Cómo deshacerse de la ira

Cómo deshacerse de la ira

La ira aparece cuando algo nos parece injusto, ofensivo o inaceptable. A veces nos impulsa a reaccionar violentamente. Vale la pena aprender a manejarlo para evitar que tome el control.

Cómo deshacerse de la ira

Última actualización: 20 de junio de 2022

La mayor√≠a de las veces descargamos nuestro enojo con las personas m√°s cercanas a nosotros, quienes a su vez suelen ser las que m√°s amamos. Como era de esperar, la pareja, los hijos, los hermanos y los amigos reciben toda la carga emocional que conlleva la ira intensa, aunque no depende de ellos. ¬ŅC√≥mo deshacerse de la ira y evitar situaciones desagradables?



La ira es una emoci√≥n v√°lida y absolutamente necesaria, como cualquier otra. Su prop√≥sito es ayudarnos a poner l√≠mites cuando algo no nos gusta y pedir una compensaci√≥n por el da√Īo causado.

Sin embargo, como ocurre con otras emociones, si queremos que juegue a nuestro favor, debemos aprender a manejarlo inteligentemente.

El manejo deficiente de la ira puede causar un comportamiento agresivo y violento, causando da√Īos no deseados.

¬ŅPor qu√© y c√≥mo sentimos ira?

Varios factores pueden causar ira: sentir miedo, frustración, impotencia o pensar que lo están tratando injustamente. En general, está asociado con eventos que percibimos como amenazantes porque creemos que socavan nuestra libertad personal y nuestros valores morales.

La intensidad con la que se produce puede variar. A veces se puede experimentar como una irritaci√≥n moderada, otras como una furia explosiva e incontrolable. En este √ļltimo caso, f√°cilmente puede desembocar en agresiones: insultos, portazos, gritos e incluso palizas.

Cuando la ira se apodera de nosotros, corremos el riesgo de recurrir a la violencia impulsiva e involuntariamente. En este punto, es com√ļn decirse a s√≠ mismo "No puedo creer que le grit√© as√≠" o "No s√© qu√© me pas√≥, no pude controlar mis palabras".



Es com√ļn que la ira extrema se acompa√Īe de cambios fisiol√≥gicos, como aumento del ritmo card√≠aco y de la presi√≥n arterial, enrojecimiento de la piel y tensi√≥n muscular.

Básicamente, nos transformamos en Hulk, un personaje ficticio que refleja a la perfección cómo la ira acumulada conduce a reacciones intensas y descontroladas. Recuerda que su intensidad es directamente proporcional a los niveles de ira que sientes.

Cómo deshacerse de la ira

La ira tiene varios matices. En su libro Inteligencia Emocional (1995), Daniel Goleman menciona catorce formas de experimentarla: acritud, dolor, animosidad, ira, exasperación, molestia, furia, hostilidad, indignación, irritabilidad, odio patológico, resentimiento, indignación y violencia.

Como vemos, se trata de una emoci√≥n compleja que puede tomar diferentes matices. Muestra Es importante aprender a liberarlo de forma saludable.de lo contrario, puede da√Īar la salud mental y las relaciones. En las siguientes l√≠neas te explicamos c√≥mo hacerlo.

1. Descubre creencias bajo la alfombra de la ira.

Detectar la naturaleza de nuestra ira es el primer paso que debemos dar para liberarnos de ella.

Es importante considerar lo que hemos hecho en el pasado, lo que hacemos hoy y lo que tendemos a comportarnos cuando estamos enojados, pero sobre todo identificar qu√© creencias lo mantienen vivo. 

Albert Ellis (2007) enumera las cuatro ideas irracionales que llevan a la mayoría de las personas a creer en su ira.

  1. "Es terrible que haya gente que me trate tan injustamente".
  2. "No puedo soportar que me traten así".
  3. "Bajo ninguna circunstancia deben comportarse así conmigo".
  4. ‚ÄúSon personas malvadas que no merecen una buena vida y deben ser castigadas‚ÄĚ.

Como podemos ver, son ideas extremas que pecan por el lado de la generalizaci√≥n excesiva. Por ejemplo, una persona que lastima o irrita es ciertamente una persona malvada. ¬ŅEstamos realmente seguros?



2. Desmantelar las creencias irracionales que sustentan la ira

A través de la reestructuración cognitiva, somos capaces de detectar pensamientos y creencias disfuncionales para reemplazarlos por otros más funcionales y adaptativos.

En palabras de Albert Ellis (2007), ‚Äúpodemos cambiar radicalmente nuestras ideas que promueven la ira‚ÄĚ.

A su vez, la orientación de un psicólogo puede ser de gran ayuda para adquirir herramientas de manejo emocional y regular el mal genio, reduciendo así las reacciones impulsivas.


‚ÄúAs√≠ se hacen los seres humanos: nos comportamos seg√ļn nuestros pensamientos y pensamos seg√ļn nuestros comportamientos‚ÄĚ.

-Albert Ellis-

3. Manejo gradual para deshacerse de la ira.

Las emociones son energía. Si los acumulamos durante demasiado tiempo sin exteriorizarlos, tendremos una sobrecarga de energía en nuestro interior.

Es comprensible intentar reprimir el enfado, porque desde peque√Īos nos dicen que expresarlo est√° mal. Adem√°s de eso, la ira no tiene una buena reputaci√≥n desde una perspectiva cultural.

Lo cierto es que cuando algo nos parece injusto, nos sentimos frustrados, tarde o temprano la tensión acumulada explotará. Cuanto más tiempo lo mantengamos adentro, más fuerte será expulsado una vez que lo permitamos..

Es necesario, por tanto, hacerse cargo de su gestión mientras detectamos su escalada de intensidad. Si lo canalizamos a tiempo, es más fácil evitar reacciones violentas.

Aprender a canalizar la ira es fundamental para mantener las relaciones con los dem√°s.

4. Técnicas de relajación para deshacerse de la ira.

Cuando la ira ya está con nosotros, es hora de contrarrestarla. En medio de la tensión, podemos recurrir a técnicas de relajación y respiración, como la relajación muscular progresiva de Jacobson.


Asimismo, todas las técnicas que sugiere el mindfulness son valiosas para regular nuestras emociones. Practicar deportes, yoga u otras formas de meditación, bailar y cantar también puede ayudar a prevenir los estallidos de ira.

Son estrategias que nos ayudan a tener más control sobre nosotros mismos, permitiéndonos llevar la mente y el cuerpo a estados más tranquilos y serenos.

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