cuerpo que estimula los dorsales mientras entrena los músculos centrales profundos y estira las caderas.
Giro lateral
- En posición erguida.
- Agarre la toalla con las palmas hacia abajo y los brazos a la altura de los hombros.
- Mantenga los omóplatos juntos durante todo el movimiento.
- Active su núcleo y dé un gran paso hacia un lado con la pierna izquierda. Al mismo tiempo, dobla el torso hacia la derecha, manteniendo las caderas hacia atrás, los omóplatos juntos, el pecho ligeramente hacia adelante y la espalda muy larga.
- La rotación debe comenzar desde el núcleo por encima de la pierna de trabajo. DeberÃa sentir un estiramiento en la parte interna de los muslos y las nalgas.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- Repite 12 veces.
Este ejercicio de rotación estira todos los músculos, incluidos los que se encuentran en el medio de la espalda, que a menudo tienen mucha tensión.
Estos ejercicios son ideales para entrenar en verano.
